Exerciții pentru a consolida muschii din interiorul coapsei


În cele mai multe femei, cifra este un "zonele cu probleme". Și fiecare femeie sunt diferite, în unele ea talie, unele - coapsă. Dar dacă sunteți mulțumit cu figura excepția coapsa interioară, pe care le confundă cu aspectul său moale? Despre sala de fitness Probabil a auzit fiecare femeie. Unele sunt chiar frică să-l, unele asociat acest cuvânt cu starea de spirit vesel vorbim. Fitness - o tehnica care vă permite să reglați greutatea si forma corpului dumneavoastră și înregistrează rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu fie atât de frică de fitness. În funcție de ceea ce doriți să trage antrenorul va alege exercițiile corespunzătoare. În exercitarea de fitness este pe maini, fese, coapse, apăsați. Cu toate acestea, interiorul mușchilor coapsei este foarte dificil de a pompa. Ce să faci, ce să fac? Vă va ajuta de fitness și de a exercita pentru a consolida muschii din interiorul coapsei.


Inainte de antrenament memoreze reguli simple. Înainte de fitness - exercitii trebuie efectuată warm-up și se întinde - circular trunchi de cotitură, cap înclină lateral, înapoi, înainte lunges înainte pe ambele picioare la un moment dat, de mers pe jos de două sau trei minute pe partea exterioară (coaste) ale piciorului. Aceste exercitii va pregăti pentru a consolida muschii din interiorul coapselor, iar stresul warm-up organismul cel mai sever. Nu uitați să utilizați în timpul exercițiului suficient de lichide - chiar lângă pune o sticlă de apă, nu bea sifon. La efectuarea de fitness - exercitii de respiratie ar trebui să fie uniforme, inhalați nas, expirati pe gura.


Pentru interiorul coapselor sunt multe exerciții. Acest articol va vorbi despre cele mai eficiente, dar nu cel mai usor. Pentru a consolida muschii din interiorul coapsei a fost implicat în comparație cu alte muschi.

1. Stai drept, umerii îndreptați, mâinile pe centura lui, a pus picioarele lui latimea umerilor. Greutatea corporală este pus pe piciorul stâng. Ciorap piciorul drept, întoarceți, face mișcare skreschyvayuschee la piciorul drept a fost ridicat la 10 de centimetri deasupra podelei, în fața piciorului stâng. Apoi transferați greutatea corporală la piciorul drept, iar acum se repetă cu piciorul stâng. Face acest exercițiu pentru fiecare picior de 15-20 de ori.


2. răspândit pe scară largă picioarele afară, mâinile pe talie, spate plat, genunchi arata afară. Începe să încet ghemuit, dip cât mai scăzut posibil, dar nu ar trebui să fie luate în considerare posibilitățile. În scopul de a se pregăti pentru întărirea mușchilor interiorul coapselor, acestea nu ar trebui sa doara timp. Acest exercițiu de 10-15 de ori face.

3 picioare lățime aranja, picioarele ar trebui să fie paralele între ele. Vom începe să stea ghemuit ca: ghemuit adânc pe piciorul stâng, cu piciorul drept se bazează pe interiorul coapsei. Se deplasează la piciorul drept, fără a obține în sus, îndreptați piciorul stâng. Pentru a face fiecare picior 10-15 ori. 4. Stând pe podea, se bazează pe partea din spate a mână, cu picioarele extinse drept în fața ta. Ridica ambele picioare 10 centimetri de la podea si arunca-le la o parte, în măsura în care este posibil, și apoi rezumate. Picioare în timp ce nu atinge podeaua. Repeta de 10 ori. Noi nu trebuie să uităm faptul că suma de exercitiu ajustate individual. 5. Intins pe partea stanga la 90 de grade se bazează pe stânga, avem chiar în fața lui. Picior piciorul drept este plasat pe podea în fața genunchiului stâng. Piciorul stâng extins de-a lungul. Ridicați și coborâți piciorul stâng, cu piciorul trebuie să rămână în echilibru. Mușchii încordați, picior întins. Picioare șosete ar trebui să arate la tine. Producem mic picior mahi. Repetați același exercițiu pentru piciorul drept. Efectuarea de exercitii pentru fiecare picior de 20 de ori.


6. Intins pe podea, se bazează pe brațele îndoite de la cot. Ridicați nivelul de 90 de grade, picioarele alungite. Efectuați picioarele încrucișate mișcare. Vânt alternativ un picior în spatele celuilalt, apoi arunca în partea picior și începe din nou cu un picior pe celalalt picior și așa mai departe. Repetați exercițiul de 15 ori. Într-un exercițiu de presă ușor va fi dificil. 7. Intins pe spate, se bazează pe brațele îndoite de la coate. Ridicați picioarele drepte si le traversat unul câte unul. 10-15 ori va fi de ajuns. Sala de fitness simplu - consiliere, de multe ori merge pe jos la podea nu se ridica lift și scări. Picioarele de mers pe jos pe scări pentru a indrepta complet genunchi. Puteți chiar să împiedice - pas cu pas.


Pentru a obține rezultatul dorit să urmeze acest set de exercitii pentru intarirea muschilor intr-o zi. Dacă vă va efectua două ori pe săptămână, rezultatul va fi mai puțin eficace. Toate aceste exerciții, să mențină, să consolideze, muschii coapsei interioare dau tonul, ajutând pentru a cumpara picioare elastice si forma atractiva. Aceste exercitii vor ajuta să lupte pentru frumusetea picioarelor tale. Ce femei nu trebuie doar să facă pentru a obține un rezultat bun. Dar nimeni nu a spus că ar fi simplu si usor. Fiți răbdători si rezistenta. Uită-te la rezultatul final, acesta vă va da stimulentul de a lupta lene și dea puterea de a efectua exerciții. Totul este în mâinile tale! Mai întâi de toate face, e doar pentru tine. Stojko merge la scopul, să consolideze interiorul coapselor, Bucurați-vă și corpul în formă.