Cum de a elimina depozitele de grasime la nivelul abdomenului


Vară a venit, iar femeia a fost văzut în oglindă mult mai îndeaproape și critic - deoarece sezonul de plaja se apropie, a cumpărat o nouă costum de baie și a considerat în așteptarea zile de vacanță. Singurul lucru care outshines bucurie - depozite de grasime in abdomen, care nu poate fi combinat cu un costum de baie și strica aspectul și starea de spirit. Găsiți o burta frumos, întinsă permite orice femeie ar trebui să arate doar vointa ta, răbdarea, perseverența și diligență.
Încercați să înțeleagă acest aspect și de a lucra în tactici - cum să eliminați depozitele de grasime pe stomac. Principalele condiții pe drumul către atingerea acestui obiectiv este, mai presus de toate, exercitii fizice regulate, care vizează consolidarea muschii, și - în mod necesar - un regim alimentar special.



Cum de a elimina grasimea din abdomen prin dieta

Există un regim alimentar special, ajuta la eliminarea depozitelor de grasime pe stomac - Areal. Principalele produse sunt parte a acestei diete: o varietate de nuci, seminte de floarea soarelui, legume proaspete, fasole, lapte și produse lactate, o varietate de cereale, ouă, pește și fructe de mare, carne de pasăre, diverse uleiuri, legume proaspete, fructe de padure si fructe.

Utilizare Contraindicat: nuci sărate și confiate, legume prajite, fulgi de ovăz rapid de gătit, supe instant, lapte integral, gemuri și conserve, zahăr, miere, carne afumată, conserve de pește, dulciuri și ciocolată.


Studiile au arătat că de grăsime în abdomen apar la persoanele care consuma alcool in cantitati mari. În scopul de a învinge grăsime nu mai vidyazykatysya de băuturi alcoolice. Dar nu numai spiritele intră sub interdicția, au vidyazykatysya utilizarea apelor carbogazoase dulci și sucuri de pachete cu zahăr.

Ce să bea? Ceaiuri de plante, ceai negru și verde, cafea (fără frișcă și zahăr), suc, fructe uscate fierte, fără adaos de zahăr, natural de fructe proaspăt stoarse și sucuri de legume. Vom avea, de asemenea, pe vidyazykatysya jeleu.


Asigurați-vă că de zile de post. Cele mai populare - mere și chefir. Postul zile sunt necesare pentru activarea metabolismului, ajuta la eliminarea toxinelor, toxine și alte substanțe nedorite din organism. Animale de companie binevenite lichid în kolychestve15 litri (apă minerală, ceai). Nu merge peste bord cu aceste zile petrece descărcarea corpului recomandat nu mai mult de o dată pe săptămână. Apropo, în cazul în care grăsimea de pe abdomen mici, primele rezultate veti aprecia foarte doua zi după descărcarea.


Cum de a elimina grasimea din abdomen prin exercitii

Depozitelor de grasime pe stomacul va ajuta jogging arde, înot, ciclism, dans - toate tipurile de activitate fizica stimuleaza schimbul de oxigen.

Programul de instruire pentru arderea grasimilor acumulate in abdomen ar trebui să includă pe lângă exerciții de dezvoltare și de restabilire generale, de asemenea, a trimis la muncă presei. Acesta ar trebui să ridice un program de exercitii adecvat și să o facă cel puțin 3-4 ori pe săptămână -, atunci rezultatul nu va asteptati mult timp.


Aici este un exemplu de un exercițiu eficient. Tu trebuie să fie pe spate pe podea, cu capul ar trebui să fie ridicat puțin în sus, mâinile sunt pe părțile laterale ale trunchiului sau ușor îndoit la coate. Ridicați picioarele de pe podea, îndoire genunchii lor. Îndreptați repede, ținând de greutate și se întinde de-a lungul etaje. Păstrați nevoie de 20 de secunde. Repetați de 5-10 ori. Transforma într-un set de exerciții efectuate cu regularitate - și, în curând pe această temă, sub forma de grasime pe burta uitați pentru totdeauna.


Scapa de grasime falduri în abdomen poate ajuta și exercițiile de respirație. Pentru a avut loc în grăsimea corpului de ardere, trebuie suficient oxigen. Și să livreze oxigen la tesuturi poate, folosind respiratia diafragma profundă, care în combinație cu anumite posturi statice dă un rezultat mare.

Eficiente exerciții Tszyanfэy. Acesta include toate cele trei exercitii care ajuta la eliminarea depozitelor de grasime pe stomac repede.

Exercite "Wave". Tu trebuie să fie pe spate, indoaie genunchii la 90 de grade, picioarele trebuie să fie netedă. Unul a pus mâna pe piept, și un alt pus pe burtă. Pentru inspiratie piept raspravlyaete și trage stomac, expirati - dimpotrivă - presupune piept și abdomen airbagul. Tu se poate ajuta cu mâinile. Respira în ritmul tău normal exercițiu trebuie să efectueze 40 de ori. Încercați să efectuați acest exercițiu în picioare sau în timp ce mersul pe jos. Nu se va observa ca in masura de a elimina grasimea acumulata.


Exercițiu "Toad." Acesta ar trebui să stea pe un scaun a cărui înălțime este de până la 35 cm în această poziție la coapsa și gambei formeze un unghi de 90 de grade (poate fi mai). Aveți nevoie pentru a împinge genunchii latimea umerilor. Femeile au nevoie pentru a comprima un pumn stanga, dreapta îmbrățișare pumnul asta stors. Barbatii fac opusul. Frunte Uprit un pumn, pune coatele pe genunchi, inchide ochii, relaxați-vă și gândiți-ceva bun. Inspirați încet și expirați aerul prin nas. Pentru inspiratie ar trebui să apară sentimentul că partea inferioară a abdomenului umple treptat cu aer și cu sufletul la gură departe. Când simți că stomacul plin, congela timp de câteva secunde, să ia o respirație scurtă și expirați încet imediat. Ridicarea sânilor nu este în mișcare numai de stomac. Ia acest exercițiu timp de 15 minute.


Exercițiu "Lotus". Acesta ar trebui să stai jos, la fel ca în exercițiul precedent, cu mâinile puse una deasupra celeilalte, palmele în sus (femeie - de la stânga sus, omul - dreapta).
Etapa 1-5 minute - o respiratie adanca, mult timp este egală cu rata naturală;
Etapa 2 - 5 minute - respirație naturală, expirati - relaxați-vă, expirati tăcere egal;
Etapa 3 - 10 minute - nu este nevoie pentru a gestiona sau inhalare sau expirație. Respiratia de echilibru, adânc.
Efectuați acest exercițiu de trei ori pe zi, dimineața și seara.