Stresul ca o reacție adaptivă


Dacă executați gand, nu vă puteți concentra, sunt neplăcute, tulburătoare senzație ai panică - înseamnă că avem de stres. Ce să fac? Aveți nevoie pentru a învăța să gestioneze stresul, se va reveni la forma anterioara, încetini procesele de îmbătrânire și vă salva de la boala. Deoarece stresul ca o reacție adaptivă, foarte dăunătoare și în același timp util. Aproape 60% dintre persoanele dezechilibrat emoțional, arată o cădere nervoasă. Rezultatul la combaterea stresului va fi văzută numai în cazul în care cauza este identificat, care a dat naștere o cădere nervoasă. Baza lor este teama că avem o ani de incubație.


Ce suntem noi frică?
1. proprii boală, boala, prietenii si rudele.
2. bătrânețe și neputință.
3. puterea și fărădelege arbitrară.
4. singurătate completă.
5. sărăciei absolute.

Există alte surse de stres ca un raspuns adaptativ al organismului: prețurile ridicate, vânzările nepoliticos, intrare murdar, transport vulgar tineret, salariile neînsemnate, monstru-cap, etc. Multe probleme nu se poate elimina, a atenua efectele lor au nevoie. Trebuie să înveți să te relaxezi. Când înveți acest lucru, puteți îmbunătăți sănătatea, și de a fi persoană veselă. Dacă încercați pentru a reduce stresul de tensiune, sistemul imunitar va funcționa în mod eficient, și va reduce riscul de boli cardiovasculare.


Cum ar trebui să se relaxeze?


Ai nevoie de 5 minute. Amplasat într-un scaun și roztashuytesya:
1. Respiră adânc, dar foarte încet. Acest lucru va ajuta relaxare. Umerii și mâinile tremurânde, te scapa de stres exces.
2. Relaxați-vă mușchii faciali.
3. Relaxați-vă mușchii spatelui și abdomenului.
4. clătină picioare, relaxați-vă picioarele tale.

Prin aceste acțiuni, te scapa de stres si sa se simta un val de putere și energie. Învață să se relaxeze atât fizic cât și mental. Lasă preocupare permanentă pentru mai târziu. După toate problemele nu pot fi rezolvate instantaneu! Relaxare cel mai bun sa te prezinti intr-un loc preferat, cum ar fi pe plajă sau în pădure. Încercați pentru a vedea suprafața mării, miros de mare, se concentreze pe zgomotul valurilor. Concentreaza-te pe sentimentele tale, și să obțină plăcere de la ceea ce departe de stresul și agitația.


Puteți aminti ceva plăcut că astăzi:
1. Am o veste bună.
2. În cele din urmă, să respecte promisiunea.
3. Cineva ți-a promis și îndeplinit.
4. Ai făcut compliment.
5. Ai ajutat pe cineva care este mai slab decât tine.

Cei care sunt capabili sa se concentreze pe ceva placut, am o bună protecție și stresul emotional cronic. Încercați să găsiți un motiv pentru a zâmbet și râs.

Cum pot face față stresului?
Dacă nu se poate evita stresul, și nu poate merge "de puncte de declanșare. Ce poate contracara stresul? Împărtășește cu iubit cu privire la evenimentele stresante, pentru că te iubesc, și durerea va accepta ca lui! Tu va mângâia și calma conversația. Nu trebuie sa exageram problemele maniere și nu fac cu muste - un elefant! Chiar dacă ceva te deranjeaza, gândiți-vă ce fel de valoare pentru tine personal, acesta va fi un cuplu de ani? Nu vă grăbiți. Învață să planifice afacerile. Încercați să nu să se întâlnească cu oameni care te enerva. Găsiți timp să se relaxeze. Amintiți-vă că numai prin eliminarea stresului și restul, va face mult mai mult decât atunci când nu se va odihni. Mers pe jos, face câteva exerciții, pentru a primi placere de la ea. Exercițiu de mare elibereaza de stres și o reacție de adaptare. Mănâncă la timp. Mănâncă dreapta. Nu dulciuri gustare, alimente de cumpărare și gustări grași. Mananca fructe, legume, cereale, paste, orez, pâine de secară - aceste produse ajuta să facă față stresului. Nu ezitati despre ceva rău, nu te programa la negativ. Personaliza-te numai bine, dar dacă toate sfaturile pe care le-am condus, nu ai ajuta, contactați un specialist.


Cum de a preveni stresul?
Evita problemele, atunci ei nu pot rezolva.

1. Nu se ocupe de un caz câteva grabă.
2. Nu supraîncărcați programul de lucru. Încercați să planifice doar ceea ce într-adevăr se poate face fără a simți disconfort și limitate în timp.
3. Nu trebuie să conduceți cu viteză mare. Trata în liniște congestie pe drum sau drivere neglijență pe drum.
4. Du-te pe o masina înainte, nu evitând astfel o multime de timp pentru a congestiei.

5. Încercați să pună deoparte timp pentru exercitii fizice si de relaxare exercitii de zi cu zi. Există un mod minunat de a relaxa - începe o plimbare dimineata devreme sau seara.

6. timpul Pay pentru familie și prieteni, chiar dacă dona timp, care ar putea fi folosite pentru a se angaja în muncă sau hobby-uri.
7. Nu urmeze o carieră, zvalyuyuchy pe volum de muncă suplimentar sau o mai mare responsabilitate. Luați în considerare totul bine, după cântărirea toate argumentele pro și contra. Deoarece se pune problema, puteți găsi apoi timp pentru odihnă?

8. Pe la domiciliu, se concentreze pe frumusetea din jurul tau, să acorde o atenție la masini neobișnuite și frumoase, clădiri inteligente, vest sau zori este nori albi pe cer și așa mai departe. D.
9. Nu fi nervos dacă vedeți că o persoană merge mai încet decât ai făcut.

10. Înainte de a unui loc de muncă nou, cred că de ce ai toate astea, și dacă aveți nevoie de ea, atunci o fac acum, sau poate cineva doar înlocui?
11. inițierea orice hobby, veți găsi calmant. Într-adevăr, mulți fac acest lucru, cineva joacă tenis, tricoturi sau cineva brodeaza cruce. Nu face hobby-ul într-câștigurilor salariale, și doar să se distreze cu exercitii.

12. Încercați cu fiecare ocazie de a organiza o pauză la locul de muncă, cel puțin 10 minute.
13. Fa-ti oamenii din jurul lor complimente, fie că este vorba - prieteni, familie, angajați.