Cum de a începe exercitarea


În weekend-ul trecut de curând! Se apropie de intalnire ziua cu un prieten favorit la o ceașcă de ceai. De ceai preparat totul cu coniac și dulciuri, precum și Eclairs și smântână Fudge, și rulouri de ciocolata. Ajungând la un prieten, cu siguranță nu bea o cana de ceai, astfel încât mânca toate dulciurile sunt atât de nocive pentru absorbtia cifrele "gustos", a avut loc în week-end și nu veni chiar la minte, arunca-l dăunătoare una, merge cu Prieteni înot, face plaja, vizitați sala de sport, pentru a primi un masaj sau pot vizita clubul de fitness?! Pentru zilele de lucru, nu există nici timp liber! La domiciliu de așteptare pentru copii, soț, câine și multe treburi casnice! Ce poate fi sala de sport?!


Gândiți-dacă programul de lucru nu se încadrează în modul de formare, puteți face timp să antrenament la domiciliu sau în cazul în care nu spiznyuyuchys. Cursurile sale de regim va puteti defini prin pornirea de a instrui pentru o oră de două ori pe săptămână. O lună mai târziu, un alt tren de 3 ori pe săptămână, crescând clasă la 1,5 ore. Tu se pot dota pentru "sală de gimnastică acasă", în colțul din dormitor sau hol.

Până acum, fie sportivul și cum să înceapă să-și exercite?

1. În primul rând, pentru a primi 1-2 simulator. Desigur - aparate cardio-training, precum și pentru încălzirea mușchilor și obținerea exercitii aerobice - biciclete exercițiu regulate sau ergometru. Și puteți obține o expresie numerică a valorilor sarcini asupra corpului în Watts, unde programul de instruire poate fi calculat cu precizie, în funcție de scopul formării și pregătirii. Există un program de instruire cu parametri specifici. Dacă preferați o bandă de alergare, apoi să acorde atenția asupra faptului că ea - mecanice sau electrice. Diferența dintre ele este că, în primul caz, vă aduce în mișcare le și în al doilea rând - de cale se deplasează banda cu ajutorul unui motor electric. Puteți alege pentru a încărca benzile de alergare, în funcție de viteza de lama sau modifica unghiul de înclinare. Este important de a avea o platformă treadmill amortizare.


2. Toate track siguranța electrică funcționează, echipat cu asigurare. Amintiți-vă, cele mai bune rula afacere dacă panza o piesa largă și lungă. Există un alt trainer - stepper. Ea simuleaza mersul pe jos în sus pe scări. De multe ori, Steppere echipate cu șine verticale pentru a menține echilibrul drepturilor. Cele mai multe dintre Steppere au moduri independente de pedalare, adică influențarea o pedală la altul nu este afișat. Există un alt trainer - rider. Exercitarea la Ryder, este un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, capacitatea organismului de a absorbi oxigenul. Astfel, exercitarea, petrece grăsimea în plus, umple corpul cu energie. Acest simulator de a dezvolta forta si rezistenta, iar clasele nu este afișat pe cot și genunchi articulațiilor. Există eliptice sau eco-trainer. El dezvăluie secretul cum să înceapă exercițiul. El merge pe o traiectorie eliptică. Formare pe combinarea de formare cu elemente respiratorii și cardio-vasculare și rezistență de formare pentru marile grupe musculare. Mișcări fiziologie elimina complet impact dăunător asupra articulatiilor. Unele modele au un mâner special la partea de sus a muschilor centura scapulară, crescând astfel clasele de eficiență. Este de dorit să aibă un echipament de formare mai universal și puterea. Aceasta vă ajută să reglați "zonele cu probleme". Atunci când achiziționează echipamente de antrenament, să acorde o atenție la caracteristicile și dimensiunile lor, pentru că prețul lor este încă destul de mare.


Vă puteți face, complexul este potrivit pentru sarcina ta, sau folosind programe speciale destinate de către profesioniști - Program Natalia Kim sau program Karina Everson. Făcând exerciții diferite de dezvoltare a grupelor de mușchi specifice, puteți alege pe cele care iti plac mai mult si nevoile tale. Acordați o atenție deosebită la consiliere profesională și apoi face complex de antrenament. În timp ce încă merge de mai multe ori la sala de sport, pentru că ar fi absolut siguri că toate exercițiile pe care o efectuați în mod corespunzător, în ceea ce privește profesioniști. Încercați să le folosească pentru a lucra în executarea corectă a exercițiilor și se continuă cu îndrăzneală să lecțiile acasă. Vă întreb, de ce să nu folosiți descrierea formării tine? Deci, în descrierea reviste culturism pot înțelege pe deplin antrenor doar cu experiență. Și de a face "fals" tehnică, vă poate afecta silueta!


Este ușor să se angajeze în formare, folosind casetă video. Dar nu poți grăbi să pună în aplicare exercițiu complex, nu acordând o atenție la încălzirea mușchilor timp de 30-40 minute "de mers pe jos" peste stepă, dansul sau rulează săritor în loc. Că este, trebuie să obțineți mai întâi exercitiu aerobic, in timp ce arde viguros o mulțime de calorii (aproximativ 200-300kkal), și numai atunci, când corpul tau este "încălzit" pentru a începe puterea de formare. Un instructor vydyotrenynha conducere vă va spune cum să facă exerciții, lucru pe domenii lui musculare. Vă rugăm să rețineți că va fi capabil să verifice exercitarea inginerie corectitudine, se uită la el în oglindă. Prinderea de cateva ori pe saptamana, si folosind vydyotrenynhy "Sold", "Hands", "The muschii abdomenului," etc., sunt de lucru pe fiecare lecție zone problema ta, astfel încât o antrenament pe săptămână nu este suficient pentru a menține rezultatele obținute, de exemplu, în timp ce de formare abdominali muschii, solduri si fese. Pentru a înțelege cum să înceapă exercitarea - trebuie să încercați!