Exerciții de yoga de respiratie pentru pierderea în greutate


Fiecare fata vrea să aibă o cifră de frumos. Dar devin supraponderali un obstacol în calea visului. Apoi, pentru a scăpa de excesul de greutate, fetele și femeile au început să experimenteze cu diete. Dar dieta nu este suficienta. Pentru a obține rezultate, este necesar să-și exercite și să se angajeze în exerciții respiratorii pentru pierderea în greutate. In acest detaliu ne articol considerăm yoga, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, care sunt folosite în astfel de exerciții.
Exerciții de respirație ajuta sa scapati de kilograme în plus și satura porțiunea de corp de oxigen suplimentar. Oxigen intareste peretii vaselor de sange, da pielii un aspect sănătos, un efect benefic asupra tuturor organelor. Folosind diferite exerciții de respirație ale corpului sunt derivate toxine, toxine si poluanti, îmbunătățește tractul gastro-intestinal. Cel mai popular sistem de exerciții de respirație este "Tszyanfэy." Include trei tipuri de exercitii pentru a ajuta pierde in greutate. Elemente de "lotus", "val", "broasca", va ajuta la reducerea senzatia de foame. După cum știm apetit excesiv și pot cauza obezitatea. Datorită unor astfel de exercitii pot aranja zile post, fără a observat de sanatate sau vertij, care se întâmplă atunci când malnutritie.



Articolul "val"
Pentru a face acest lucru, se află pe spate și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade la genunchi. Acest picior trebuie să fie drepte. De o parte este pe burtă și alta pe piept. Inspirați, desen o îndreptare stomac și piept. Apoi expirați, umflarea în timp ce trageți în stomac și piept. Acesta nu ar trebui să fie mult tulpina în timpul acestor exerciții. Când exerciții de respirație trebuie să fie aceeași ca de obicei. Replay este de 40 de cicluri, cu un ciclu include respirație și expir. Dacă ați apărut amețit, apoi lent respirație. Acest exercițiu se poate face în orice poziție: șezut, în picioare sau de mers pe jos. Este confectionata din primul la ocupație și a foamei.


Articolul "Broasca" în yoga
Pregătiți înălțime scaun de 35 cm. Aseaza-te pe el, astfel încât între unghiul coapsei și gambei a fost de 90 de grade. Lap ține latimea umerilor. Mână dreaptă apucați mâna stângă comprimat într-un pumn. Barbatii ar trebui sa se schimbe mâini. Pune coatele pe genunchi, aplecați fruntea mea despre un pumn. Inchide ochii, relaxați-vă, fiți siguri, puteți zâmbi. Respiră adânc. Ochii închiși, încercați să vă relaxați la fel de mult ca tine sunt în măsură să se relaxeze. Doar într-o stare de pace a mintii ar trebui să înceapă să-și exercite.


Inspirați pe nas, apoi face expirație ușoară și lentă. Odată ce expiri tot aerul, apoi face din nou respirația ușoară și lentă. Supraveghea ca partea inferioară a abdomenului zduvalasya și umplut cu aer. Când inspirație, țineți-vă respirația timp de 2 secunde, apoi să ia un pic de respirație și apoi expirați numai. În timpul acestui exercițiu ar trebui să urce doar stomacul și pieptul rămân imobil. Articolul "broasca" nu este recomandat pentru a efectua dacă există hemoragie internă. De asemenea, dacă aveți operație abdominală, apoi efectuați acest exercițiu nu ar trebui să mai devreme decat dupa 3 luni de punerea sa în aplicare. Dacă există boli ale sistemului cardiovascular, umple burta cu aer este de 10-20% mai mic. Nu face lunar in timpul menstruatiei.


Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în termen de 15 de minute. Când ați terminat acest exercițiu nu ar trebui să deschidă ochii dată. În primul rând, ridicați capul, frecati palmele una față de cealaltă și numai apoi deschideți ochii. Apoi strângeți mâinile în pumni, trageți în sus, se întind și să ia o respirație profundă. După astfel de exerciții este o explozie de energie. Dacă aveți o dorinta de persistente pentru a pierde in greutate, atunci acest exercițiu ar trebui să fie efectuată de mai multe ori pe zi. De asemenea, imbunatateste circulatia sangelui, stimuleaza metabolismul.

Articolul "Lotus" din yoga

La fel ca în sit exercițiu anterior. Acest lucru poate băga sub picioare. Mâinile pe picioare mai mici, le-a pus la un altul stomac cu mâinile sus. Pentru femei mâna de sus - din stânga, pentru bărbați - dreptul. Noi trebuie să stea, astfel încât nimic nu bazate pe spate. Peste drept, umerii redus, bărbie ușor coborât, cu ochii închiși. Dotyahnitsya vârful limbii la cer, care este situat la baza dintilor superiori. Ia-o poziție confortabilă, relaxați-vă.

Apoi să ia o respiratie adanca, gândiți-vă la lucrurile bune, reglați gândurile pe picior pozitiv. Apoi continua cu exercițiul. Asigurați-vă că respirația a fost chiar. Articolul "Lotus" include trei etape. Profund respira uniform și natural. În acest caz, asigurați-vă că piept și abdomen nu se mișcă prea mult. Grijă ca respirația era tăcut. Continuați acest pas, timp de 5 minute pentru pierderea in greutate. Costurile respirabile fel, ritmic și natural. Ar trebui să ne expirati, în tăcere. Continuați acest pas timp de 5 minute.


Nu se concentreze mult pe inhalare-expirație la yoga. Mai bine în cazul în care va curge natural. Nu alerga gândurile străine, nu vă faceți griji. Se continuă acest pas timp de 10 minute. Efectuați exercițiu "Lotus" de mai multe ori pe zi, de exemplu, după articolul "broasca". Astfel de exerciții de respirație va ajuta sa scapi de kilograme in plus, va face figura ta subțire și atractiv.