Alimentația corectă în boli ale sistemului musculo-scheletic Cum să se ocupe cu excesul de greutate


Tulburări musculo-scheletice a organismului in fiecare zi se află o sarcină mare, care este consolidată în prezența excesului de greutate. Excesul de greutate duce la multe boli, inclusiv daune cauze a sistemului articular - artroza si artrita, afectează în mod negativ starea coloanei vertebrale, cauzand dezvoltarea bolii de disc degenerative si hernie de disc. Pentru tratamentul de succes de patologii musculo-scheletice nu folosesc droguri. Este necesar de a reduce greutatea și păstrați-l la un nivel normal. Studii recente arată că pierderea în greutate de 5% în raport cu originalul (în cazul în care obezitatea pacient) oferă o mai bună efect preventiv și terapeutic decât utilizarea de terapii de tratament sunt combinate.


Pierde in greutate folosind doar exercitarea, nerespectarea regulilor de a manca imposibil. În plus, o persoană care suferă cei sau alte boli ale sistemului musculo-scheletice, uneori nu își pot permite sport intensiv, din cauza mobilitate limitată.

Deci, care sunt regulile pe care trebuie să o urmeze pentru a forma dieta de zi cu zi a pacientilor lor pierde in greutate fără a afecta sănătatea?


Prima regulă - nu cu mult limita te la produsele alimentare.


Greutate dieta pierdere ar trebui să fie echilibrată și să conțină necesarul pentru funcționarea normală a organismului de proteine, grasimi, carbohidrati si vitamine. Principiul de bază, care se bazează pe nutriția adecvată - calorii conta. Pentru procesul de slăbire a avut loc fără probleme, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea zilnică de calorii, dar ar trebui să fie administrat într-o produsele alimentare foarte.




A doua regulă - ar trebui să reducă cantitatea de grăsime din alimente.


Elimina complet grăsimi din dieta este imposibil, acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Pur și simplu să ia cu alimente 40-50 de grame de grăsimi pe zi, proporția de lipide în total de calorii pe zi, nu trebuie să depășească 30%. Evitați să luați alimente: carnea grasa, crema, smantana, bacon, maioneza, crema de unt, brânză, brânză topită, inghetata si crema de patiserie. Alimente este mai bine să nu gătească și se coace sau tocană.



Cea de a treia regulă - "Da!" carbohidrati utile.


Principala sursa de energie pentru corpul nostru este carbohidrati. Cu toate acestea, excesul de corpul uman transforma carbohidratii de zaharuri in grasime, care stabilește "In stoc". Pentru persoanele implicate activ în sport sau muncă fizică, nevoia de zi cu zi de carbohidrati este de 400 -. 500 g, al cărui conținut zaharuri (zaharoză, fructoză, glucoză) nu trebuie să fie mai mare de 50 -. 100 g, și alți carbohidrați trebuie să fie prezentate de amidon. Acesta ar trebui să limiteze consumul de zahăr (100% carbohidrati!), Produse Faina, dulciuri, gemuri, miere, cartofi.

Produsele din glucide complexe, de mare ajutor - acestea dau o senzație de sațietate, dar nu afectează cifra. Acestea includ - cereale (în special hrisca), paine cu cereale integrale cereale pâine uscată dietetice.


A patra Regula - folosi tesut.


Pentru a reduce greutatea corporala in dieta ar trebui să includă alimente bogate in fibre. Nu este digerat de organism, dar stimuleaza intestinul, ajuta la curatarea organismului, eliminarea toxinelor din aceasta și excesul de colesterol și pozitiv afecta dezvoltarea microflorei intestinale normale. Cantitate mare de fibre gaseste in alimente vegetale, tărâțe și pâine de secară. Baza dietei pentru pierderea în greutate ar trebui să servească legume și fructe. Aceasta este o mare sursă de vitamine și minerale. În legume crude de acid tartronova disponibile care împiedică transformarea carbohidratilor in grasime. Legumele au o valoare nutritivă ridicată, dar au scăzut de calorii. Salate de legume proaspete (varza, morcovi, ridichi, napi, ridichi), ascuns o cantitate mică de ulei vegetal (preferabil de măsline), satisface foamea perfect și bine digerate.



Regulă a cincea - "Mod nou"


Respectați dieta, mananca 3-5 ori pe zi. Încercați să consume mai multe mese de calorii în dimineața și după-amiaza. Dacă între mese va veti simti foame, poti manca un mar sau morcov, dar nu ciocolata sau un sandwich. Conformitatea cu o astfel de dieta este util nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru oamenii care au grija de sanatatea lor.


Regulă șasea - nu mananca timp de noapte.


O altă regulă pentru cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să fie, oprindu manca inainte de culcare. Cina, ușor și neobilnyy trebuie să planifice pentru 3-35 ore înainte de somn. Motivul este că în timpul somnului corpul consumă foarte puțină energie, deci mâncarea este mâncat, noaptea incepe sa se acumuleze sub forma de grasime, care contribuie la dezvoltarea si progresia de obezitate.

În cele din urmă câteva sfaturi simple, dar utile:



În dieta devreme în timp ce te obișnuiești cu noua dieta, puteți mânca cantități mari de alimente, dar cu putine calorii.




Bea multe lichide (apă, fără gaz, ceai verde slab, diluat de 2-3 ori sucuri neîndulcit).




Mananca mici și de multe ori nu permit o mare schimbare în mâncare, sau rupt "foame bestial" nu se va controla.




Dacă nu face munca fizica grea sau sport, dieta de zi cu zi de calorii ar trebui să fie mai mică de 2500 kcal pentru barbati si 1700 de calorii pentru femei. În unele cazuri, aportul caloric poate fi redus chiar mai mult - până în anul 2000 pentru bărbați și 1300 - pentru femei.





Încercați să utilizați mai puține ierburi de gătit și condimente. Aroma lor sporește apetitul, chiar dacă sunt pline. Dimpotrivă, mirosuri de menta, banane, mere verzi, trandafir sau lavanda expresie contondent apetitului.



Dieta corectă în funcție de caracteristicile individuale ale organismului ridica doctor - dietetician. Respectarea principiilor de mai sus va duce la rezultat pozitiv nutriție durabilă va servi ca o mare de prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletice, îmbunătățirea sănătății și să dea ușurința de mișcare.