Regimul de băut în timpul antrenamentului sportiv


Când se lupta încăpățânat cu exces de care s-au acumulat în lire sterline corpului nostru folosite orice mijloace pentru a atinge acest obiectiv. Du-te la dreapta si de nutritie, dieta si exercitii fizice sport să devină o parte integrantă pentru punerea în aplicare a planului: a pierde in greutate pentru sezonul de vară! Și totul va fi bine dacă doar antrenori care ofera exhaustivă, dar exercițiu destul de util nu uita să consilieze saloanele lor, care nu se poate uita despre apă. Nu, nu pentru scăldat și înot.


Apa este necesar organismului. În sânge de 90 la suta din volumul total în țesuturile creierului - 75 la suta, vă tesuturile musculare - 80 la suta. Aceste cifre sunt suficiente pentru a înțelege că nici un corp de apă pur și simplu nu poate funcționa și să moară. Deci, de ce atât de mulți încrezător că în timpul antrenamentului sportiv nu poate avea o singură picătură de apă? Să se bazeze pe principiile regimului băut în timpul sportive loturile pentru cei care sport de fitness de grup, yoga, aerobic și așa mai departe. Este în aceste grupuri cad de multe ori mult de oboseală după efort, și nu simt un sentiment de satisfacție de la activitatea desfășurată și sentimentul in muschi.


Regimul de băut în timpul antrenamentului sportiv este foarte important să se respecte cel puțin pentru a termina acest antrenament. Dacă deranjat echilibrul de umiditate optim, deshidratare începe, ceea ce va determina slăbiciune și amețeală. Motivul este simplu: atunci când există o formare de putere cu exercitarea moderata, organismul este capabil să-și piardă aproximativ o jumătate de litru de lichid. După o pierdere de sânge se ingroasa, a redus nivelul de oxigen furnizat la creier si muschi. În urma modul de siguranță, puteți evita pierderea de putere. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să bei în mod constant și în cantități mari. Doar cincisprezece minute după fiecare încărcare a face cu cel puțin trei sau patru inghititura buna a apei. Apoi pierderea puterii nu vor, iar beneficiile de formare va crește doar.


Producerea de un regim adecvat de băut, nu uitați că aveți nevoie pentru a bea, nu numai în timpul efort atletic, dar înainte de începerea de clase. Și anume, organismul trebuie să obțină de adecvate 300 ml de apă pură de aproximativ două ore înainte de antrenament, o sută de mililitri de aproximativ cincisprezece minute pentru a efectua puterea și exercițiile aerobice. După timpul alocat pentru a practica ar trebui sa bea aproximativ trei sute de mililitri de apă. Acest mod sigur nu se limitează la severă cifrele. Daca vrei sa bei mai mult, bea cu plăcere și sănătate după școală și în timpul sportive sarcini folosi truc înșelătoare: clătire cu apă.


Regimul de băut nu prevede utilizarea unor materiale de umplutură lichide cu putere. Interzis în special băuturi alcoolice. În timpul sport de formare este palpitatii, iar în cazul în care este completată cu alcool, inima va sarcina probabil. De asemenea, nu abuzează de sucuri. Cumpararea suc în tetra oferim nimic corp asemănător zahărului diluat cu apă și detergent. Dacă aveți în continuare nevoie pentru a îndulci viața lor în timpul antrenamentului sportiv, apoi se pregătească pentru un suc proaspat stors singur pentru care folosesc orange, morcovi, mere. Apa obișnuită poate fi acidulat lamaie.


Este inacceptabil în timpul sarcini băutură sport de ceai, cum ar fi negru și verde. Conține băuturi cofeina, care poate spori doar sarcina asupra sistemului cardiovascular. În plus, ceai promoveaza că celulita este format, de aceea nu este recomandat să bea imediat după și de fitness, aerobic sau orice alt antrenament. Dar, înainte de antrenament, aproximativ o jumătate de oră, și puteți bea o ceașcă de cafea și o ceașcă de ceai. Deci, ei vor ajuta mobilizarea celulelor adipoase, doar corpul lor și vor folosi combustibil în timpul antrenament sportiv.


Regimul de băut poate implica utilizarea laptelui după sarcini școlare și de putere. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. nu este set bruscă a masei musculare, cel mai bine este să părăsească această băutură, fără îndoială, util pentru un alt timp. lapte ajută la perpetuarea muschilor umflate in timpul exercitiilor fizice, deoarece conține o mulțime de calciu, exact la baza de tesut muscular. Nu pentru nimic recomanda ca sportivii să ia mai multe ouă, brânză, carne și alte produse care conțin calciu.

De obicei, în formarea grupurilor de femei de fitness, yoga, Pilates sau în sala de sport durează o oră. Dacă antrenorul preferă să se ocupe de tine mai mult, este recomandat să bea băuturi concepute special pentru sportivi. Aceste băuturi conțin o anumită cantitate de electroliti, saruri speciale care mențin echilibrul apei la nivelul corespunzător. În organism, ele nu sta la fel de derivat natural - cu transpirație și urină.


Instruire destinat exclusiv pentru uscarea de muschi care creează ajutor frumos și expulzarea din țesuturile lor excesului de lichid, apoi modul de băut trebuie să fie oarecum diferite. Dar termenul "uscare" nu prevede că lichidul din organism pentru a priva toți. În timpul formării nu are nevoie sa bea foarte mult, doar se clătește gura și face câteva înghițituri. În timpul zilei, apa nu ar trebui să ia absolut orice cantitate, și porțiuni stricte, din care suma este determinată pentru fiecare atlet individual. Această abordare este folosită mai mult în sportul profesionist, cum ar fi în culturism. Și pentru noi suficient să știm că se poate bea, după cum doriți, atunci organismul va fi sănătos și puternic. Apa - o sănătate, amintesc că satureaza corpul cu apă, ajutandu-l elimina toate toxinele din organism, nu numai în sport, ci și în orice alt moment.