Exercitii pentru abs si muschii peretelui abdominal anterior


Slăbirea mușchilor peretelui abdominal anterior nu numai figura neatractive, dar poate provoca ombilical, inghinal hernie, femural. Pentru a întări mușchii stomacului muscular vă ajuta să găsiți exercitii fizice speciale tale puternice.
În instruit sistematic, oamenii au dezvoltat fizic decalaj naturale fiziologic la muschii abdominali acoperit în condiții de siguranță, cu excepția posibilității de formare a herniei pierderii sac în organele interne. Exercițiu pentru presă pe care le oferim, vă recomandăm efectuarea multe femei nastere, persoanele în vârstă - ca toti cei cu slăbite muschii peretelui abdominal. Exercițiile contribuie la consolidarea si muschii oblici directe ale peretelui abdominal, se aparate musculo-ligamentara, creșterea mobilității diafragmei.


De obicei, medicii recomanda de a efectua exerciții similare dupa interventii chirurgicale asupra organelor abdominale. Ei activează circulația sângelui în rana, pentru a îmbunătăți mobilitatea postoperatorie cicatrice, împiedică dezvoltarea pneumoniei congestive, bronșită, și deci tuse nedorite.
Ca și înainte și după o intervenție chirurgicală, pentru a evita ridicarea de obiecte grele. Sarcina pe care o transportă în mâinile lor, nu trebuie să depășească 4-5 kg. Pune-te pe pante ascuțite, genuflexiuni profunde - în cazul în care hernie contraindicată.

Incepand clase, mai ales după o intervenție chirurgicală, în cazul în care exercițiile 123 456 8. Două luni pot include exerciții complexe 09 iulie și două luni în stare bună de sănătate - exercițiu 1011. Șase luni mai târziu deja permisiunea de a efectua întregul complex.

Complexul propus ar trebui să fie efectuată de cel puțin 3 ori pe zi: o dată înainte de micul dejun și apoi un 15-2 ore dupa masa. Pentru clasele nevoie huyazykay bandaj elastic (coase capetele pentru a obține o lungime buclă de 40-50 cm) medicament minge greutate de 1-3 kg, cu saci de nisip (50x20 cm) de cântărire 1 2 și 3 kg, și manșetă-ponderare (18x10 cm), care poate coase cu tesatura densa si se umple cu nisip. Toate exercițiile repeta de 3-4 ori.



Exerciții combinate MODEL


Culcat pe partea stanga
1. Secțiunea VI -. Picioarele indoite de la genunchi și șold articulațiilor, mâna stângă sub capul plecat de-a lungul trunchiului. Respira; în timpul expirație ia piciorul drept din spate, crescând treptat amplitudinea răpire și flexie unghi și brațul drept în față.
Același pe cealaltă parte.
Culcat pe spate
2. I. n -. Picioare drepte, bratele de-a lungul corpului. Un sac de nisip (1 kg greutate inițial, apoi 2-3 kilograme) a pus pe partea de sus a stomacului. În timpul inhalării, bombat burta, ridicați geanta poate fi mai mare expiri mai mici, eventual de mai jos. Deci, schimbarea geanta de pe abdomenul inferior.

3. I. n -. Un pic picioarele loc, le îndoiți de la genunchi, cu brațele îndoite la coate. Respira; în timpul expirație, bazându-se pe picior, umeri si coate, ridica și pelvis mai mici.
4. Secțiunea VI. Mâinile la corp, picioare împreună. Alternativ, ridica picioarele drepte la un unghi de 45 °. Respiratia este arbitrară.
5. VP. Same. Ridica ambele picioare unghi drept la 45 °. Respiratia este arbitrară.
6. VP. Same. Consolidate la ponderea glezne picioarele, ridica ambele picioare drepte.
Respiratia este arbitrară. (Original greutate cantareste 200 de grame, la șapte zile, adăugându-le la 100 de grame de nisip, aduce greutatea lor la 600-700 de grame).

7. I. n -. Picioarele drepte, bratele de-a lungul corpului, picioarele fixe. Respira; stai, îndoiți înainte, ajutând mișcarea întinse mâinile - expirati.
8. Secțiunea VI -. Picioare drepte umar-latime divorțat în afară, arme de-a lungul corpului. Mută ​​trecut picioarele drepte, dreapta peste stânga, apoi la stânga peste dreapta ("foarfeca"). Respiratia este arbitrară.
9. I. n -. Picioare drepte, impusă glezna cu o buclă bandaj elastic, bratele pe langa corp. Respira adanc; în timpul expirație ușor ridica picioarele și, cel mai bandaj întinde, se diluează ei.

Acest exercițiu întărește nu numai muschii abdominali, dar trenurile și mușchii de la picioare, mai ales coapse, care este important pentru prevenirea herniei femurale.
10. I. n -. Picioare drepte latimea umerilor divorțat, arme de-a lungul corpului. Opri captura medicina minge și țineți-l ridicat la un unghi de 15-20 °.
Așezat pe podea
11. I. n -. Picioarele drepte, picioarele fixe, mâinile libere omise. Respira; în timpul expirație îndreptați corpul înapoi.
Stând pe un scaun
12. I. n -. Picioarele împreună, arme de-a lungul corpului. Profund inhala, ridica mâna dreaptă; în timpul expirație cot la stânga. Același lucru în altă parte.

13. I. n -. Lean pe spate în scaun, cu mîinile ia locul lui. Respira adanc; în timpul expirație, bazându-se pe mâini și picioare, ridica pelvisul.
14. I. n -. Picioarele împreună, mâinile sunt coborâte. Respira adanc; în timpul expirație trage una și apoi celălalt picior la abdomen și piept.
15. I. n -. Locul picioarele ușor mai mare umeri, mâinile pe centura. Respira adanc; în timpul expirație îndoiți înainte, mâinile alternativ trăgând ciorap are dreptate, atunci piciorul stâng; apleca înainte să pună mâna perii podea.

În picioare
16. I. n -. Picioarele împreună, mâinile ia scaunul. Respira adanc; în timpul expirație ia o piciorul drept direct la partea din spate și. La fel ca celălalt picior.
17. I. n -. Stai pe piciorul stâng, ușor îndoit la genunchi drept, stânga mână pentru a ține de scaun. Respira adanc; în timpul expirație roti îndoit piciorul la genunchiul drept, apoi a plecat. La fel ca celălalt picior.
18. I. n -. Latimea umerilor picioare, mâinile pe centura. Respira; expirati corpul se transformă dreapta, la stânga.
19. I. n -. Picioare larg pentru a plasa mâinile în spatele capului în castel. Umeri în mână, capul înapoi, să ia o respirație; în timpul lent expirati maxim reduce coate, reduce cap și se aplece în față.

20. Turism timp de 10 minute; 2-3 pași inhala, măsuri Exhale 4-5; de mers pe jos cu spire trunchi (expirație) stânga și la dreapta; pas piciorul stâng înapoi brusc trunchiului spre stânga, în timp ce cursa stânga ambele mâini. Același drept.
După exercițiu este util de a face o cursei lumină (sensul acelor de ceasornic) abdomen, iar apoi frecati vârfurile degetelor inchise.