Secretele de ciclism de formare de succes


Ciclism - nu este doar mijloc ecologic de transport, dar și pentru a sprijini corpul în mare formă. Dar pentru cele mai bune rezultate, nu au o plimbare la muncă și înapoi. În ceea ce privește volumul de muncă, biciclete benefic pentru sistemul cardiovascular decât jogging. Și astăzi avem în vedere componente esențiale ale formării de succes pe bicicleta.


O varietate de exerciții


Unul dintre cei mai importanți factori în programul de dezvoltare a claselor această diversitate. Dacă efectuați acelasi exercitiu de la o zi la alta, organismul se adapteaza mai repede și progresul se va opri. Prin schimbarea exercitiile pe care le permite organismului de a dezvolta muschii pe diferite nivele simultan.


În primul rând trebuie să aveți unul sau doi călătorii într-un ritm rapid. Acest lucru va permite să pregătească o bază pentru excursii. Lucru intensiv pentru 20-25 de minute ar trebui să ajute organismul dumneavoastră să se adapteze la acid lactic, pentru ca mai târziu, atunci când accelerarea ritmului de lucru, nu veți obosi atât de repede.
Cel puțin o dată un antrenament pe săptămână ar trebui să dureze mai mult decât de obicei pentru a vă ajuta să dezvolte rezistență. Aceasta nu este doar bun pentru sănătate, dar da, de asemenea, organismul o pauză între antrenamente intense. Trebuie doar să mergi cu o viteza confortabila de 45-60 de minute. Prea întârziere această formare nu este necesar, dacă nu vă pregătiți pentru călătorii lungi. Dar, rețineți că formarea de anduranta excesiv de lungă ar implica oboseala si ai nevoie de timp pentru a recupera.


Și, desigur, este de a adăuga una sau două de formare sprint. Ei cel mai mare impact pe formular. Sprint în acest caz înseamnă 30 de secunde pentru un minut sarcină prea grea. Apoi, este necesar să se ia o scurtă pauză de 2-3 ori timp sprint, și repetați accelerație. 6-12 repetari si obiective pot fi considerate îndeplinite.


Odihnă corespunzătoare


Odihna este la fel de important să progresul decât sarcina. Dacă nu dau organismului de a recupera, de formare de evacuare doar muschii.

Zile, de asemenea, programate de odihnă în planificarea ar trebui să ia în considerare alte antrenament pe care le faci. Dacă au nevoie de un efort fizic considerabil (de exemplu haltere), este necesar pentru a facilita o mică lecție, pentru a evita supraantrenament.


Adaugă elementul de putere


Element de putere bine-concepute de formare va ajuta să vă îmbunătăți performanța și chiar evita un prejudiciu ca muschii si membrele vor fi mai bine pregătiți la stres. Să acorde o atenție mai ales la un posibil dezechilibru muscular. De exemplu, în cazul în care piața exterior mai puternic interne, probabil doriți să stabilească acest lucru. În orice caz, un echilibru corect de mușchi te va salva de la multe necazuri pe drum.

Să acorde în special atenție la ghemuit, banc de presa pe o bancă Armatei bancă, deadlift și exerciții de bază pentru a dezvolta muschii abdomenului. Acesti muschi sunt folosite intens în special în timpul ciclism exercițiu.


Utilizarea pante


Un alt tip de exercitiu care ar trebui să includă în programul său - exerciții cu ajutorul unui drum în pantă. Acestea vor contribui la consolidarea cvadriceps și de a îmbunătăți capacitatea dumneavoastră de a utiliza oxigen. Găsi o cale care, practic, se ridica si deschide un curs pe ea. Lungimea călătorie ar trebui să crească treptat, și vei avea nici o problemă să depășească toate mod de a adăuga la exercițiile și sprint.



Training pentru ciclism


Dacă sunt de formare pentru a participa la unele curse ciclu, trebuie să lega exercițiu dumneavoastră. Încercați să alegeți piesa cea mai asemănătoare cu cea în care trebuie să te duci la curse. Un factor important aici va fi la înălțimea la care se află. Mai mare pista - cu atat mai greu va fi să muschii prin reducerea cantității de oxigen din aer.


Nutriție


Ca în orice antrenament, nutriție adecvată joacă un rol important. Înainte de antrenament lungi în rata medie nu se sprijine neapărat pe alimente bogate in carbohidrati, in principal pentru ca muschii vor folosi grăsime drept combustibil. Cu toate acestea, carbohidratii sunt arse de grăsime mai ușor și le puteți include în dieta de a oferi organismului alege cea mai bună sursă de energie.

Dacă sunteți de planificare o sprint, atunci corpul tau poate utiliza numai glucide, astfel încât să fie sigur de a le include în produsele alimentare înainte de exercițiu.
Și asigurați-vă că să acorde atenție la apă. Chiar usoara deshidratare poate reduce grav eficacitatea de formare, să nu mai vorbim tangibile fizic consecințele sale. În timpul călătoriilor lungi întotdeauna o sticlă de apă sau o soluție de echilibrare electroliți pentru a restabili rezervele de apa ale organismului, precum și nivelurile de potasiu și sodiu.


În loc de concluzie


Dacă doriți să faceți în această vară pentru a imbunatati sanatatea si aspectul lor - asigurați-vă că pentru a încerca