Care este baza de student nutriție sănătoasă


Elev mese este de o importanță deosebită în formarea unui corp sănătos. Dezvoltarea cu succes la copii de școală necesită castiguri mari, prin urmare, costul ridicat al energiei.
Prin urmare, este necesar să se prevadă un copil cu toate cele necesare pentru a reface produse energetice cheltuite pentru a crește nutrienti care promovează dezvoltarea fizică și starea de spirit buna.

Cantitatea și calitatea produselor alimentare, care depind foarte mult: corpul tot mai mare a obține vitaminele necesare și minerale (formarea schelet, de crestere a parului, unghiilor, starea dintilor), macro și microelemente, de a promova dezvoltarea fizică a organismului în creștere, inteligibilitate lor - aceasta este baza fundamentală că este baza de student nutriție sănătoasă.



Copiii care mananca de înaltă calitate, angajate, studiile arată mai bine în timp ce testarea a obține scoruri mai mari. Aveti nevoie de organizarea corectă a alimentația copiilor, atent gândit echilibrat-meniuri pentru a crește sănătos, vesel, cu o capacitate mare de om. Pentru o asimilare mai completă a tuturor nutrientilor este necesar ca elevul a mâncat cu bucurie.

Școlile joacă un rol important în a ajuta copiii să mănânce în mod corespunzător și eficient. Importanță capitală raport rațional de nutrienti in produsele alimentare consumate, care este baza de studenți nutriție sănătoasă. Meniu pentru copii trebuie să includă alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine, minerale și oligoelemente. Aceste componente alimentare care nu sunt sintetizate în mod independent de om, dar foarte necesare pentru dezvoltarea deplină a unui corp tânăr. Pentru activitatea creierului buna, produse pentru copii ar trebui să fie îmbogățit cu iod, care afectează hormonii tiroidieni reglementa procesele corpului importante, creșterea de control, sistemul imunitar, sinteza proteinelor, scăderea colesterolului, etc. Postul Iodul este posibilitate foarte periculos de boli cronice grave. Pentru a evita utilizarea acestora este necesar de zi cu zi în bucătărie mese sănătoase pentru elevii sare iodată incluse în mod regulat în dieta de pește de mare, fructe de mare, varza de mare.


Meniul zilnic de calorii nu ar trebui să fie mai 2400 de calorii si pentru copiii care se joaca de sport - nu mai putin de 2800 kcal.

Varietate de preparare a produselor alimentare, de asemenea, este baza de elevi alimentare sănătoase și prin creșterea numărului de membri ai ingredientelor meniului (legume, cereale, ouă, lapte, pește, carne, etc.), precum și metoda de prelucrare (de gătit, prăjire, fierberea, tratamentul cu aburi, etc. ). Pentru un copil mai completă digestie ar trebui să mănânce cu bucurie. Pentru acest scop, este necesar să se pregătească mese cu o diferență în aparență, gust și miros.


Întocmesc meniuri pentru nutriție elev ar trebui să considerare o combinație de diverse produse, compoziția lor chimică, care poate crește valoarea nutritivă și gustul feluri de mâncare consumate, la fel ca prima poate oferi fel de mâncare studenților de legume, iar a doua ar trebui să conțină, în paste de garnitură sau cereale, sau invers . Caserole și sufleuri, budinci și spume, având branza reteta lui, carne si oua, combinate cu cartofi și cereale, cu valoare nutritivă ridicată, care este benefic pentru o dieta sanatoasa. Sursă de pește de fosfor și calciu, expertii recomanda pentru a servi cu legume, carne de pui - furnizor de proteine ​​animale, cu piure de cartofi sau orez. Favorabil promova digestie complex garnituri, care folosesc mai multe tipuri de produse. Experți în nutriție pentru copii și adolescenți sunt sfătuiți să adaugi roșii și castraveți, garnitură salata si varza. De a furniza studentul este, de asemenea, de dorit să se folosească ierburi proaspete, fructe de padure si fructe si legume, care, datorită compoziției sale chimice îmbunătățește gustul produselor alimentare, în același timp, îmbogățirea dietei cu vitamine si minerale (A, vitaminele B, C, D, K), și, de asemenea, face feluri de mâncare colorat (coloranți legume) și apetisant să se uite la, provoacă salivație abundentă, care promovează o mai bună digestie.


În timpul zilei, studentul ar trebui să bea cel puțin un litru de lichid, dar nu sifon, și compot, jeleu, sucuri de fructe și legume. Dacă copilul iubește sifon - bea mai putin lapte, iar acest lucru duce in cele din urma la un deficit sistematic de calciu.

Personaliza alimentare pentru copii și adolescenți trebuie să se acorde în mod constant schimbarea anotimpurilor și produsele preferând specifice perioadei, de exemplu, în sezonul de vară-toamnă pentru a pregăti mai bine supe și borș loc de hash, svekolnyky, supe reci în moduri diferite - bună colecție de rețete și sortiment de legume permis.


Baza unei diete sanatoase este dieta se bazează, de asemenea, copil pe zi (ulei, pâine, carne, lapte, zahar), care ar trebui incluse în meniul zilnic. Alte produse (brânzeturi, smântână) sunt utilizate la intervale de câteva zile, dar perioada săptămâni end, întregul set de produse adecvate folosirii, cum ar fi un elev zile ar trebui să mănânce 45 grame. brânză, saptamana din 315 g produs este distribuit în 7 zile în versiuni diferite:. budincă brânză, tarte brânză, găluște leneș brânză, pur cu smantana, etc.


Student nutriție sănătoasă, părinții trebuie să ne amintim că nu poate forța hrănească copilul! Corpul său este capabil de a determina nevoile optime de calorii.