Lupta cu stresul post-traumatic




Restabilirea echilibrului emoțional după accident


Impactul unui accident sau eveniment traumatic depășește cu mult prejudiciu fizic. Prejudiciul emoțională face de multe ori un efect mai devastator și de durată. La fel de compensare moloz și restaurarea daunelor, după o tornadă nevoie de timp, este nevoie de timp și că pentru a restabili echilibrul emoțional și a reveni la vechea viață.
După accident poate fi o serie de emoții foarte puternice, confuze și uneori înfricoșătoare. Brusc lumea începe să fie simțit nesigur, imprevizibil și care nu sunt supuse controlului. Fiecare persoană reacționează diferit, și asta e bine. Dar există anumite acțiuni care sunt recurs la, vă pot ajuta tine si familia ta face fata traume emotionale.




Traume emotionale


Dezastrele naturale și alte catastrofe, cum ar fi accidentele de masina, accidente de avion, expunerea la radiatii, acte de terorism sunt extrem de traumatic pentru martorii care au supravietuit acelor evenimente. Astfel de evenimente distruge sentimentul de securitate pe care te face sa te simti neajutorat și vulnerabil la lume periculoasă. Chiar dacă nu au fost afectate în mod direct de astfel de evenimente, este firesc - să se simtă anxietate, teama și încrederea în viitor așa ceva se poate întâmpla.


De obicei, aceste sentimente incep sa dispara cat mai curand viata întoarce înapoi pe pistă. Vă poate ajuta acest proces, având în vedere că:



Oamenii reactioneaza diferit la dezastre naturale și de evenimente traumatice. Nu există nici o metode "greșit" a gândi, simți și reacționa "dreapta" sau. Fii tolerant propriilor reacții și sentimente și reacții și sentimente ale altora. Nu te (sau o altă persoană) spune, cum să gândească sau să acționeze.




Evitați obsesie cu gânduri de evenimente catastrofale. Gânduri recurente de experiență îngrozitoare sau dureroase se pot dovedi prohibitiv pentru sistemul nervos și fac dificilă gândirea clară și adecvarea acțiunilor.





Ignorarea sentimentele încetini procesul de vindecare. La un moment dat, poate părea că este mai bine să nu se simtă emoții, dar ele există indiferent dacă să acorde o atenție pentru a le sau nu. Chiar cele mai puternice sentimente vor fi dacă doar vă permiteți să simțiți ceea ce simțiți - atunci emoțiile vor veni.




Vorbește despre sentimentele tale poate fi dificil, dar va ușura starea dumneavoastră. La fel cum poate fi greu să se uite în ochii dumneavoastră de asigurare, poate fi mult mai dificil să-și exprime sentimentele lor altora. Dar acest lucru este important. Cel mai bine este sa vorbesti cu un om atent, calm. Dar exprimarea sentimentelor prin ținerea unui jurnal, pictură sau alt proces de creatie poate ajuta, de asemenea.






Reacția generală a traumei sau dezastru


Acest lucru este normal - să se simtă o gamă largă de emoții puternice și reacții fizice după evenimente traumatice. Astfel de reacții emoționale apar adesea în valuri. Pot exista ocazii când te simți nervos și neliniștit, dar după un timp vine amorteala si otsepenelost.


Răspunsuri normale emotionale la evenimente traumatice





Șoc și neîncredere. Ați putea fi greu de acceptat ca, de fapt, realitatea a ceea ce sa întâmplat.




Teama că aceasta ar putea întâmpla din nou, dacă pierzi controlul.





Durere - mai ales dacă știți că acest decese aventura.




Neajutorare - dezastrele naturale și accidente neașteptate și imprevizibile pot sa te simti vulnerabil și neajutorat.




Sentimente de vinovăție - ai supravietuit in timp ce altii au murit și pe care le-ar putea face mai mult pentru a preveni situația.




Furie. Puteți fi supărat pe Dumnezeu sau altceva care, în opinia dumneavoastră, este responsabil pentru ceea ce sa întâmplat.




Rușine - în special prin sentimentele și temerile pe care nu le puteți controla.





Relief. Te simți când știi că cel mai rău este în spatele nostru, si sa se simta speranța că viața ta va reveni pe drumul cel bun.





Reacția fizică normală la evenimente traumatice


Simptomele de stres traumatic nu sunt limitate emoționale. Există, de asemenea, reacții fizice traume. Este important să știți cum să nu apară simptome fizice să se teamă atunci când vin. Ele dispar de la sine, dacă nu lupta cu ei.



Agitare sau frisoane




Bate puternic inima




Respirație rapidă





Com gât, senzație constricție la nivelul gâtului




Severitatea abdominale sau clocoteste




Senzație de amețeală sau leșin




-Moarte umedă




Opiniile haotice.





Recuperare de la un prejudiciu: cauta confort si sprijin


Dezastrele naturale și alte evenimente traumatice răsturna lumea cu susul în jos și distruge sentimentul nostru de securitate. De-a lungul timpului, chiar și pași mici luate pentru a restabili un sentiment de siguranta si confort, poate fi important.
Activități în legătură cu situația dumneavoastră personală sau de familie și pasă de propria lor bunăstare (mai degrabă decât pasiv ajutorul cuiva așteptare lui), nu va veti simti atat de lipsit de putere și vulnerabil. Concentrat pe ceva care va va ajuta sa te simti mai relaxat si echilibrat.



Restabilirea ordinii normale a lucrurilor


Comfort este mereu prezent in viata noastra de zi cu zi. După revenirea dezastru la o viață normală (este posibil) pentru a ajuta la minimizarea stres, anxietate și disperare. Chiar dacă a devenit imposibil de a continua de locuri de muncă anterior sau pentru a merge la antrenament, puteți aranja ziua cu un timp tradițional pentru a mânca, dormi, odihnă și petrece timpul cu familia mea așa cum a fost înainte.
Face activități care ocupă gândurile voastre (lectură, vizionarea de filme, de gatit, joaca cu copii) care nu acordă o atenție și energie evenimentul travmyruyuschemu.



Păstrați legătura cu alte persoane


Poate doriți să vidyazykatysya de activități sociale și pentru a evita alte persoane dupa un eveniment traumatic. Dar este important să rămâneți conectat cu viața și oamenii cărora le pasă de tine. Sprijin de la alții este vitală pentru recuperarea de la stres traumatic, asa ca nu evita sprijinul prietenilor și celor dragi în acest moment dificil pentru tine.



Petrece timp cu cei dragi.




Păstrați legătura cu alte persoane care au supravietuit dezastrului.





Face drum "normal" cu alții. Lucruri care nu au nimic de a face cu accidentul.




Participa la diverse evenimente publice.




Utilizați grupuri existente de sprijin, organizații comunitare, biserici, sprijin din partea familiei si prietenilor.





Contesta sentimentul de neajutorare


Prejudiciu ne lasă sentimentul de neputință și vulnerabilitate. Este important să vă reamintesc că aveți puterea și abilitățile pe care le puteți lua prin momente dificile.
Una dintre cele mai bune moduri de a restabili un sentiment de putere - pentru a ajuta pe alții. Efectuarea de acțiuni constructive ai pus la îndoială sentimentul de neajutorare care a dezvoltat dupa prejudiciul:




Ține alte persoane.




Participa la ingrijire de caritate în timpul lor liber.




Deveni un donator de sânge.




Doneaza pentru caritate.





Minimizarea impactului mass-media


Dupa un eveniment traumatic sau dezastru este important pentru tine si cei dragi proteja de influențele inutile și memento-uri în plus traumatice ale evenimentului traumatic.
În timp ce unii oameni considera un sentiment de control din nou, uitam publicațiile ale evenimentului traumatic sau vizionarea lucrărilor privind recuperarea în caz de dezastru, în timp ce alții cred că aceste memento-uri supărat puternic. Acțiuni de informare excesive rănit și mai mult și într-adevăr să contribuie la re-prejudiciu.




Limita influența mass-media. Nu se uita la știri noaptea. Informatiile complet nou de pe viata ta, dacă te face să te simți oprimați.




Urmați de știri - acest lucru este normal. Dar încearcă să evite fascinația nesănătoase cu imagini și clipuri video alarmante. În loc de a ma uit la TV, citesc ziare și reviste.




Proteja copiii nu ar trebui să vadă și să audă memento nedorită a unui dezastru sau evenimente traumatice.




După vizualizarea informațiilor despre accident, vorbesc cu cei dragi despre ceea ce simte fiecare dintre voi.






Să recunoască și să accepte sentimentele tale


Dupa un eveniment traumatic, puteți simți varietate de emoții complexe și neobișnuite, cum ar fi de șoc, furie și vinovăție. Uneori poate părea că tristețe și anxietate nu te va lăsa.
Melancolie, tristețe, furie si frica este o reacție normală la pierderea de siguranță (precum sănătatea și bunăstarea), care apar ca urmare a unor dezastre naturale. Luând aceste sentimente, ca parte a șocului de test, faceți contribuția necesară la procesul de recuperare.



Lucrul cu emoțiile dureroase





Dă-te timp pentru a se vindeca și jeli pierderile le-ați suferit.




Nu încercați să accelereze procesul de recuperare.




Trata cu toleranță la ritmul de recuperare.




Să fie pregătiți pentru extreme grave de emoție.




Permiteti-va sa simtiti tot ceea ce simti, fara condamna el însuși și nu vina.




Vorbeste cu persoana căreia încrederea a tot ceea ce simți.





Face detensionare o prioritate


Aproape toată lumea se simte stres, după trece printr-un eveniment traumatic. În timp ce unii stres - acest lucru este normal si chiar stres bun, dar traumatice ca urmare a unor evenimente pot fi foarte intense. Cum pot reduce stresul și menține sănătatea?



Relaxare - nu este un lux, ci o necesitate


Traumatic are consecințe grave pentru sănătatea fizică și mentală. Petrecere a timpului liber si relaxare va ajuta să vă aducă corpul și emoțiile dvs. în echilibru.



Relaxați-vă, faceți meditație, ascult muzică liniștitoare, umbla in locuri pitorești sau imagina specii preferate și peisaje.




Găsiți timp pentru a practica, care vă oferă bucurie - un hobby preferat sau o conversație cu un prieten bun.




Utilizați punctele de nișă dvs. pentru a vă relaxa. Gust mâncare bună, bestseller lectură, baie sau film distractiv înălțătoare.






Cum de somn poate reduce stresul traumatic


După ce ați experimentat eveniment traumatic, este posibil ca somnul nu este ușor. Anxietatea si frica te poate face sa dormi toată noaptea, sau să fie deranjat vise tulburătoare. O odihnă completă după evenimente traumatice este esențială, din cauza lipsei de încărcare poate întări organismul si sistemul nervos, menținerea echilibrului emoțional dificil.
În ceea ce privește modul în care te scapa de stres asociate cu trauma, probleme de somn ar trebui să dispară. Dar în același timp, puteți îmbunătăți calitatea somnului prin recurgerea la următoarea strategie:




Adormi și te trezești în fiecare zi, în același timp.




Limita băuturi alcoolice, deoarece alcoolul afecteaza calitatea somnului.




Face pași culcare relaxare: citit o carte, medita, asculta muzica linistitoare.




În după-amiaza și seara pe cofeina.




Exercita în mod regulat, dar nu imediat înainte de culcare.





Când au nevoie de ajutor profesionist cu stres post-traumatic


După cum sa menționat deja, o gamă largă de reacții emoționale - anxietate, amorțeală, constiinta neclară, vinovăție și disperare - este o manifestare comuna dupa un dezastru sau eveniment traumatic. Prin ele însele, aceste emoții nu ar trebui să provoace alarma nejustificate. Cele mai multe display-uri dispar treptat după o perioadă relativ scurtă de timp.

Dar dacă reacția ta posttraumatic este atât de puternică încât interferează efectua acțiuni simple, ar putea avea nevoie de ajutor cu specialistul de sănătate mintală (de preferință un specialist în sindromul post-traumatic).


Semne îngrijorătoare de stres post-traumatic





A fost nevoie de mai mult de șase săptămâni, dar nu te simți ușurare.




Au existat dificultăți în îndeplinirea obligațiilor la locul de muncă și acasă.




Aveți amintiri groaznice coșmaruri sau.




Ești dificultăți de comunicare cu alte persoane.




Tu participa ganduri de sinucidere.





Să evitați mare număr de lucruri pe care le amintesc de dezastrul sau evenimentul traumatic.





Copiii ajuta cu stresul post-traumatic


După un dezastru natural sau copii eveniment traumatic au nevoie de sprijin suplimentar si de ingrijire. Face tot ce poate pentru a crea o atmosferă în care copiii se vor simți în siguranță și să fie capabil să comunice și să pună întrebări.
În ciuda faptului că informațiile pe care le prezintă copiilor să fie adaptate vârstei lor, trebuie să fiu sincer. Nu spune nimic, care nu corespund realității și nu dau promisiuni pe care nu le puteți efectua.



Cum pentru a ajuta copiii în recuperarea după dezastru





Permite copiilor să vorbească despre ceea ce au experimentat și ceea ce simt. Încurajați-i să pună întrebări și exprime opinia. Lasă-i să înțeleagă că nu există nici sentimente greșite sau rele.




Nu vă fie teamă să recunoaștem că nu știți răspunsul la întrebările. Nu pun în pericol credibilitatea copilului dumneavoastră, răspunde în mod aleatoriu.




Evenimente traumatice sau dezastre naturale pot declanșa temeri nejustificate ale copiilor voștri. Recunoaște aceste probleme, chiar dacă vă simțiți că nu are nici o legătură cu tine.





Rehlamentyruyte ma uit la TV. În același timp, a se vedea cât de mult de raportare știri referitoare la catastrofele naturale sau catastrofe. Acest lucru vă va oferi o oportunitate excelentă de a vorbi despre acest subiect și să răspundă copiilor întrebări.




Amintiți-vă că copiii personaliza adesea situația. Ele pot vă faceți griji cu privire la propria lor siguranță sau siguranța familiei sale, chiar dacă evenimentul traumatic sau dezastru apare mult. Copil liniștit și-l ajute să pună totul în locul său în această situație.





Tine-te manifestările fizice ale stresului. Simptome de stres post-traumatic poate fi plangeri de dureri de cap, dureri abdominale sau tulburări de somn.