Cum a îndulci dieta


Sursa: femei Secretele 27042009
De: Irina Semyrova
Visarea nu este rău. Dar, uneori, o dorință puternică de a manca ceva dulce (picant, gras, calorii și t. E.) se transformă într-o dorință irezistibilă, care este capabil de a anula toate eforturile pentru a reduce greutatea.
Imaginați-vă scena: te duci ca și cum nimic nu sa întâmplat în stradă, și dintr-o dată se referă la dorința sălbatică de a mânca bun. Aici este sursa ispitei în fereastra de o cafenea de pe raft produse de patiserie proaspete extinse. Și mirosul! Ceea ce urmează este o scurtă aberație a minții, și atunci când vin la el, apoi stryahyvaete ultimele firimituri din buze. Ce s-a întâmplat? Care este pasiunea neînfrânat ați vizitat?


Oamenii de stiinta cred - ca și în cazul 91% din femei. Și prezența sau lipsa de vointa de-a face. Toate "sunt de guvernământ" "hormoni plăcere" produse de creier. - Cum ar fi dopamina. Atunci cand mananci anumite alimente, există o versiune activă a acestui hormon pentru el să atace euforia apoi doresc sa experimenteze din nou și din nou. Pentru a contracara acest din punct de vedere fiziologic a proceselor naturale, trebuie să fie pregătite. Care este de a avea în minte un plan clar de acțiune. Singura modalitate de a evita cresterea in greutate nedorite.

Pentru a controla comportamentul său data viitoare cand simti o pofta pentru orice эkleru era în apropiere, la un moment critic pentru a te întrebi una din întrebările:



1. Znahodzhusya am stres?


În cazul în care organismul produce cortizol, hormonul stresului. Acesta trimite semnale la creier, care sunt forțați să caute plăcere / confort. Cele mai simple și accesibile "bucuriile vieții" sunt de multe ori alimente bogate in zahar si grasimi. Utilizarea lor permite timp pentru a prelua controlul de stres (în principal din cauza acțiunii de suprimare cortizol). De multe ori ne-am mult timp pentru cooler pe fondul izbucnire emoțională - un atac de furie sau plictiseala (de exemplu, sa certat cu soțul ei - a fugit de chips-uri sau bomboane). Dar, în acest sens vom crea în mintea "legătură vicios" dintre lucrurile! Amintiți-vă de câine lui Pavlov? Aici același reflex condiționat. Anumite produs codificat în memorie și este echivalentă cu ieșirea de la orice experiențe rele. După ce se confruntă din nou aceeași constiinta problemă automat arunca o solutie - clare!



Plan De Actiune:





Muzica de Vivaldi. Femeile sunt foarte sensibile la efectele muzicii. Prin urmare, multi nutritionisti recomanda pacientilor lor face jucătorul o selecție de melodii inspirationale si asculta in timpul pasiunea de atac pentru produsele interzise. Muzica distrage și ia stres emotional.




Așteptați atac. Oamenii de multe ori cedează tentației, așa cum se pare că va crește din ce în ce ispita până când acesta devine de nesuportat. Aceasta este de fapt un proces sinuos. Împingere apare creșteri și apoi scade și dispare complet. Știind acest "val" Încerci să plimbare pe ea (trece prin toate fazele sale, ca și în cazul uitam de partea), și să nu lăsați să se distrugă. Astfel încât să câștige lupta cu ispita.





Înlocuire decent. De fapt, scopul nostru - nu alimente, dar apare imediat după ei bine. Folosi alte mijloace pentru a atinge obiectivul. Ai auzit despre astfel de metode "de orientare schimbare" ca "suna un prieten" sau marș pe formare. Dar aceasta înseamnă dreptul de a alege, de exemplu, umbla "solo", fără prieteni, fără ajutor în timpul unui atac de melancolie și singurătate. În primul rând aveți nevoie pentru a determina deranjez te simti - cauza disconfort. Ești plictisit? Tu acoperi anxietate? Sau ești furios? Umple golurile în fraza: "Mă simt că." Și apoi găsi o activitate care va ajuta să scape de aceste emotii. De exemplu, dacă vă aflați în stres, pentru a primi de fitness și probleme supărat când la locul de muncă, suna un prieten și cere sfatul ei.






2. Am mânca mai puțin decât de obicei?


Să presupunem că consumă mai puțin de 1000 de calorii pe zi sau exclude din dieta ta întregul grup de produse (de exemplu, toate carbohidrați). În acest caz, organismul dumneavoastră poate dori de la orice preț pentru a obține lipsă. La doar trei luni dieta stricta reduce nivelul de leptina (un hormon responsabil de apetit) cu 22%. Expertii spun: "involuntar foame", adică oameni care strict limitat la numărul de calorii sau complet excluse din dieta orice alimente nu întotdeauna hudisha care mănâncă în mod normal. Dimpotrivă, indicele de masă corporală (IMC = normal 186-249) primul este de multe ori una sau două unități mari care indeplineste cinci la zece kg de greutate in plus.

Oamenii de stiinta de cercetare recente au demonstrat ca "subnutriți" se simt adesea un pofte irezistibile pentru produse nocive. Ca rezultat, cât mai curând posibil, ei pur și simplu cad pe "fructul interzis." Într-un alt studiu, femeile care au fost rugati pentru a reduce consumul de carbohidrati timp de trei zile, apoi au raportat mai puternic decât ispita de atacuri normale. În a patra zi au mâncat cu 44% mai multe calorii din cauza faptului că a agresat alimentele carbohidrati.
Aceasta este introducerea unei interdicții totale pe anumite produse pot genera dorința de maniac a manca exact ceea ce este interzis, sau duce la supraalimentare in general.



Plan De Actiune:





Spune "da" amant. Găsi posibilitatea de a se bucura de alimente preferate, dar controla dimensiunea porțiunilor. În schimb, mânca o felie de pizza restaurant sau comanda un desert și împărțiți-l cu un prieten.




Spune "nu" auto-amăgire. Încercarea de a înlocui favorit tratament low-analogic nu poate satisface centrele de memorie ale creierului. De exemplu, ai vrut să bea un milkshake, și mâncați iaurt "zero". Satisfacția nu vine, mai ales dacă au fost mult timp privarea tine de distractie. Dimpotrivă, ca urmare mâncați mai mult decât ar fi dacă a plecat imediat să se întâlnească cererea sa și ar cumpăra un cocktail mic. Rețineți că mănâncă cinci biscuiți și o mână de popcorn doar în scopul de a "zdrobi" tren la chips-uri de cartofi, va duce la ceea ce ai 250 de calorii, comparativ cu numărul celor care le-ar obține de la un mic pungă de chipsuri de cartofi.






3. Destul dorm?


Oamenii de stiinta au descoperit - mai multe nopti nedormite suficient la niveluri de 18% mai mici de leptina hormon, care semnalează apariția de satietate. Nivelul de ghrelin, podhlestыvayuscheho apetitului, crește cu aproximativ 30%. Chiar luate separat, acești doi factori pot duce la atacuri chef manca, care va face toate aceste biscuiti, chipsuri si biscuiti obiect irezistibil de dorință, în creștere de date experimentale cu 45%.


Plan De Actiune:





Un pic de cofeină. Cofeina vă ajută să obțineți prin toate încercare ziua când setați să ignore gustare calorii. Cu toate acestea, lipsa cronică de somn, nu este eficient. Cu toate acestea, este el vă va oferi posibilitatea de a organiza o perioadă scurtă de timp, până când regimul nu va reveni la normal.





Împărțiți și cuceri. Foamea presupunem că înfrângerea nu poți, dar încercați să trișeze: înainte de a se năpusti pe mâncarea direct pe placa fixa mica parte din tine și să mănânce, și pentru a muta restul din vedere.





4. Am sclav obiceiuri?


Nu puteți realiza acest lucru, dar unele obiceiuri aparent nevinovate (cum ar fi absorbția de jetoane în fața televizorului sau plăcinte) a crea în mintea noastră o stereotipuri puternice. Constiinta iubește acțiuni repetitive. Și odată ce încerca să rupă tiparele obișnuite de comportament, creierul tau raspunde imediat crește anxietatea. Dar este necesar pentru a obține alimente în gură ca anxietatea dispare instantaneu.



Plan De Actiune:





Stimuli jos. Mirosurile, sunete, aspectul cel manca mana - toate stimuli puternici. Ma uit la TV în camera de zi sau dormitor. Principalul lucru - din bucătărie, frigider sau vase cu bomboane.




Vizualizarea sănătate. Utilizați acest psihopat, de fiecare dată imaginea produsului periculos apare în mintea ta, mental i spui oprească! Apoi, mă imaginez în faptul că nu este nici un mod sănătos și atractiv, să zicem, subțire și se potrivesc. La scurt timp imaginea junk food dispar din constiinta, si pune-o dispare. Există cazuri când oamenii fac aceste "exerciții" de patru sau cinci ori pe zi, și le-a permis două săptămâni pentru a depăși obiceiuri proaste, cum ar fi de exemplu, ciocolată de absorbție după cină.





Comuta atenția. Nutritionistii au descoperit că atenția de comutare ajută cu adevărat. Când acoperi dorinta de a manca ceva dăunător, să se întoarcă orice ocupație, nimic de-a face cu alimente, de exemplu, curent corespondența e-mail.



Trucuri mici, dar foarte util
Dacă vă va oferi un pachet lunar de chips-uri și 500 de grame de servire a Ice Cream cremos, un an poate pierde aproximativ cinci kg de excesul de greutate.
În timpul pasiunea de atac pentru alimentele interzise transforma muzica - o distrage și ia stres emotional.

Ești plictisit? Acoperă anxietate? Tu furios? Umple golurile în fraza: "Mă simt că." Apoi găsi o activitate care va ajuta să scape de aceste emotii.
Odată ce o imagine produs periculos apare în mintea ta, mental spune-i oprească! Apoi imaginați-vă subțire și se potrivesc. La scurt timp imaginea junk food dispar din constiinta, si pune-o dispare.