Nutritie in viata


Funcționarea stabilă a corpului, mastering-l toate elementele și materialele utile, fluxul de corectă și rapidă de metabolizare a sistemului digestiv - o condiție-cheie și imunitate mare și de sănătate bună. Alimentația corectă în viața umană implică manca la unul și același timp. Alimente este distribuit în aceeași zi la numărul de calorii și un set de elemente chimice în ea.
De asemenea, trebuie să fie luate în considerare și un set de feluri de mâncare. Dacă o persoană este sănătoasă fizic și mature, expertii recomanda aceste persoane să mănânce în timpul zilei 3-4.



Cu toate acestea, în cazul unor boli care sunt asociate de obicei cu sistemul digestiv, este mai bine să mănânce 5-6 ori pe zi. Rata zilnică de alimente distribuite astfel: mic dejun permeabil, care trebuie să fie egal cu aproximativ 1/3 indemnizație zilnică; prânz consistent și cină, care ar trebui să reprezinte aproximativ un sfert de normal. Nutritionistii sunt de acord că alimentația corectă - de patru ori. Cu acest sistem, organismul va absorbi beneficii maxime de substanțe și vitamine necesare.

Ore recepție produsele sunt distribuite în funcție de compoziția și de calorii lor. De exemplu, alimente care sunt bogate in proteine ​​- carne, pește, legume este cel mai bun de a lua micul dejun sau cina. Cresc capacitatea sistemului nervos central. Mai aproape de somn recomandat să mănânce fructe și legume, produse lactate, deoarece acestea nu supraîncărcați organele digestive. La noapte nu este recomandabil de a bea ceai, cafea și condimente iuti.


Astfel, putem intensifica sistemul nervos si interfera cu somnul normal. Cantitati excesive de alimente sau lipsa de somn, de asemenea, agrava. Când începi să mănânce, să mănânce, în special salate sau legume, ca acestea au crescut de activitate a stomacului, promovarea secreția de suc gastric. Alimente nu este necesar de a servi cald 50? nu mai rece de 10?. Pentru zasvoyuvalasya mâncare bună, trebuie să mestece foarte atent. Lucruri cum ar fi interviuri, carti, televiziune împiedica foarte mult masa buna. Acest prada alimentare sistem digestiv.


Dacă ați decis cu privire la cele mai bune programul mananca nu-l rupe, deoarece contribuie la prevenirea tractului gastro-intestinal. Mananca moderat și în termen de motiv, deoarece mananca determina acumularea de grăsime și poate duce la multe boli diferite și reduce activitatea sistemului imunitar.
Corect splanuvavshy dieta, am reduce riscul manifestărilor de boli cronice care ne însoțesc de mai mulți ani. De exemplu, în cazul în care fracțiunea de masă mai mică în feluri de mâncare, în viața umană loc de gastrita si pirozis.


În ceea ce privește grupa de vârstă, există unele limitări care nu poate să nu observa o vârstă fragedă, dar care au o chtytsya vacanță oameni din generația mai în vârstă. Un tânăr cu un sistem digestiv sanatos complet poate fi folosit orice produse. Se recomandă numai să cunoască măsura și nu abuzeze de orice produs unul. Vârstnici nerecomandate alimentele foarte sarate, altfel puteți provoca crize hipertensive. Persoanele în vârstă de 50 de ani, în special femeile, ar trebui sa manance mai multe alimente cu calciu pentru prevenirea osteoporozei (oase fragile si fracturi frecvente în bătrânețe).


Alimentația corectă se bazează pe proporțiile optime de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este o clipă de a calcula cât de mult au nevoie de fiecare persoană. În viața umană toate individual și depinde de tipul de activități care angajate persoane. De exemplu, profesioniștii au fost în mișcare un pic, dar creierul lor consumă o mulțime de energie, din cauza acestui fapt, dieta lor de zi cu zi trebuie să includă 100-110 g. Proteine, 80-90 g. Grăsime și 300-350 g. Carbohidratii. Oamenii care angajate în muncă fizică, consumatorii de energie sunt mușchii, așa că trebuie să 115-120 g. Proteine, 80-90 g. Grăsime și 400 g carbohidrați. In plus, fiecare persoană are nevoie în fiecare zi pentru a satura organismul cu vitamine si fibre.


Este considerat dieta optima constând din carne, pește, produse lactate, fructe și legume. Alimente bogate in carbohidrati, bun foame sete (dulciuri, făină), dar beneficiază de foarte puțin. În general, consumul de produse de patiserie de zahăr destul de limitate. Chiar daca vrei cu adevarat ceva dulce, este mai bine să mănânce o lingura de miere decât bomboane.

Luați în considerare normele generale de furnizare optime:

1. prospețimea produselor alimentare. La depozitarea calitate dietetice deteriora. Nu lăsați alimente gătite pentru o lungă perioadă de timp, așa cum se incepe procesul de degradare și de fermentare. Cel mai bine este sa mananci alimente imediat după preparare.

2. Echilibrul și varietatea. Chiar dacă luați masa la locul de muncă, ordin de livrare de prânzuri calde la birou. La urma urmei, cel mai important lucru în viață - pentru a sprijini alimentație variată și echilibrată. Amintiți-vă: gama mai larga de produse din dieta, mai biologic active substanțe intră în organism.
3. Asigurați-vă că pentru a mânca fructe si legume crude. Fructe crude este o putere de vindecare comoară, pentru că ele conțin mai mult de vitamina cu oligoelemente decât fierte. Aceste fructe și legume crește rata metabolismului. Oamenii care sunt supraponderali, flegmatic, predispuse la depresie dieta ar trebui să includă mai multe legume crude și fructe pentru a crește rata metabolismului. Dar oamenii cu excitabilitate crescută a se potrivi mai multe fructe și legume, care sunt gătite la cuptor sau fierte.

4. Sezonalitatea. Odată cu debutul de primăvară și vară ar trebui să mănânce mai multe alimente vegetale. În timpul iernii, dimpotrivă, este mai bine pentru a adăuga la alimentele dieta care contin proteine ​​și grăsimi.

Deci rezuma: nutriție adecvată, precum și stilul de viață - o, alimente proaspete diverse în cantități moderate este mâncat cu plăcere.