Nivelurile de testosteron pază Sport


Dacă sunteți bărbat și nivelul de testosteron este slabă, du-te la sala de sport.
Medicii și experți de fitness încă multe de învățat despre impactul activitatii fizice asupra concentrației de hormon, dar acum stim ca exercitarea pot crește ușor. Acest efect se datorează mai multor factori asociați în mod indirect cu sport.
Evident, următoarea: pentru a face lecții obicei care acestea au un efect pozitiv.
După antrenament creste nivelurile de testosteron, dar nu pentru mult timp.


Uneori imbunatatire dureaza numai 15 minute, în unele cazuri, până la o oră.
Face aceste fluctuații temporare ale beneficiilor hormonale, oamenii de stiinta nu poate răspunde. Cu toate acestea, în activitatea fizică regulată are multe alte consecințe importante de sanatate.
Barbatii cu sporturi scazut de testosteron nu numai crește conținutul de hormon suficient pentru a schimba de sanatate a fost esențială. Dar de băieți a căror concentrație de testosteron variază la granița dintre normal și scăzut, datorită exercitii regulate va observa în curând schimbări pozitive.



4 factor important


Serios importante sunt greutatea, vârsta, nivelul de pregătire atletic și o pregătire standard de.
Greutatea ta: Oamenii de stiinta cred ca excesul de greutate joaca un rol important in probleme de dezvoltare.

Daca sunteti supraponderal, exercițiu va duce la niveluri normale de testosteron, în timp ce pierde treptat în greutate.
Vârsta ta: la barbati mai in varsta au val mai mic de hormoni dupa exercitii.
Sport exercițiu extrem de util pentru toate vârstele. Pentru barbati mai in varsta favoarea lor este de a consolida os și masei musculare, precum și o mai bună coordonare a mișcărilor.

Când exercita: nivelurile de testosteron variază de-a lungul zilei. Mai presus de toate, mai devreme, chiar sub buza.
Cercetatorii au descoperit ca puterea de formare au un efect pronunțat asupra concentrației hormonului seara. Ca urmare, creșterea pe termen scurt dupa exercitii poate fi chiar mai puternică dacă exercită după locul de muncă în loc de dimineata.
Nivelul de aptitudini fizice: iesit din forma? Dacă tocmai ați început clase, se așteaptă o creștere puternică, dar de scurtă durată în nivelurile de testosteron.

Dar, după câteva săptămâni de exercitii fizice regulate corpul tau se obisnuieste cu efort. De-a lungul timpului, răspunsul hormonal la aceeași intensitate de declin muncă.


Orice ocupații importante


Și de formare rezistenta, și exerciții în vigoare (de exemplu, greutăți de ridicare) afecteaza nivelul de testosteron, o creștere rapidă.
Dar haltere și alte activități care se dezvolta rezistenta, au un efect mai mare asupra hormonilor. Experții oferă câteva sfaturi de urmat pentru a obține cele mai beneficia de puterea de formare periodice:




Adauga cat mai multe muschi. De exemplu, clase, implică întregul corp, testosteron provoacă mai mult decât o repetare a unui set lung de numai exercitii, cum ar fi biceps.




Mai bine munca în mod constant, cu o greutate mare decât să prefere repetarea lung de o sarcină mică.




Reduce perioadele de odihnă în timpul antrenamentului.



Dar nu uitați că trebuie să plan de studiu rezonabil, care include, în plus față de exerciții de puterea de formare pentru dezvoltarea de flexibilitate cardiovasculare și. Astfel încât să consolideze corpul ca un întreg.

Dar puterea de formare entuziasm excesiv poate duce la rezultatul opus. Mulți sportivi de clasă mondială și amatori angajate uzura) sa confruntat cu o scădere accentuată a nivelului de testosteron, care indică faptul că starea mizerabilă a organismului. Au observat un nivel de testosteron scăzut și de înaltă - cortizol, un hormon de stres.



Semne de suprasolicitarea în sport sunt:






Dureri musculare puternice




Recuperare mult timp după antrenament




Tulburări de somn




Deteriorarea forta si rezistenta




Permite organismului dumneavoastră să se odihnească cel puțin câteva zile între training intensiv si dieta pentru a trata cu atenție.