Cum să mănânce la locul de munca în schimburi de noapte


Toate procesele majore de viata in organism apar cu o anumită frecvență, cicluri. Într-un ritm de lucru plămân, inimă, organele digestive, selecție. "Toata lumea stie din propria experienta de viata - cum a spus marele fiziologul rus Pavlov I.P. -. După fiecare masă, după o anumită perioadă de angajament reînnoit pentru noi aportul alimentar"
Făină Mod corect, mai ales în cazul în care este coordonat în mod corespunzător cu munca stabil, foarte, foarte important pentru om. În cazul în care mănâncă regulat, nu modul observarea, hrana care conține toate substanțele necesare pentru o viață normală, nu aduce beneficiile pe care aceasta ar putea aduce cu alimentația corectă. Dacă o persoană are în mod regulat de alimente la diferite momente ale zilei, indiferent de modul de lucru și de odihnă, organismul trebuie să reajustarea în mod constant, într-un fel să se adapteze la o astfel de alimentatie fără discernământ, ceea ce duce la eliberarea de echilibru. Procesul de digestie este perturbată, prost alimente digerate, reduce eficiența umană și, prin urmare, o persoană se îmbolnăvește.




Sfaturi pentru o dieta adecvata si sanatoasa sau cum să mănânce în timp ce lucrează în tura de noapte:

Astăzi a devenit foarte la moda sa fie sanatos, exact așa cum a fost la modă să investească într sănătatea lor o mulțime de bani. Acum, mulți nu regret petrecerea o valoare justă de timp pe de fitness, diferite diete, întinerire și de odihnă, dar multe au vedere de multe ori nevoia de a munci din greu și să fie sănătos de foarte multe ori se contrazic reciproc. Dar combina aceste vital "necesitate" poate fi chiar foarte simplu.


Consiliul Primul: este important doar pentru a combina dieta cu o zi lucrătoare. Mănâncă necesar în funcție de activitatea atunci când vârf la locul de munca si de somn. Alimentele care contin proteine ​​(carne, peste), creste metabolismul organismului și excitabilitate excesivă a sistemului nervos. În timp ce digestia astfel de alimente este de suc gastric, prin urmare, dacă stai toată ziua la birou, o alegere excelentă pentru masa de prânz este orice carne cu garnitura de cartofi. Dar nu cred că un astfel de curs ar fi util noaptea târziu, ca abordare de somn încetinește considerabil activitatea stomacului și, în consecință, proteina este digerata mai rău. Dar nu este pentru cei care lucrează pe timp de noapte. Mananca bine pe timp de noapte ar putea și ar trebui, în cazul în care organismul este foarte activ pe timp de noapte a doua zi.


Sfat doi: dacă credeți că nu trebuie uitat faptul că este strâns asociat cu activitatea nervoasă intensă. În acest caz, este util să mănânce ciocolată. Dubla Combinatia de cafea si ciocolata este un bun stimulator dublă, este țigări mai sigure și mult mai bine decât diversele pastile crește activitatea creierului. De-a lungul orelor te prind te că sunt în măsură să răspundă la problemele apărute le au cu viteza computerului. Este foarte eficient pentru cei care au nevoie să se mobilizeze rapid. Mai mult, mananca ciocolata ca o gustare util decât diferite "gustări" sau chifle.


Sfat trei: Alimente grase UTILE! Acest lucru este valabil mai ales atunci când este frig sau faceți muncă fizică. Muschii au nevoie de o energie complet diferită decât creierul. Dacă lucrați mult fizic, atunci ar fi mai adecvat salata de legume grăsime. Grăsimi produce o multime de energie și de a menține o temperatură normală a corpului.

Și nu uitați înțelepciunea populară simplu care spune că " lingura buna pentru cina. Dă reîncărcare corpul tau atunci cand are nevoie de ea, nu după.


Lucrând noapte trecerea zi.
Lucrul pe timp de noapte determina organismul o restructurare. De obicei, această restructurare este nedureroasa, totul indică capacitatea de adaptare foarte mare a corpului.

Foarte bine, în cazul în care organizația în care lucrați pe timp de noapte, in timpul zilei este preventivă. Apoi, în astfel de circumstanțe, există o oportunitate de a observa odihnă corespunzătoare și regim de nutriție, cu excepția cazului în desigur știți cum să mănânce în timp ce lucrează în schimbul de noapte. La origine, organizarea unui regim similar mai dificil, ca o femeie de funcționare trebuie și să gătească și curate. Și amintiți-vă că numai somn adecvat si o dieta sanatoasa poate asigura un nivel ridicat de eficiență pe timp de noapte.


Între muncă ar trebui să ia alimente. Dupa masa ar trebui să se relaxeze și să se așeze. Apoi, înainte de muncă de a face unele exerciții de respirație.
Când lucrați în a doua schimbare, nevoia de a avea micul dejun la ora 8 dimineata, mic dejun ar trebui să fie foarte abundente. Înainte de a merge la locul de muncă ar trebui să aibă la cină. A treia oară trebuie să mănânci în timpul vacanței. După operația sa încheiat târziu în noapte, trebuie să luați o cină ușoară. Dacă lucrați în schimbul de noapte, nu este doar modul de lucru, dar, de asemenea, de somn. Dormit nevoie în dimineața de după schimbul de noapte.


Regimul exemplu zilei pentru lucru în schimbul de noapte:

800 - mic dejun ușor;
830 - 1330 - ora de somn;
1400 - prânz;
1440 - 1900 - ora de timp personal;
1930 - 2230 - ora de somn;
2240 - cina;
000-700 - munca.


Sfaturi medic - dietetician.

Yuri:
Poate, te rog spune-mi cum să facă programul manca? Lucrez doua zile, două zile și nopți în 3 zile de odihnă. Lucrez fizic. Cum ar trebui sa mananc seara? Despre mine: 42 ani, inaltime 171 cm. Greutate 102 kg pe an, dar a scăzut la 63 de kg. Apoi, din nou, de 2 ani, a venit la 86 kg

În Rach:
- Strategia în situația poate fi rezumată după cum urmează: la locul de muncă să mănânce hrana care conține proteine, branza, oua, carne de pui.

În timpul nopții de mai multe ori pentru a mânca sau de orz sau grâu paine. Poti manca un sandwich cu o mică bucată de brânză sau legume. Puteți zaparyty fulgi de apă clocotită.
Alimente, din care o parte va include carbohidrati, susține performanța normală de noapte și nu lăsa în jos de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce performanțele.
În dimineața înainte de a merge la culcare, să mănânce terci. După dormit din nou să mănânce alimente care sunt bogate in proteine.