Recupera forma dupa nastere


Nu multe femei dupa sarcina nu poate salva greutatea vechi și ajunge imediat în hainele tale preferate. De obicei, un efort trebuie sa fie un subțire, tonifiat și pentru a găsi forma fizica vechi. Excesul de greutate este foarte lent, sportul este foarte puțin timp la noi preocupări cu privire la noua copil, și există o dorință de a face mai puțin în fiecare zi, pentru că timp liber vreau să se relaxeze și să doarmă.
Dar starea de spirit schimbate de îndată ce căldura vine sezon. Este timpul să ia de pe foc și îmbrăcăminte voluminoase, și fiecare femeie vrea să devină imediat subțire. După naștere este dificil să se întoarcă la această clasă de greutate în care o femeie a fost localizat inainte de sarcina, si imediat. Dar o mare dorinta si angajamentul de a acest obiectiv va ajuta la eliminarea kilograme inutile. În plus, forma permite excelenta de recuperare scuti oboseală, a spori metabolismul în organism și câștige puterea pentru afaceri interne.



Recupera forma dupa nastere recomandat să înceapă în a patra săptămână după nașterea copilului. Este un uyazyka care naștere a trecut fără intervenție chirurgicală, fără complicații operatie cezariana si alte pentru mamele. Nu există cusături mari operează permisiunea pentru femeile care doresc să înceapă exercitarea. Dacă nașteri au fost prin cezariana, exercițiul să fie amânată până când copilul dumneavoastră nu este realizată de două luni, adică de la a opta săptămână după naștere. Este recomandabil si consultanta vizionarea medicul care va sfătui și de a demonstra că tânăra mamă este sănătos, și, prin urmare, pot începe propria imbunatatire de program.


Pentru o formă tânără de recuperare mama nu înseamnă că este necesar să se așeze pe o dieta stricta. Acum, în timp ce ea a fost alăptează copilul, și corpul ei are nevoie de vitamine si minerale, carbohidrati si grasimi pentru funcționarea normală, sunt contraindicate orice donații de alimente. Hrănirea mama trebuie să obțină în fiecare zi cel puțin cinci sute de calorii. Nutriție ar trebui să fie pe deplin, dar echilibrat, abundent, dar rațional. Mama amintesc nou format petrece atât de mult energie în ziua în care consumul de mai putine calorii in doar defalcare ei.


Aceste locuri de pe corpul femeii care au nevoie de atenție pentru a se dupa nastere - este, mai presus de toate, abdomen și coapse. Imediat ar trebui să se adapteze la faptul că o săptămână de zi cu zi stomac ziarelor kachannya nu continuă strânge. Va trebui să fie pacient, rezultatul va apărea în câteva luni. În plus, sarcina puternic și ascuțit pe regiunea abdominală poate afecta starea femeii după naștere. Exerciții ar trebui să înceapă cu monitorizarea unei sarcini minime de sănătate și observarea dacă există senzații dureroase și disconfort la nivelul abdomenului inferior. Exercitii pentru presa elastic nu este inventat neapărat acrobatic. Curl tradiționale culcat pe spate, cu genunchii îndoiți va trage muschii abdominali drepte. Creșterea de pantă în direcții diferite vor contribui la consolidarea mușchii din partea presei. Exerciții trebuie efectuată lent, nu brusc. Ar trebui să se concentreze asupra mușchilor, simt, nu rupe de pe podea, atunci când ridicarea corpului înapoi. Un alt exercitiu eficient pentru strângerea abdomen dupa nastere este următoarea. Este necesar să îngenuncheze și macră palma. Face o expirație ascuțit, eliberând aerul din plamani complet. Abdomenul trebuie să elaboreze cât mai mult posibil. Țineți-vă respirația timp de treizeci de secunde nevoie. Fa cat mai multe repetari ca tine poate în primele etape ale antrenamentului fizic. Apoi, puteți crește numărul de repetiții.


Un alt domeniu pe corpul femeilor care au nevoie de atenție după naștere - este șold. Mai întâi, oasele pelviene au capacitatea de a crește ca copilul trece prin ele. Și în al doilea rând, este zonele femurale acumulează grăsime în primul rând, există vergeturi si celulita apare. Pentru coapse pot face program de exercitii fizice, constând în lunges înainte și lateral, de ridicare picioarele îndoite de la genunchi stânga și dreapta, sta-up-uri. Foarte eficient și distractiv de a petrece timpul liber în cazul în care nu danseze muzica preferata. Dansul poate face warm-up înainte de orice exercițiu complex.


Cu toate acestea, este util să solduri si fese de ridicare. Consolidarea muschii feselor - nu este ușor. Pentru a obține rezultate care aveți nevoie pentru a arăta toată puterea voinței, deoarece aceste zone "problemă" sunt reticente în a corecta. Exerciții la fel de eficient următoarele costum. Urcă-te pe toate patru labe, ridicați îndoit piciorul de la genunchi la o parte. Apoi ridicați piciorul drept în sus la nivelul corpului. Ciorap astfel ar trebui să fie relaxat pentru tensiune simțit în fese. În timp ce exercițiu este îndeplinită în mod corespunzător.


Și, desigur, ar trebui să acorde o atenție la arme și mușchii pieptului. Strângeți-le cu ajutorul gantere. Pentru a începe gantere costum de cântărire un kilogram, atunci greutatea lor poate fi crescută. Greutatea maximă pe care o femeie poate ridica depinde de caracteristicile organismului. Ci pentru a da ajutor la mâini și muschii pieptului strânge, nevoia de banc de san la gantere cu greutate de 3-4 kilograme sau ștampila de post. Nu uita de push-up-uri pe podea. Aceasta este o sarcină complexă pe arme, piept, coapse și apăsați. Din nou, minimă și maximă depinde numai de gradul de aptitudinile fizice si rezistenta a femeilor dupa nastere. Exercițiu de selecție individual și numărul de repetiții se va îmbunătăți de fiecare dată fiind și urmăriți ca centimetri încet și fără tragere de inimă, dar a redus în talie, solduri și alte părți ale corpului. Și ce ar putea fi mai bun decât sentimentul că eforturile răsplătite succes?