Dieta de copii de școală


Problema de interes dieta adecvata pentru toți părinții copiilor fără excepție. Și acest lucru este de înțeles - a fost ceea ce mănâncă și cum copiii noștri depinde de starea lor de sănătate și starea de spirit.

În fiecare epocă, copiii au nevoi diferite, astfel încât nutriție este extrem de important să ia în considerare categoria de vârstă pentru care este destinat.
În diverse publicații ale multor publicații diete, dar majoritatea informațiilor prezentate într-o limbă înțeleasă numai de medici - nutriționiști.



Acest articol descrie o dieta eșantion de elevi. Este pentru copii de vârstă școlară mai dificil de a găsi dreptul de dieta. Copil de jumatate de zi petrece departe de casă, în plus, există primii bani de buzunar pentru copii de multe ori sunt cheltuite pe alimente deschis nocive.

Cea mai importantă sarcină a părinților - pentru a face o dieta copilul primește toate substanțele nutritive necesare necesare pentru aceasta în această perioadă. Principala dificultate este că copiii de vârstă școlară nu este atât de ușor de a face este că într-adevăr util, nu doar delicios.

Având în vedere că timp de cel puțin o masă pe copil petrece departe de casă. Este important să rețineți este organizat în școală mese calde copiilor. Părinții ar trebui să se familiarizeze cu meniul propus.

Meniul trebuie să fie preparate disponibile, cum ar fi paste cu carne tocată, supe reci, oua, produse lactate cu adaos de culori si arome.
De asemenea, rețineți gama de produse alimentare vândute în cantina școlii. Cerința SanPiN 252 409-08 interzice strict vânzarea de desfacere de catering, în orice produse de patiserie instituții de învățământ cu crema, tot felul de chips-uri, popcorn, bomboane, băuturi răcoritoare (cu excepția apă minerală, conserve si produse din carne afumate, guma de mestecat și bomboane, diverse sosuri.

În cazul în care o școală a participat încălcare a regulilor de mai sus, părinții ar trebui să contacteze Serviciul Federal.

Copilul trebuie să mănânce strict pe un program predefinit. Acest lucru va evita astfel complicații în tractul gastro-intestinal gastrita și colita. Medici - Nutritionistii recomanda următoarele despre dieta elevilor.
1. Mic dejun ar trebui să fie 730-830.
2. Masa de prânz în aproximativ 1230 - 13 30.
3. Snack - la 1530-1630.
4. Cina - 1800-1830.


Culcare este permisă pentru a bea aproximativ un pahar de lapte sau iaurt, pentru copii 7 - 10 ani de prânz este necesar, aproximativ 2 ore de la principal.
Efectuarea de dieta corectă, trebuie să ia în considerare o serie de caracteristici corp pentru copii și nevoile sale.
Primul lucru care trebuie luat în considerare este necesitatea copilului în calorii. Copii 7-11 ani, un zi are nevoie de aproximativ 2300 de calorii, 11 - 14 ani - 2500 kcal. Nevoie de adolescenti 14 - 18 ani crește la 3000 kcal. În cazul în care copilul frecventează activitățile sportive nevoie pentru a crește aportul de calorii cu aproximativ 300 de calorii.

Cele mai utile pentru un lapte de corp și pește proteine ​​în creștere, care cel mai complet digerat în copil. În locul al doilea pe valoarea nutrițională este proteine ​​animale. Dar locul al treilea ia conducerea proteine ​​vegetale.
Cu toate acestea, părinții ar trebui să știe că proteinele animale oferă o presiune considerabila asupra tuturor organelor digestie. Asta e motivul pentru care nu le poate abuza. Nu dau mai mult de 150 de grame de carne pe zi pentru copiii sub 14 ani, si mai mult de 300 de grame de adolescenți la 14 la 18 de ani.

Dieta trebuie să fie produse de studenți, cum ar fi laptele, branza, oua, branza, peste si carne. Pentru dieta copilului este mai bine să alegeți carne de vită slabă, carne de porc și de pasăre. Nu este recomandat pentru a da mielul copil.

Cu toate acestea, grăsimea trebuie să fie prezent in dieta de orice copil. Grăsimile mai utile gasite in legume si unt, lapte și smântână.
Pentru a evita scăderea aprovizionării cu energie a organismului, alimente copilul trebuie să fie o cantitate suficientă de carbohidrați. Carbohidrații complecși mai utile conținute în produsele alimentare, cum ar fi painea, diverse cereale, fructe uscate și miere. Cantitatea optima de carbohidrati pe zi - aproximativ 300-400 de grame.

Trebuie să includă, de asemenea, în produsele alimentare de meniu școlar bogata varietate de vitamine.
Vitamina-A bogat ceapa verde, ardei roșu, măcriș, morcovi proaspeți, fructe, cătină și trandafir sălbatic.
Reale surse de vitamina C sunt produse, cum ar fi pătrunjelul proaspăt și mărar, coacăze roșii și negre, precum și lămâi și portocale. Dar nu abuza de citrice pentru a preveni manifestările de reacții alergice.
Pornirea ouă de prepeliță meniu, hrișcă și ficatul, te va asigura corpului copilului nu numai vitamina E, dar o cantitate necesară de fier pentru a ajuta la prevenirea dezvoltarii anemiei.


Când gătiți, amintiți-vă că nu toate feluri de mâncare sunt pregătite pentru adult, va fi în siguranță pentru copil. Toate alimentele crude, in special carne, ar trebui să fie supus unui tratament termic atent. Invalid mananca prost gatita carne, sushi și alte produse similare. Nu cumpărați alimente pentru copii lapte si produse lactate din mâinile, de stabilit comerțului local. Nu permiteți copiilor să mănânce ouă crude.
Încercați să limiteze consumul de produse cu conservanți diferite, stabilizatori, arome și coloranți. Ca o alternativă la sifon, întrebați suc de fructe pentru copii, cartofi prajiti si inlocuiti cartofii prăjiți obișnuite.

Desigur, este imposibil de a elimina complet nu se recomandă utilizarea de produse pentru copii, dar numărul lor ar trebui redus la minimum posibil.