Fitness exerciții myachem gimnastică


Apariția autori ridurilor, încălcarea limfatici - si fluxul de sange - mușchi fixată. Cei care timp de zi, în picioare sau de a efectua exercitii de forta regulat, se confruntă cu această problemă. Gandeste-te: muschii de relief sunt rezultatul alternanței continue de tensiune și relaxare a fibrelor musculare. După formarea muschilor crește în volum și scurtat simultan.
Desigur, este frumos, dar tesutul din jurul, inclusiv grăsimi, acordeon merge vase peretyskayutsya. Acesta este motivul pentru chiar la presa de grăsime acte trădătoare umflate. O situație similară se dezvoltă, iar în cazul în care o lungă ședere într-o poziție, cum ar fi așezat. Muschii se obișnuiască cu faptul că abreviat, și schimba poziția de lucru întins. Observat că muncitorii de birou mai mult decât altele, există depozite de grasime pe laturile? Exercitii de fitness cu mingea de gimnastică va ajuta să obțineți cifra ideală.



Din cele mai multe dintre garniturile de grăsime poate obține cu ușurință scăpa de fibre musculare relaxat și stretching. Volumele sunt ca grasimea subcutanata este distribuit uniform de-a lungul corpului și sânge vaselor încep să pompeze un volum mai mare de sange si limfa după îndepărtarea spasme și zazhatostey. Est își exercită forma sa este dificil, traumatic și nu toate se potrivesc, dă același efect ca și yoga, dar mult mai simplu in executie. Clasele si exercitiile de fitness, folosind bile cu un diametru de la 15 la 25 cm. Mingea este plasat la locul de atașare musculare la nivelul osului, și se rostogoli ușor de-a lungul fibrelor musculare (meridian), oprindu-se la punctele de acupunctură. Întinde ușor mușchii și puncte de masaj activează organele interne, creșterea metabolismului. Instruirea copiilor par încărcare: ai pus doar mingea în tine și du-te pentru ea. Dar, după corpul ei apare luminozitate, imbunatateste postura, miscarile sunt mobilitatea netede, înapoi în comun.


Pentru coapsă
Stai jos și pune diametrul minge de 22 cm sub ischiumului stânga. Stânga trage piciorul înainte și a pus pe călcâi, ușor îndoit din genunchi. Piciorul drept și brațele ajuta la menținerea echilibrului. Făcând clic pe mingea pokatayte l înainte și înapoi, o parte în alta și în jurul oaselor. Îndreptați piciorul stâng, pelvis trage înapoi și împingând pe podea cu mâinile, împinge mingea de 1 cm în jos piciorul. Inspirați și expirați apăsați peste tot mingea și panta în jos de 5 cm. Un alt împinge de două ori 5 cm sub piciorul de fiecare dată schimbătoare greutatea ei. La sfârșitul trimițând balonul în sus, de cotitură la os. Repetați cu celălalt picior.


Pentru coapsă exterior
Lie pe partea stanga. Mingea este în șold. Trage piciorul stâng, slabă pe brațul astfel încât cotul a fost sub umăr. Respira adanc. Se transferă greutatea corpului pe minge, încercând să a intrat adânc în mușchi. Stai in aceasta pozitie timp de 15 secunde (2). Scat minge pe 15-24 cm pe suprafața laterală picior, de fiecare dată după oprirea este 5-7 cm. În timpul pauzelor respira adânc și faceți clic pe mingea. Nu exercita la o altă parte.

Pentru suprafața laterală a pieptului

Intinde-te pe partea ta, pune palma dreapta pe marginile inferioare ale degetul mic stânga care a căzut de pe cadranul. Degetul arătător va fi pe partea din față a liniei mediane. Pe ea și a pus diametrul minge de 15 cm. Trageți brațul stâng spate, relaxați-vă și atârnă pe minge. Dacă în cauză despre durere în gât, braț cap pidiprit. Balonul se rostogolește la nivelul pieptului, apoi chiar sub axila. La fiecare punct de pe sursa de inspiratie extinde coaste utyskuyuchy balonul, expirati relaxa. Acum mingea se rostogolește în axila, brațul și drepți culca respirație atât de adânc. Cele mai multe exercitii de fitness cu mingea de gimnastică interconectate și întotdeauna - că au efectuat in mod regulat.


La partea din față a coapsei
Intins pe stomacul lui, a pus un diametru minge de 22 cm în osul iliac stâng. Mâini Oblokotytes. Piciorul stâng îndrepta și a pus pe deget. Respira cu fiecare respiratie mai cade pe mingea pokatayte sus și în jos, la stânga și la dreapta. Peste picior, minge Stingray mai mici de pe lățimea palmei, ocolind ganglionii limfatici. Relaxați-Vă. Pe expirația, apăsând piciorul pe minge, o picătură de lățimea palmei în jos a piciorului de două ori. La fiecare punct de odihnă. Păstrați burtă a fost elaborat, nu prohynalasya înapoi.


Pentru muschii abdominali
Ia-o minge cu diametrul de 25 cm, puneți-l sub osul pubian. Lie să poarte greutatea pe brațul îndoit. Vytyahnitsya. Respira profund cu fiecare expirație puternică os apăsarea pe minge. Dacă convenabil, puteti merge piept la podea și trageți bratele înainte. Încercați burtă de respirație. Pentru inspiratie muta mingea puțin peste osului pubian. Pe expirația, relaxați-vă la domeniul de aplicare aruncat în stomac. Trageți mingea buric, expirati și trageți picioarele nu sunt speologie în spate, întindere piept înainte.


Sân
Ia-o minge cu diametrul de 15 cm și locul 5 cm mai sus intersecția dintre coaste inferioare. Rulare o minge pe stern (oprindu-se în mijloc), se aduce la fosa jugulară, apoi la umăr pe limita inferioară osul clavicular. Opri fiecare 3-4 vedea Când mingea ajunge la umăr, braț trage înapoi și piept - înapoi. Capul întors în direcția opusă a balonului.

Pentru a coloanei vertebrale
Stai pe minge partea inferioară a sacrum, coccis ușor mai mare (dar nu coccis). Pe expirația, faceți clic pe minge și trageți-l în spate. Fese sta pe podea. Respira. Pe expirația, ridicați șoldurile de pe podea și pentru a muta mingea în sus, se deplasează pe vertebre. Din nou inhaleze, expirați și Trageți burtă, arcuindu lombare, rostogolește mingea la nivelul toracice, mâinile sub cap rebobinat. Când mingea ajunge la baza craniului, cervical efectua întinde, trage mâinile pe lângă corp, extinderea palmele în sus, umerii în jos stretch. De mai multe ori în timpul exercițiilor de fitness cu mingea de gimnastică respirație profundă și expir.