Rapid pompa de presă la domiciliu


Mulți oameni, probabil, visul de un abdomen plat, subțire de frumos presă zaruri pe abdomen. În același timp, se tem că nu suficient timp pentru a vizita sala de gimnastică. Acest articol vă va spune cum puteți pompa presa de la domiciliu și, astfel, a obține efectul dorit, cât mai curând posibil. Abdomen plat nu sunt strânse doar o parte a corpului, dar de asemenea, face talie coapse mai subtiri - figură subțire, atletic și se potrivesc. Nu este orice femeie visează?
Pentru a realiza o bună presă de relief nu este neapărat ceas agățat pe bara, ridica trunchiul sau picioarele, efectua o varietate de exerciții. După toate, în scopul de a pompa rapid presă la domiciliu - va fi suficient pentru a da de muncă pe zi timp de 20 de minute. Dacă vă întrebați zece culturisti aceeași întrebare "ca exercitiu este simplă și eficientă pentru modul pompa rapid presă," veți auzi răspunsuri complet diferite de la fiecare culturist. De obicei, cât de mulți oameni, atât de multe opinii cu privire la problema. Dar nu vă faceți griji, litigiul poate fi rezolvată cu ajutorul cercetării științifice avansate efectuate la unitatea numita "эlektromyohraf" sau EMG prescurtată. Această unitate arată cum o persoană care muschii de lucru intens la efectuarea unor exerciții. Pe baza rezultatelor, stabilit că exercițiile la domiciliu umfla cel mai eficient de presa.



Pe baza studiilor эlektromyohrafycheskyh au fost identificate pentru muschii abdominali șapte exerciții mai eficiente, "scaun roman" - ridicarea picioarelor pe simulator, alpinism picioarele în Wiese, răsucirea vertical, biciclete răsucire, inversa poftă de mâncare, poduri laterale, rasucirea pe fitball. "Scaun Roman" - ridicarea picioarelor pe simulator. Conform cercetarilor эlektromyohrafycheskyh ridicarea picioarelor în simulator este cel mai eficient exercițiu care mai activeaza muschii abdominali. Acest exercițiu se va potrivi doar unul care are un simulator de la domiciliu.

Simulator de achiziție de astăzi este un lucru la modă și necesară, în special în scopul de a pompa rapid o presă.

Deoarece utilizarea simulator pentru a pompa rapid o veste bună, nu are nevoie pentru a merge la sala de sport. Efectuați acest exercițiu pe un simulator accepta prevederile Davis, făcând accent pe coate, expirați în timp ce creșterea încet picioarele drept în sus până atunci, până când sunt paralele cu podeaua. Izolați abdominali si nu folositi inerție. Ca liftul la partea de sus a picioarele un pic mai târziu în această poziție, atunci poziția de pornire. Atunci când efectuează acest exercițiu, încercați să prezinte pelvis ușor înainte (o răsucire) în partea de sus a fiecărui ascensor, cu piciorul apăsat podea vertical. În caz contrar, instruirea și tonul vor veni in coapse, nu presa. Indicator corecta acest exercițiu la domiciliu ar trebui să fie dureri musculare de linia abdomenului. Senzații dureroase spun că acum ridica și a reușit să apese un pic trage. Continuă să facă exercițiile și pobetes media destul de pompat.


Creșteri de picioare în Wiese - Davis accepta dispozițiile pe bara, cu umărul mâinile lățime în afară. Pe expirației ridica încet piciorul drept în sus, atâta timp cât picioarele devin etaj vertical. Țineți scurt în partea superioară a piciorului și gambei la poziția de pornire. Încercați să ridice nu numai picioarele, dar da pelvisul mici înainte. Alternativ răsucire a bazinului la părți, cu scopul de muschii abdominali oblici. La crossbar accepta prevederile Davis, picioare îndoiți și ridicarea acestora la nivelul bazinului (ca și în cazul în care stai jos pe un scaun). Acum începe să se răsucească genunchi ambelor picioare la o parte (trebuie păstrate împreună). Taz în acest caz se în direcția opusă. În partea superioară persista un pic și înapoi la poziția de pornire. Repetați pentru partea cealaltă.


Verticală răsucire destinate pentru muschii abdominali directe. Lie pe podea, cu mâinile în spatele vânt capul, ridica picioarele drepte pana cand sunt perpendiculare pe podea. Pe expirația, ridicați capul și umerii în sus. Dacă ar trebui să se simtă în creștere, reducerea muschii abdominali. Ajunge în partea de sus a unei secunde persista câteva, și poziția de pornire. Imediat repeta. Făcând aceste exerciții, încerca să urce prin presă și nu de mușchii spatelui și a gâtului.

Răsucirea biciclete (Crunch)

Sarcină principală a primit muschii abdominali oblici si coapse pentru a vă ajuta să pompa rapid o presă. Acest exercițiu este ideal pentru punerea în aplicare în casă și este destul de simplu. Lie pe podea, cu mâinile în spatele vânt capul, coatele îndreptate spre exterior. Îndoiți ușor genunchii și ridicați-le. Ridicați partea superioara a corpului. Leverage trageți la genunchiul opus, umărul drept, care se extinde la genunchiul stâng și umărul stâng se extinde la genunchiul drept. La ridicarea și răsucirea corpului, genunchii pentru a încerca să ajungă direct torsul, nu cotul. Paralel a îndrepta trunchi ralanti spectacol sus. Ne întoarcem la poziția inițială și repetați exercițiul pentru celălalt.


Curl inversa pe banca de rezerve pentru acest exercițiu trebuie să aibă bancă abdominal, care este instalat cu o pantă ușoară. Culcă-te pe o bancă capul sus, cu mâinile ia prindere, îndoiți picioarele și să ridice. Creșterea corpului, încearcă să aducă genunchi cât mai aproape de cap. Partea superioară a spatelui și pelvisului să intre pe teren. Răsuciți corpul cât mai mult posibil, îndreptați încet spate. Trecem poziția de pornire, îndreptați picioarele, punctul de jos zatrymayemosya câteva secunde. Ne întoarcem la pozitia initiala.