Dieta cea mai corectă și utilă


Mese pe zi, indiferent de vârstă, ar trebui să fie util și echilibrat. Acest echilibru este ales strict individuală pentru fiecare femeie. Cu toate acestea, principiile de bază ale nutriției sănătoase pentru fiecare femeie acolo. Și după aceste principii, fiecare femeie, indiferent de varsta se poate face simplu dieta buna. Care sunt regulile de bază ale unei diete sanatoase? De fapt, mulți dintre ei și sunt clare și simple. Pentru dieta mai corectă și utilă ar trebui să includă toate vitaminele si mineralele.
- Bea suficienta apa in timpul dietei util și corectă. Organismul devine umiditate suficientă funcționează corespunzător. Afișează substanțele și deșeurile periculoase. În special necesitatea de a crește de apă în timpul verii și în timpul efortului intens.



- Mic dejun vreodată! Deoarece această masă cel mai important, ca prima masa dupa o pauza de noapte. Trebuie să luați micul dejun nu mai târziu de o oră de la trezire. Ca un mic dejun complet inclus brânză - bogat de proteine ​​nutritive; dovleac semințe - o grăsime bună; cereale - glucide complexe; fructe - carbohidrati simpli. După micul dejun, vă va ajuta la accelerarea metabolismului si a primi energizat pentru a doua zi. Fiecare femeie ar trebui să știe, în aceeași dietă, corpul este atât de "programat", care, după micul dejun, veti fi foame toata ziua, chiar daca mananci bine. Acesta este motivul pentru respingerea dejun de o cale directă de supraalimentare și, prin urmare, un posibil set de kilograme în plus.


- Nu evita carbohidratii. Multe femei asociaza glucide, cu cresterea in greutate. Aceasta este o concepție greșită. Carbohidratii sunt pur și simplu necesare pentru organismul nostru, și nu pot fi înlocuite cu alte elemente nutritive. Carbohidratii sunt singura sursă de energie pentru creier. Carbohidratii sunt simple și complexe. Carbohidrati complecsi - cereale, faina de ovaz si paine cu făină integrală. Aceste produse pot fi incluse în fiecare masă. Carbohidrati utile și simple - miere, fructe. Atenție Întoarceți carbohidrati în dimineața sau dieta de zi cu zi prin adăugarea lor în primele două feluri de mâncare pentru micul dejun sau masa de prânz. Și se uyazyka doar că aveți o dieta buna si mananci de 5 ori pe zi. Nu manca fructe seara.


General de nutrienți
- Fără utilizarea de legume poti "pune" stomac în timpul acelasi regim alimentar. Legume contin antioxidanti si fibre, care ajuta la lupta impotriva foametei, ajuta trigliceridelor scăzute în sânge, detoxifierea organismului de metale grele și substanțe cancerigene care promoveaza mișcările intestinului, ajuta acid clorhidric în exces se leagă în stomac. Luând 20-40 de grame de fibre pe zi, te promova pierderea in greutate.

- În absența proteinei în organismul încetinește metabolismul. Proteina este prezentă în toate țesuturile din corp. Cu proteine ​​insuficiente utilizarea de zi cu zi, organismul va lua proteine ​​musculare. Muschii mai mici din corp, metabolismul de bază mai lent realizat, acest lucru duce la cresterea in greutate. Deci, să includă în dieta de zi cu zi de alimente bogate in proteine ​​- brânză, lapte, iaurt, ouă, pește, carne slabă.


- Grasimile sunt necesare chiar și cu faptul că ele sunt substante nutritive esentiale. Dar trebuie să știm care grăsimi și grăsimi care doza este potrivit pentru tine. Acizi grași găsit în pește, semințe de dovleac în semințe de floarea soarelui și nuci, astfel încât acestea ar trebui să includă în dieta ta de zi cu zi. Valoarea este în ulei nerafinat, ulei de floarea soarelui presat la rece, în ulei de măsline și de seminte de in. Uneori, în cantități mici pot fi consumate untură grăsimi animale, ulei de unt. Acesta ar trebui să evite utilizarea de trans - grasimi care se găsesc în jetoane, hamburgeri, cartofi prajiti -, briose, rulouri ambalate, produse de patiserie.


Nutriție după 20 de ani
Prezența energiei bun, miscare constanta, si cel mai important propriul corp descurcă cu arderea de grăsime în dieta sine. Dar, în ciuda acestui fapt, nu poate fi probleme la hormonal sau un sistem imunitar slabit. În această vârstă de oase puternice, o inima sanatoasa si o forma buna. După activitate fizica, nopti nedormite si stres, organismul este capabil de a recupera rapid. Deci, nu stai toată ziua uita la televizor și pop o bomboana - veți pierde capitalul prețios.


Urmați alimente
Când foarte obosit, poate mânca bomboane sau ciocolată, și poate simți un val de putere, dar se întâmplă în timpul dietei corecte și utile. Dar aceasta este doar auto-amăgire, ca o "gustare", în plus față de efect pe termen scurt, oferă un salt brusc în glicemiei și, prin urmare, creșterea în greutate. Trebuie să învețe cum să facă dieta de zi cu zi pe care organismul primește toate substanțele nutritive necesare imunitar veschestva.A altfel supuse umilire și de boală, prin urmare frecventa, "pickup" de diverse infecții.


Da-te activitate fizica suficient
Mulți oameni înțeleg greșit semnificația acestor cuvinte - dieta corectă și utilă. Prin urmare, cred că excursie la magazin și activitatea fizică nu sunt confundate. Activitatea fizică este inclusă într-un exercitii fizice regulate, gimnastica sau un alt sport. Numai un astfel de activitate fizica va asigura o forma frumoasa si stare buna de sanatate.

Când menstruație grele ar trebui să se protejeze de anemie
Perioadele menstruale abundente abundente poate provoca anemie. O dieta buna poate ajuta. Sunteți la această vârstă sunt deosebit de vulnerabile la anemie, se datorează, de obicei, cu perioade grele. Deci, corpul tău trebuie să fie suficient de fier, proteine, acid folic vitamina B12. Să includă în dieta de zi cu zi dvs. - carne și ouă. O dată pe săptămână ar trebui să fie utilizate - friptura, ficat. Mananca legume si fructe care contin vitamina C, cereale integrale.