Cinci sfaturi pentru crearea unire armonioasă a vieții private și de muncă


Dacă ați modificat și ai devenit din ce în ce mai greu să facă față cu responsabilitățile la locul de muncă și în viață, știu acest lucru: nu esti singur.
"Multi oameni nu pot găsi un echilibru între viața profesională și cea privată, în cazul în care organizația a început un val de reduceri și disponibilizări. Ei se tem că și ei pot scuti, deoarece acestea sunt dispuși să lucreze mai mult timp laid ", spune psihologul Robert Brooks, Ph.D., co-autor al cartii" forța vitală, ajunge armonie, încredere și curaj. "
Brooks spune că, chiar dacă le nu poate controla timpul petrecut la locul de muncă intreaba-te: cum mai pot aduce bucurie in viata ta? Acorde o atenție la acele lucruri pe care le puteți controla.


Oferim 5 moduri de a realiza echilibrul mental de zi cu zi:


1. Lasă în locul pentru timpul liber program


Când compuneți un program săptămână, asigurați-vă că pentru a lăsa timp pentru familie și prieteni sau hobby-uri ei. Timpul petrecut cu cei dragi va ajuta să scape de locul de muncă și perezaryadytysya.
Dacă programul dvs. este deja planificat seara cu soția sau fotbal cu prietenii lui, va trebui să-și planifice cu atenție toate celelalte lucruri care nu aveau nimic de a anula.

"Când programe, ar fi frumos să se gândească prin totul dinainte", spune Laura Stack, un expert în domeniul productivității și autor al "Super competent:. 6 cheile de la cea mai bună performanță" "Cand ma intalnesc cu prietenii ei, am dezactiva toate telefoanele noastre mobile și planifica următoarea reuniune a lunii", - a spus Laura.

Laura stivă de asemenea, planuri de timp ca petrece cu familia sa, de exemplu, a merge la cinema sau la parc în fiecare duminică. Laura spune că intenționează să replice că, dacă programul nu este nimic, doar zboară și de ieșire sunt efectuate fără nici un beneficiu.

Michael Neytard, actor și producător de televiziune trăiesc în New York. Se trezește la ora 3:00 pentru a începe să lucreze. În ea, el poate rula sau petrece timp cu sotia si copilul mic.
"O multime de prieteni mei trezi, du-te în duș și du-te imediat la locul de muncă. Ei se plâng adesea că nu nu au timp ", spune Michael. "Dacă am avea trei ore în dimineața, știu că voi fi mai productivi zi lucrătoare. Viața mea cu siguranță ar fi diferită dacă nu am trezesc atât de devreme. "



2. Nu se angajeze care ia timp și energie


"O mulțime de oameni pierdem timp pentru a practica sau persoane care nu au valoare pentru ei. De exemplu, petrece mai mult timp la locul de munca, ca și colegii plângându constant despre ceva sau minciuna ", a declarat Marilyn Pyuder York, Ph.D., psiholog si specialist in New York si Connecticut. Acesta recomandă scapi de activități care nu afectează cariera sau viata personala si a minimiza timpul petrecut pe ele.
Dacă lucrarea nu va vizita site-uri sociale pe Internet, efectuarea de apeluri și să verifice soldul bancar personal, va fi capabil să părăsească locul de muncă mai devreme. Laura stivă consideră că astfel de obiceiuri și să ne facă să întârzie munca noastră mai eficientă, deși nu ne dăm seama.



3. Examinați sarcina dumneavoastră.


Gândiți-vă dacă puteți aduce pe cineva să-și îndeplinească treburile casnice sau alte sarcini care au prea mult timp.
Poate ai putea:



Produsele Zayazykaty magazin online pentru livrare la domiciliu




Închiriez un adolescent pe stradă, el promite să gazon




Cere să îmbrăcăminte cu curatatorie adus la tine acasa sau la birou




Cumpara branduri online, care nu trebuie să meargă la poștă



Chiar dacă aveți un buget limitat, vă veți da seama că timpul salvat este meritat.

Stiva oferă de asemenea servicii variază cu prietenii tăi. Le oferi un serviciu care aduce placere sau că, în orice caz, planificată.
"Putem schimba serviciul de a lucra în grădină la îngrijirea copilului de serviciu", ofera stivă. "Daca va place sa gatiti, poate găti și să înghețe mese pentru prieteni, în schimbul pentru ceea ce au pack cadourile pentru tine."


4. Mișcarea - viață.


E greu să găsești timp pentru sport, atunci când programul este plin, dar experții cred că sportul în cele din urmă va ajuta sa faca mai mult. După încărcare de echitatie vă cu energie si dea posibilitatea de a se concentra.

"Studiile au aratat ca exercitiile fizice pot ajuta să găsiți un răspuns mai rapid", spune Brooks. "Am observat că atunci când eu nu fac sport deoarece o altă jumătate de oră încercarea de a lucra, reacția mea este încetinit."
Samantha Harris este un avocat și lucrează în organizații non-profit din Philadelphia. Samantha spune că în urmă cu o săptămână a început să merg la o sală de gimnastică de dimineață, în timp ce familia ei este încă adormit. "Acesta este un impuls mare de energie, care ma simt toată ziua. Simt că mintea mea a devenit mai clar. "


5. Amintiți-vă, de relaxare este important.



Nu cred că în viață trebuie să faceți schimbări mari pentru a găsi echilibrul corect și armonia. Brooks recomandă să stabilească scopuri și obiective realiste, de exemplu, pentru a merge la locul de muncă mai devreme o dată pe săptămână.
Ea notează că necesitatea de a treptat, încerca încet să găsească timp pentru cazuri noi in programul. Yyazytsirno, ar trebui să se acorde o oră de timp pentru a captura sau planifica o excursie cu soția sa o dată pe an.
Stiva-vă că, chiar cei mai ocupati pot găsi 10-15 minute o clasă, care reîncărca. Puteți:




Face baie




Citiți un roman de lumină




Asculta muzica



Trebuie să găsești ceva timp pentru a practica pe care le aduce bucurie.