Un set de exerciții de exercitare a coloanei vertebrale lombare pentru toată lumea


Dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare oferi o mulțime de probleme și neplăceri. Prin urmare, pentru a evita eventualele probleme și pentru a preveni necesitatea existentă de a face gimnastica. Exercitii pentru lombare mare ajutor cu diverse probleme în acest domeniu. Interzicerea punerii în aplicare a acestui complex nu este, cu toate acestea, înainte de a trece la punerea lor în aplicare, ar trebui să consulte un specialist. Uneori situația este de așa natură încât durerea din spate de jos pot să apară pe fondul unor boli care fac exerciții nu este recomandată. De asemenea, trebuie remarcat faptul că a efectua exercitii pentru a coloanei vertebrale lombare, în boala acuta nu este foarte recomandat. Trebuie să aștepte momentul în care agravarea este de peste si abia apoi începe clase. Incepand efectua exerciții lombare a coloanei vertebrale ar trebui să fie cel mai simplu și lumină exercitare. Nu au nevoie să fie în mod regulat și, dacă sănătatea este mai bine, astfel încât alegerea a fost făcută exercită dreptul. Odată, după un timp, puteți merge la exerciții mai dificile. Timpul sesiunilor ar trebui să urmeze senzațiile. În cazul în care performanța de un exercițiu cu durere sau disconfort alte, este mai bine vidyazykatysya la el și să continue clase pe. La aceleași clase de a iniția orice exercițiu poate provoca unele dureri, astfel încât această condiție va fi considerată normală dacă durerea originea în mușchii, nu coloanei vertebrale.


Acum puteți merge direct la aceleași exerciții care sunt concepute pentru a consolida coloanei vertebrale funcțiilor sale și de a exercita muschii in jurul corpului. Atunci când se efectuează primul exercițiu ar trebui să revină pe spate și îndoiți picioarele ușor, iar brațele ar trebui extins de-a lungul corpului. Mai mult, în această poziție ar trebui să se întindă mușchii abdominali și a pus palma pe stomac. Oprirea nu este o lungă perioadă de timp în această stare, trebuie să vă relaxați. Efectuați acest exercițiu necesită aproximativ 10-15 de ori. În cazul în care este foarte dificil de a efectua acest exercițiu, puteți schimba poziția picioarelor, punerea lor in partea dreapta sau la stânga. În următoarele exerciții poziția de pornire este același, doar pentru a indrepta complet picioarele. Partea superioară a corpului ușor ridicat și în această poziție aveți nevoie pentru a petrece un pic de timp de 10 secunde, picioare în timp ce ridicați trunchiul ar trebui să rămână în vigoare. Pentru a facilita munca ușor, mâinile ar trebui să trageți corpul înainte în timp ce ridicați. Poziția de pornire în timp ce efectuează treilea exercițiu - genunchi. Înainte de o nevoie de a pune orice rezistență, cum ar fi un scaun, apoi pune pe mâini și cap. Partea din spate este îndoit în sus și cel mai mult în această situație trebuie să rămână o sekundochok câteva. Apoi, din nou se apleacă, pe cât posibil. Următorul exercițiu ar trebui să fie efectuate, luând aceeași poziție ca și în anul precedent. În primul rând, înapoi apleacă stânga dreapta și apoi. Bend ar trebui să fie posibil, dar este necesar pentru a preveni apariția durerii. Pentru a efectua un alt exercițiu trebuie să setați bar, de exemplu, în ușă. Poziția de pornire în acest caz, va "atârnă pe brațe drepte. Apoi, aveți nevoie pentru a transforma cu atenție corpul în direcții diferite, dar corpul trebuie să fie relaxat în timp ce. Dacă mușchii gâtului și înapoi tensiunile, efectul nu va stretching exerciții și efectul va fi minim. Este recomandat în fiecare zi pentru a efectua acest exercițiu de mai multe ori. Ar trebui să se aibă în vedere că unul "LSI" ar trebui să ia timp aproximativ 1-3 minute. Dacă în această perioadă va fi dificil "atârna"Este posibilă scurtarea până organismul nu se obișnuiască cu acest raport. Astfel, performanța setului regulat de exercitii concepute pentru a coloanei vertebrale lombare, probleme cu spatele rezolvat sau nu au loc.