Adevarul despre grasime la nivelul abdomenului


Tot ce trebuie să cunoască și să facă grăsimea în abdomen
Grăsime în abdomen - toți ne dorim să-l eliminați. Dar stii care este problema și oamenii slabi, numai ei sunt conștienți de ea? Putina grasime ar putea ascunde în adâncul ulei poate înconjura organele interne și prezintă pericol invizibil pentru sănătate, indiferent de ce dimensiune ai purta.
Într-adevăr, grăsimea de pe stomacul meu nu depinde de dimensiunea.
Unde a apărea? Ceea ce face pentru sănătatea noastră? Și ce putem face cu ea?


Înainte de a citi mai departe, amintiți-vă că acest lucru nu este o fobie. Corpul nostru are nevoie de grasime. Și nu tine sau cei din jurul lor vina.
Ideea este locul unde acumulate de grasime, pentru că, uneori, nu vedem.


Grăsime acumulate în cazul în care


Nu toate grăsime este aceeași. "Grăsimea se comportă diferit în diferite părți ale corpului", - a spus Carol Shyvly, PhD, profesor de patologie. Grăsime comportament - este cheia pentru ceea ce face grăsime sănătatea noastră.
Cei mai mulți oameni de grasime stocate in organism in doua moduri:




Sub piele, în coapse, fese si abdomen. Această grăsime subcutanată.




Adânc în interiorul, în jurul organelor vitale (inimă, plămâni, ale tractului digestiv, etc.) în piept, abdomen si pelvis. Aceasta grasime "intern".



Țesutului adipos subcutanat putem vedea, și grăsimea - imperceptibil. Cercetatorii cred ca grasimea ascuns de oameni de greutate este mult mai gravă amenințare decat grasimea vizibila.



Aproape ca organism


Nu doar grasime in organism si nu face nimic. Acesta funcționează la fel ca orice alt organ care secreta substante, spune Kristen Hayrstoun, MD, profesor asistent de endocrinologie si metabolism.

Deși grăsimea este ceva de o pernă de organe, el scoate în evidență mai multe substanțe nocive absorbit autoritățile vecine.
De exemplu, celulele adipoase interne secreta substanțe inflamatorii, ceea ce duce la rezistenta la insulina si unele forme de cancer. Odată ce grăsimea este riscul de hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip II, boli de inima, dementa, cancer de san, de colon si uter.


Unde am grăsime?


Toată grăsimea este, și nu contează cât de mult vă cântărește și ce dimensiunea îmbrăcăminte. Când sa castigi in greutate, puteți câștiga de grăsime interne și subcutanat.

În cazul în care în corpul tau va stoca grăsime depinde de genetica, stilul de viață (stres, somn), vârstă și sex. Barbatii sub 40 tind să se acumuleze grăsime, nu subcutanată, spre deosebire de femei. Femeile acumula mai multa grasime intern dupa menopauza.
"Excludeți toate colectate și subcutanată și interne de grăsime, dar o amenințare pentru sănătatea dvs. numai atunci când grăsimea trece de un anumit prag", explică Hayrstoun.
Oamenii care sunt obezi, organismul nu dispune de un loc sigur pentru a stoca grăsime începe să se acumuleze și organele din apropiere, cum ar fi inima sau ficatul.

"Steatoză hepatică Anterior nealcoolice rar întâlnit. Dar cu numărul persoanelor care suferă de obezitate, grăsime depus jurul organelor acum ", spune Shyvly. "Este, de asemenea, de mare interes pentru a studia problema acumularea de grasime in jurul inimii."


Mulți - este cât de mult?


CT si RMN - modul cel mai precis pentru a vedea unde este stocat grasime. Dar există o metodă simplă și gratuită de calcul care arată cât de mult de grasime pot fi stocate în corpul dumneavoastră.
Cei mai multi experti sunt de acord ca persoanele cu o greutate nu conteaza. Dar dimensiunea taliei poate fi un indicator fiabil. Talie mai mult de 88cm la femei si 101 cm la bărbați poate fi un indiciu că nivelul de grăsime interne decât în ​​mod normal.

Măsura taliei este simplu. Dar trebuie să-l faci corect. National Heart, Lung, și sânge cu următoarele instrucțiuni:



Ia-o poziție în picioare. Înainte de măsurare expir și nu inhala.




Înfășurați centimetru în jurul taliei, acesta trebuie să treacă prin ombilic.




Asigurați-vă că centimetri marginea inferioară trece prin nu mai mare femural, chiar dacă nu există deja talie.



În același timp, poate fi măsurat și circumferinta soldurilor, ca raportul dintre solduri si circumferinta taliei indică distribuția de grăsime. Conform Jurnalului de Vest de Medicina (titlul original Vestic Jurnal de Medicină ) Raportul este normal pentru femei este de 0,8 pentru barbati 0,9. Revista ofera urmatoarele sfaturi pentru măsurarea precisă a circumferinței solduri:




Ia o poziție în picioare și înfășurați centimetri în jurul șoldurilor.




Asigurați-vă că trece centimetri prin părțile proeminente ale coapselor.



Pentru a găsi solduri coeficientul si circumferinta taliei, circumferinta taliei decalajului în circumferinta soldurilor.


Indicele de masa corporala, mere și pere


Ce este IMC? Se referă la creșterea și greutatea. Dar indicele nu indică unde este stocat grăsimea.
O figură în formă de pară, când multă grăsime se acumulează în șolduri, se consideră mai sigur pentru sanatate decat o forma de mere, atunci când o persoană are o talie larga.

O figură în formă de mere indică numărul mare de grăsime burtă, și este indicator probabil al prezenței grăsime interne.


Și oamenii suferă skinny


În mod normal, o greutate și nivelurile de grăsime interne sănătos normal. Dar din cauza eredității, chiar și în persoană subțire poate avea un număr disproporționat de grăsime interne.
Ca persoanele supraponderale, oamenii slabi cu o mulțime de grăsime interne pot avea valori crescute ale colesterolului, de zahar din sange de mare din cauza rezistenta la insulina.
Un stil de viață inactiv poate duce de asemenea la faptul că persoana subțire în interiorul acumula grăsime. Studiul Medical Research Council British aratat ca persoanele subtiri care susțin greutatea normala doar prin dieta, mai degrabă decât exercitarea mare yyazytsirnist spori grăsime nesănătoase intern.



Cum pot controla de grăsime?


Există 4 punct cheie: exercitiu, dieta, somn și managementul stresului.
Exercițiu: Uita de exerciții menite doar anumite parti ale corpului. Nu sunt exercitii speciale care ar avea impact asupra grăsime. Să piardă în greutate, în general, ceea ce înseamnă că pierde toată grăsimea.
Dar exercitii aerobic foarte activi au fost incinerare eficace și grăsime intern și chiar grăsime în jurul ficatului, ceea ce duce în mod normal la ficat gras.
Chris Slents care a lucrat la acest studiu, definește "exerciții active" cum ar fi alergatul pentru persoanele instruite fizic și mersul pe jos pentru persoanele care suferă de obezitate, precum jogging-ul le poate face rău. Slents consideră, de asemenea lucru foarte eficient pe o bicicletă și canotaj mașină staționară sau orbitrack.

Pe de altă parte, studiile arată că lipsa unor rezultate din acumularea rapidă a grăsimii interne a lungul timpului. Stil de viață, care include nivelul mediu de activitate reduce semnificativ acumularea de grasime interne.
Hayrstoun spus că nu merge neaparat la sala de sport: shrebayte lasă în curte, de mers pe jos de mers pe jos, lucru in gradina, se joace fotbal cu copiii. Dacă la această erai muncă fizică activă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bine cum să înceapă să se angajeze.
Dietă Nu există nici o dietă care ar avea ca scop doar grăsime. Dar când să piardă în greutate, este de obicei primul pentru a merge în jos de grăsime de pe abdomen.

Pot fi utile o dieta bogata in fibre. Hayrstoun Cercetările arată că persoanele care au mancat 10 de grame de fibre solubile pe zi, fără a schimba dieta lor, în general, au niveluri mai mici de grăsime interne. Acest lucru ar putea fi, de exemplu, două mere mici, 200 g mazăre verde, 100 de grame de fasole.
Chiar dacă toate celelalte produse au rămas aceeași, simplu ridicat pâine tranziție în fibre poate suporta greutatea ta.
Vis : Excesul sau lipsa de somn are, de asemenea, un rol important în modelarea grăsimea internă. Studiul, publicat in editia "Visul" (titlul original Somn ), Senile numărul de adulți de grăsime interne în termen de 5 ani. Oamenii care au dormit 5 ore și mai puțin sau opt ore sau mai mult pe noapte, câștigând mai mult de grăsime intern decât cei care au dormit 6-7 ore. Studiul nu dovedește că somnul a fost singura diferență dintre participantii la studiu, dar cu toate acestea somn pot promova, de asemenea, grăsime intern.

Stres: important să fie în măsură să facă față stresului. Aceasta include stres cronic cu care se confruntă în viața ta personală, cum ar fi discriminarea. Studiul, publicat in Jurnalul American de Epidemiologie (titlul original American Jurnal de Epidemiologie ) A arătat că femeile afro-americani si femei albe care se confruntă cu discriminarea, au grasime mai intern decât cei care au avut nici o astfel de experiență.
Stresul cauzat de discriminare nu conduce în mod necesar la o creștere a greutății. Dar Shyvly a căror studii indică spre impactul social al stresului asupra grăsime internă, a raportat că organismul poate răspunde la toate tipurile de stres sociale, cresterea nivelului de grăsime interne.

"Nu poți controla societatea, dar puteți schimba atitudinea ta să-l", spune ea. Shyvly recomandat să se înroleze sprijin, organiza cursuri de meditatie, exercitii fizice.
Socializarea cu prietenii pot fi, de asemenea, foarte util. Studiul, publicat in "Biological Psychiatry" (titlul original Biologic Psihiatrie ) Au arătat că nivelurile de cortizol (hormonul stresului) a fost mai mic la cei care au primit sprijin cel mai bun prieten. Și un alt studiu a constatat ca nivelurile de cortizol au fost normale la acele femei care citesc sau meditat rugăciune.

Numai dacă oamenii ar putea găsi timp pentru toate aceste lucruri, deoarece acestea nu sunt doar foarte de ajutor cu excesului de greutate, dar, de asemenea, ajuta la a face cu stresul.