Cum să mănânce la începutul sarcinii


Pentru femeile gravide și care alăptează este deosebit de important să alimentația corectă. Femeile insarcinate ar trebui abordare responsabilă a acestei probleme, deoarece afectează sănătatea copilului și propria lor sănătate. Prin urmare, ar trebui să fie echilibrat nutriție. Cum să mănânce la începutul sarcinii și urmăriți dieta ta?
Posibilitati de alimentatie sanatoasa Mama și Copilului
Dining femeile în timpul sarcinii și tinerele mame care alăptează trebuie să fie rațională, util și plin. În acest moment corpul are nevoie de o multime de nutrienti, cum ar fi proteine, grăsimi, vitamine, minerale, carbohidrați. De asemenea, este necesar veniturile cantitate suficientă de energie - calorii. Dieta femeilor însărcinate ar trebui să includă cantitatea necesară de nutrienți esențiali - aminoacizi. Este necesar să se acorde o atenție la consumul de lichide. Apa ar trebui să fie liber de impurități. Este important să nu exagerați cu utilizarea de lichide, pentru a evita umflarea și hipertensiune arterială. Femeile gravide meniu ar trebui să fie variate și includ toate produsele importante. Acest gust de lapte tinere mame va fi format de la sursa de dietă. Aceasta, la rândul său, a transferat copilul, care a compus obiceiurile lor alimentare.



Malnutriție - eroarea principală
Mamele potențiali ar trebui să asculte dorințele lor pentru alimente - este fundamentul de modul de a mânca la începutul sarcinii. Unele elemente și vitamine pot lipsi corp. De exemplu zinc, iod și fier. Lipsa acestor micronutrienți pot provoca întreruperi nedorite în organism, boli. Prin urmare, femeile gravide doresc sa manance ceva special (cretă, argilă sau unele alimente, neobișnuit pentru dieta de zi cu zi), ar trebui să considere ca un semnal organism că nu are nutrienti. Ar trebui să fie moderate în mâncare și nu mânca prea mult. Un set sănătos de greutate nu trebuie să depășească 12-14 kg.


Calorii și "Cu ceea ce mananca"
Încasări de calorii consumat trebuie să îndeplinească energie. Excesul de nutrienti dă dezvoltarea armonioasă a tuturor organelor, și contribuie la cum să mănânce la începutul sarcinii. Sarcina apare fiecare femeie individual și ar trebui să ia în considerare caracteristicile specifice: stilul de viata, alimentatie, intoleranță individuală a anumitor substanțe. Decizii corecte în pregătirea medicilor dieta prompte. Se crede că în al doilea și al treilea trimestru de calorii ar trebui să fie crescut cu o medie de 300 de calorii pe zi. Un total de 2.500 de calorii pe zi (în funcție de comunitatea medicala). Dupa nastere, corpul feminin ar trebui să câștige o mulțime de putere și energie. În această perioadă, femeia se pot relaxa și nu te limita la alimente, clar, rațional și util. Meniul Ar trebui să fie mai bogată. Primele 6 luni de calorii, în medie, să fie mai mare (de la 600 de calorii pe zi). Și 500 de calorii în lunile următoare. Este necesară energie suplimentară pentru femei, după cezariana si cei mame tinere care hrănesc mai mult de un copil. Cum să mănânce la începutul sarcinii și urmați figura - vezi mai jos.


Alb
Proteinele sunt baza de noi celule care s-au format în timpul sarcinii (pentru marirea sanilor, cresterea placentei și, prin urmare, copilul). Proteina implicat în formarea de noi celule și hormoni. Proteinele intră în organism și sunt împărțite în aminoacizi, care ulterior sintetizate propriu. 60% din necesarul zilnic de proteine ​​este proteine ​​animale (carne, pește, ouă, produse lactate). Proteinele de origine vegetală pot fi obținute de următoarele produse: fasole, mazare, fasole. La momentul ar trebui să uităm despre dieta vegetariana, corpul unei femei trebuie să obțină suficiente proteine ​​pentru dezvoltarea sa. Dacă acest lucru nu se face, problema va fi luată nici rezerve de nutrienti de la mama, slăbind astfel sistemul imunitar. Rational proteine ​​nevoie de femeile gravide ar trebui să fie nu mai puțin de 95 de grame pe zi, prima dată a crescut cu 20 de grame pe zi după naștere, și 15 grame din luni alăptării vine.


Grăsimi
Grasimi - o sursă de energie importantă și de curgere a corpului și ar trebui să fie controlată de origine. Acestea afectează sistemul nervos central, glandele endocrine. Pentru femeile gravide, se recomandă o zi de a utiliza mai mult de 85 de grame. Acesta obyazykatysya și să înțeleagă care grăsimile în cauză. Putem distinge "bune" si grasimi "rele". Sub grăsimi "rele" margarina înțelese și "fast-food", în oricare din forma sa, care poartă nu numai substante nutritive, dar poate provoca, de asemenea, riscului de imbolnavire pentru mamă și copil. Din astfel de alimente ar trebui să vidyazykatysya. Rația poate fi inclus ulei unt, deoarece are o tehnologie ușor diferită de gătit decât margarina. Ulei de unt are o bază naturală, dar nu ar trebui să fie abuzate. Grăsimi "bune" ar trebui să facă până la 30% din dieta de zi cu zi. Puteți folosi uleiuri vegetale: soia floarea-soarelui, de măsline, și să mănânce pește de mare gras și fructe de mare. Aceste produse contin acizi grasi esentiali (linoleic si alfalinolenovu.


Carbohidratii
Consumul de carbohidrați ar trebui să fie echilibrat. Dacă organismul este carbohidrați nedootrymuvaty, energia cheltuite pentru a face proteine. Dar consumul excesiv de carbohidrati poate duce la diateza excesivă și a excesului de greutate. A doua zi este recomandat pentru femeile gravide 400 de grame, iar pentru mamele care alăptează - 500 de grame. 50-60% din calorii trebuie ingerate sub formă de zaharuri. Ele constau din molecule mari, pentru învățare care necesită o cantitate mare de timp.