Exercitii pentru limitarea picioare


Cele mai multe dintre reprize feminin, are picioare prea curbați, semnificativ kompleksuye despre acest lucru. Deci bezvylazno umbla in fuste lungi și pentru a ascunde cumva acest "defect". De asemenea, fetele și femeile cu această problemă nu lasă stereotipul de picioare subtiri si zvelte ideale. Dar nu cedeze imediat la disperare. La urma urmei, te pot ajuta exerciții speciale care sunt curățate cu centimetri in plus de volum picior. Acest articol vă va spune despre exercitii pentru a reduce volumul în jos.
Moda moderne nu a dispărut și oferă "ajutor" femeile cu picioarele pline - cu fuste lungi evazate, pantaloni largi, ciorapi negri, tocuri inalte pot ascunde lipsa de picioare pline. Și aceasta nu este tot ceea ce sfătuit să poarte, dacă piciorul complet pentru a reduce volumul. Dar mai devreme sau mai târziu, vine un moment când o femeie vrea să schimbe nu numai stilul său de îmbrăcăminte, dar și în aspectul lor. Cele mai multe femei și fete care se plang de picioare semnificative plenitudine, de conducere un stil de viata sedentar. De exemplu, secretar de muncă sedentară la birou. Desigur, există cazuri în care picioarele plin "luat" de natură. În acest caz, deoarece natura este foarte dificil de a schimba trebuie să transpire de două ori. Dar dacă alegeți exercițiile potrivite pentru picioare, vei reuși. Aici principalul factor este exactitatea punerea lor în aplicare, pentru a reduce volumul și diligență în performanță și regularitatea. Acest articol va descrie exercițiile consolida în mod eficient musculare picioare complete, astfel ei întins.



Mulți ar putea spune dintr-o dată, ca și în cazul picioarelor pompei musculare pentru a reduce volumul, ele pot deveni chiar mai bine. Noi risipi imediat acest mit, spunând că a fost acuzații nefondate. Picioarele dimpotrivă, devin formă elegantă și se potrivesc. Astfel, un set de exercitii pentru picioare. Următoarele exerciții pentru picioare pot face în fiecare zi, cum ar fi dimineața și seara, cu muschii sa va obisnuiti sa-si exercite ar trebui să crească treptat sarcina.

1. Ridică-te drept, picioarele sunt "împreună", mâinile trebuie să fie plasate pe solduri. În spatele piciorului drept, ca și cum ar face un pas lung. Acum, de mai multe ori prognoza acest picior (vă vidstavyly) în articulația genunchiului. Reveni la poziția de pornire. Acum urmați aceiași pași cu celalalt picior. Începem să facem acest exercițiu cu de 7 ori pentru fiecare picior, crescând treptat până la 10 de ori. De asemenea, pentru fiecare picior.


2. Stai drept, mâinile pe solduri se bazează, apoi pune picioarele împreună și le îndoiți ușor la genunchi. Parte din el însuși la podea, puneți o pernă mică sub formă de role laminate. Acum postrybayte prin această pernă sărituri parte. Asta ar trebui să fie salturi stânga - dreapta. Începe acest exercițiu de 10 ori, ajunge treptat la 15 exerciții.
3. Lie pe spate pe podea. Mâinile direct de la umăr raskydыvaem afară. Picioare Vpyrayemosya pe podea, picioarele îndoiți de la genunchi. Mai multe deplasări rapide și precise, la rândul său crește picioare. În acest exercitiu, cel mai important lucru pentru tine va fi sigur că, atunci când ridicarea piciorul a fost implicat doar musculare care ruleaza de la genunchi până la picior. Începeți cu de 15 ori pentru fiecare picior, crescând treptat la 20 de ori.


4. Lie pe podea pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi și picioarele sunt pe podea. Intre picioare ar trebui să fie în intervalul de 10 de centimetri. Acum, nu scade picioarele de la genunchi podea încep să împingă unul pe altul, cum ar fi lovit. Acest lucru trebuie făcut rapid și dramatic. Începe să-și exercite de 25 de ori pentru fiecare picior, crescând treptat la 35 de ori.
5. Lie înapoi pe podea, arme de-a lungul corpului. Incepand de a ridica picioarele pe pante în direcții diferite. Organismul când efectuează acest exercițiu trebuie să fie stabilită, pentru a fi picior și mușchii picioarelor implicate. La efectuarea acestui exercițiu mușchii picioarelor tulpina ar trebui consolidată. Începe să-și exercite de 10 ori, se aduce la 15 ori.


6. Stai drept, picioarele împreună, arme de-a lungul corpului. Apoi, stau pe vârful picioarelor, începe ușor și sincron sari. Podprыhyvaem alternativ pe diferite picioare. Mâinile timpul unui salt ar trebui să își schimbe poziția - a sărit de exemplu, piciorul stâng și mâna de această dată înapoi la dreapta și invers, sărit de pe dreapta - stânga mână. Începe să-și exercite de 30 de ori pentru fiecare picior, se aduce la 35 de ori.

7. Lie pe spate pe podea, arme de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, restul piciorul de perete. Apoi încercați să vârful picioarelor, ca și cum pentru a merge pana la maxim nu se face picioarele drepte. Vino jos, astfel Hold 5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Începeți cu de 15 ori pentru fiecare picior, crescând la 20 de ori.


8. Și în cele din urmă genuflexiuni, fac trei seturi de 10 ori, diferența între seturi de 10 secunde. Dintre cele trei abordări pentru a crește de cinci abordări.

În plus față de exercitarea, aveți nevoie pentru a mânca un regim alimentar special si sa respecte. Atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice dieta, veți obține rezultate rapide și pozitive. Și mai des decât merge pe jos.