Un set de exercitii yoga pentru femeile gravide


În fiecare zi a face acest lucru complex de yoga simplu, puteți evita toxicitatea, găsiți aptitudinile și respirație profundă, care influențează în mod eficient metabolismul și pentru a preveni foame de oxigen a fatului. Veți învăța să gestioneze diferite grupuri de mușchi, bun pentru corp ansamblu și este preparat excelent pentru naștere. Un set de exerciții de yoga pentru gravide nevoie fiecare mama insarcinate.
Alege un moment convenabil, când vă puteți concentra pe deplin asupra sentimentelor lor și se simt bucuria de moment - fără grabă, efort forfotă. Cel mai bine este de a face un set de exercitii, yoga pentru femeile gravide, în dimineața, nu pe gol, dar nu pe stomacul plin. Tine-te de antrenamente în timpul muzică liniștită, cameră ventilate, deoarece este nevoie de aer curat tu mai mult decât oricând! Circulație îmbunătățită va fi un beneficiu enorm, nu numai tu, copilul Noah. Un pas important este salutul ocupație și starea de spirit. Simțiți-vă locul în care vă aflați, sunete, mirosuri, realiza mediul lor și doresc să-l pace și bunătate. Apoi te simți, corpul tau, copilul și să vă spun mental ce lecția de astăzi. Astfel încât să explici copilului tau, care va face acum.



Tot timpul uitam respirația - un fir fără sfârșit, pe care sunt înșirate mișcările. Ar trebui să fie moale, ușor și liniștit. De îndată observați că zbylosya respirație fost intermitent - o odihnă: aceasta înseamnă că vei deveni tensionată, și pierdem astfel puterea și energia. Ritmul mai relaxat de-vă respirația, cu atât mai bine va practica in toate aspectele: fiziologice, emotionale, mentale si. În primul rând, freca mâinile, concentrându-se pe căldură între palme, iar apoi această căldură și atenție încredința lodyzhok, genunchi, solduri, încheieturi, coate, articulații umăr, de preferință, în ordine, de la pământ la cer, articulații frecare într-o mișcare circulară. Acest lucru vă va încuraja, va promova circulația sângelui și a limfei.


Stand drept, picioarele pe Kindle 90-100 cm. Ridicați-vă mâinile, răspândirea le afară la nivelul umerilor, cu palmele în jos și mențineți paralel cu podeaua. Rotiți piciorul drept la 90 ° spre dreapta și ușor la stânga la dreapta, păstrând piciorul stâng întins și tensionată în interiorul genunchiului. Torsul la dreapta, Adu mâna dreaptă a glezna dreaptă. Dacă este posibil, complet pună mâna pe podea, iar în cazul în care este dificil, atunci Profitați de bloc special clădiri. Elaborează mâna stânga, astfel încât a continuat linia umărul drept și prelungește trunchiului. În această poziție, face cicluri mai confortabil respiratorii (1 ciclu - inhala-expirație), bucurându-se de calea ", a arătat" corpul tău și să revină la poziția inițială. Am toate la fel pentru celalalt picior. Stand drept, picioarele pe Kindle 130-150 cm. Pune-ți mâinile pe talie, întinde ușor piciorul, trăgând rotula sus. Expirați și coborâți nahylysya, punându-și mâinile pe podea.


Nu extins unghi lateral
Stand drept, face respirație și răspândirea dvs. picioarele afară largi decât setul anterior de exercitii yoga pentru femeile gravide (120-135 cm). Ia mână în mână la nivelul umerilor cu palmele în jos, aduce piciorul drept la dreapta cu 90 °, și a plecat la 60 °, îndoiți piciorul drept de la genunchi la un unghi drept între coapsă și podea. Dreapta zăcea pe podea în interiorul piciorului drept, trage brațul stâng pe urechea stângă, extinderea capul sus. Repetati de 7 ori (și în altă parte).

În afara promoveaza intensiv întinde mușchii pieptului

Stand drept, cu palmele se unească în spatele și să umeri și coate spate. Pentru confortul dvs., puteți utiliza un prosop sau curea. Aranja picior de 90-100 cm, roti trunchiul spre dreapta. Piciorul drept a fost adus la 90 ° spre dreapta, păstrând degetele de la picioare și toc, în conformitate cu trunchiul, și a plecat la 75-80 ° spre dreapta, care se întinde și strecurat genunchi. Apoi nahylysya transmite, tras înapoi și extinderea gâtului. Puteți utiliza, de asemenea, suportul în formă de blocuri (Așezați mâinile pe ea). Dacă nu blocuri, puteți lua un teanc de cărți. Repetați de 7 ori (și invers), uitam respiratia.


Această postură este un complex de exerciții de yoga pentru femeile gravide amintește într-adevăr câine potyahyvayuschuyusya: cap și labele din față în jos și picioarele din spate sus. Prima poziție astfel încât palmele au fost plasate strict sub umeri și genunchi sub oasele pelviene. Apoi, uitam de inspirația neted si expirati, ridicați ușor genunchii pe podea și ușor Egal solduri abdomen -, astfel încât partea din spate a fost plat și alungit în spate. Treptat, du-te în timpul exercițiului îndrepta picioarele, conducându-i stomacul. Este important să-și exercite intinde spatele drept, astfel picioarele se pot ușor la o parte și se aplecă la genunchi (in functie de mobilitatea în cursuri de zi). Stai in aceasta pozitie timp de mai multe cicluri respiratorii, apoi expirație lent face un pas înainte și încet, încet se ridice.


Exercițiu upavishta
In acest asana picioarele extins la un unghi obtuz în poziția așezat. Stai drept, picioarele și trăgând-le în afară. Cât mai mult posibil, în măsura în care puteți, Măriți distanța dintre picioarele tale. Picioarele trebuie să fie perpendicular pe podea și degetele de la picioare ca scop drept în sus. Mâinile pus pe genunchi, coloanei vertebrale drepte. Face exerciții în această poziție câteva cicluri respiratorii, atunci puteți încerca să îndoiți mai mici. Este important să aducă satisfacție asana, respirație a rămas constantă, și a coloanei vertebrale drepte. Păstrați soldurile nu sunt tăiate de la podea. Hip se dovedește a nu respinge piciorul la o parte.