Alimentația corectă în timpul dieta menopauzei afișează mai ușor


Alimentația corectă este importantă în timpul menopauzei. Puteți bea vitamine și minerale în formă de tablete, dar păstrează în minte, corp percepe cele mai bune ingrediente naturale. Climax numit schimbari fizice la femei în timpul căreia hormon responsabil pentru organele sexuale de lucru, redusă și munca încheiată sistemul de reproducere. Cele mai multe femei nu au consecințe schimbări și afectează în mod semnificativ calitatea vietii, a compromite aceasta. Apar boli cronice mai acută. În timpul menopauzei pot întâlni dureri de cap, leagăne și presiune dispozitie, creștere sau scădere bruscă și nerezonabilă în greutate. De obicei, medicii recomanda HRT pentru femei - terapia de substitutie hormonala. Dar nu toate femeile vine și continuă să sufere de schimbările care au loc. . Știind că multe probleme pot fi evitate prin normalizarea nutriție în timpul menopauzei, acestea trebuie să fie utilizate în acest fel. În timpul apare menopauzei este utilă pentru a comuta la produsele alimentare, aburita sau copt în cuptor în folie sau pergament. Reduce utilizarea produselor in dieta cu carne bogata in grasimi - mai ales resturilor. Asigurați-vă că pentru a crește aportul de produse lactate scazut de calorii - care sunt principala sursă de calciu, previne apariția osteoporozei. În preparate marine de pește și fără restricții - principalul lucru pe care peștele nu era gras, dar ouăle trebuie să fie atenți. O săptămâna este de ajuns. Este principala sursă de gălbenuș de ou colesterol, și trecerea la posta menopauza se aduce atingere vasele de sânge.


Cereale integrale paste utile din grâu dur. Ei sursa principală de carbohidrați. Bran, fulgi trebuie să includă în dieta, ele ajuta pentru a optimiza procesul de schimb. Fructe, legume proaspete, fructe de padure ajuta satura organismul cu vitamine. Nuci - o mare sursă de proteine. Din produse zaharoase nu ar trebui să renunțe, dar în loc de biscuiti dulci, ciocolată și prăjituri du-te la cel mai bun bomboane, jeleu și bezele. Dacă ciocolata - este numai negru sau lapte cu un procent bun de boabe de cacao. Acesta tonuri sistemul nervos și nu saturarea corpul cu grasime inutile. Este nevoie de dieta stricta în timpul menopauzei la cei care nu sufera de exces de greutate. Dar tineti cont de faptul că, dacă ați avut de a scăpa kg a fost pur și simplu din cauza unei tulburări metabolice, care este cauzat de schimbări în starea "a organismului, ele pot rămâne pentru mult timp. Vă puteți ajuta de a merge la puterea fracționată mod - de până la 5 ori pe zi - și reducerea cantității consumate la un moment dat. Organismul, știind că următoarea masă va venit după 3-4 ore, se va acumula substante nutritive si excesul de grasime corporala este evitată. Dacă femeia nu a dat seama imediat schimbarile care au loc in organism, sau media de stat a fost mai greu - a relevat boli sistemice și a trebuit să restricționeze vitalitate - o înainte de a putea deveni o problemă cu un set de excesul de greutate. Dieta pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei - nu doar de încărcare dietă cu restricție de "acute, gras, moale." În timpul organism ei trebuie să intre vitaminele și mineralele de bază, sau se va drastice de imbatranire. Se poate observa vizual. Dacă o listă de minerale de baza si vitamine pe care organismul are nevoie în timpul natural de imbatranire. s-ar părea acest lucru. În primul rând de calciu. Osteoporoza - flagelul principal al femeilor în vârstă. Apoi bor. El ajută calciu absorbit. Puteti desena pe rezervele sale de piersici, smochine, fructe uscate. Magneziul este absorbit de nuci și tărâțe. Aceasta afectează modificări ale dispoziției. Principalul lyhnynov sursă de seminte de in. Această substanță afectează puterea mareelor. Alimentația corectă în timpul menopauzei, de asemenea, prevede injectarea crescut de omega-3 acizi grași și vitamine. Ele protejează inima și reduce uscăciunea vaginală. Pește, nuci, cartofi - materii prime. Nutriție timpul menopauzei poate fi controlată prin introducerea unei diete pentru sine produsele necesare. Deteriorarea vederii - afine, modificări ale dispoziției - o mana de stafide si prune uscate. Corecție de ajutor alimentar a îmbunătăți calitatea vieții.