Cea mai bună strategie dietetice pentru persoanele de vârstă mijlocie


Nu e vorba doar imaginația ta. Pe masura ce imbatranim, devine mai greu și mai greu să piardă în greutate. Scapa de kilogramele in plus care ar putea cauza un prejudiciu, sunt deosebit de dificil de femeile de varsta mijlocie. În noul său raport de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center ofera femeilor diete strategii specifice pentru pierderea in greutate dupa menopauza. Aceste strategii sunt proiectate sub forma unor programe pe termen scurt și pe termen lung.
Departamentul de Sanatate si Servicii Umane rapoarte că peste o treime din femeile din Statele Unite sufera de obezitate. Fiind supraponderali sau obezi creste riscul de boli, dintre care exemple sunt diabet si boli coronariene. Femeile grase sunt la risc mai mare de multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul endometrial, cancerul de col uterin, cancer de sân și cancer ovarian, eventual. Fiind supraponderali este, de asemenea, asociata cu durere în osteoartrita inferioara a spatelui și genunchi.


Persoanele mai tinere tind sa aiba mai multe musculare a menține un nivel ridicat de metabolismul și, astfel, arde mai multe calorii in repaus. Dar îmbătrânirea am produs mai mult din greutate de grăsime este mai puțin activ metabolic. Așa că am arde mai putine calorii pe parcursul zilei. În plus, femeile care urmează menopauza, se confruntă cu schimbări hormonale care încalcă funcțiile organismului și de a face pierderea in greutate mai dificila.

Bethany Barone Gibbs -, profesor asociat in cadrul Departamentului de Sanatate si activitate fizica - si colegii sai au analizat datele din studiile care a implicat mai mult de 500 de femei de 50-60 de ani care suferă de excesul de greutate. Aleatoriu studiu participanții au fost împărțiți în două grupuri - prima livrare program și intensitate contabilitate de exercitii si al doilea - cu mai puține cerințe pentru hrana contabilitate și activitatea fizică. Femeile au fost jurnale alimentare timp de patru ani.

Cum era de așteptat, femeile cu mai plan de acțiune intensă a pierdut mai mult in greutate. Aceste femei au tendinta de a manca alimente mai putin prajite, dulciuri și pentru a evita consumul de la restaurante mai frecvent - care efectueaza sfaturi comune care sunt date de medici și nutriționiști. "De obicei, începe un program de pierdere în greutate, oamenii sunt motivați pentru o lungă perioadă de timp , - spune Dr. Gibbs. - "Nu Mănâncă o portie de cartofi prajiti doua nu mănâncă niciodată o altă bucată de plăcintă, așa excesul de greutate va scădea" .
Dar cele mai multe dintre noi nu poate pe termen lung, să urmeze un regim alimentar strict, astfel încât greutatea se întoarce în cele din urmă. Mai multe cercetatorii vor prezenta strategii de succes pentru a ajuta femeile pierde în greutate și a scăpa de excesul de greutate?

Baza de cele mai multe strategii este de a evita utilizarea de zahăr - mai puțin deserturi, mai puțin zahăr îndulcit băuturi. Dar cele mai bune rezultate obținute de femei, a arătat înlocuirea dieta bogata in calorii de carne și brânză pe mai multe fructe si legume. "O mica schimbare in dieta poate da un rezultat minunat pe termen lung - a spus Gibbs. - Tot ce este necesar - vidyazykatysya de cartofi prajiti o dată pentru totdeauna. "
Cercetatorii au o veste buna pentru femeile cărora le place să mănânce. Evitarea restaurante pot fi ajutat la pierderea in greutate pe termen scurt, dar nu pare să-i placă modul în care o metodă eficientă pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează faptului că femeile care au pierdut cu succes greutate, sa schimbat radical obiceiurile lor alimentare (de exemplu, portii mai mici, mai puține alimente grase) și care nu sunt angajate în diete scurt-restrictive.

"Neyyazytsirno dificil să numeri caloriile și să păstreze un jurnal de alimentare pentru ani, ani și ani" - este de acord cu Dr. Gibbs.


Ce sport?


Deși impactul sportului nu este supus pentru a studia in acest studiu, este încă un factor important, care ne ajută să rămână sănătoși pe cât felul în care îmbătrânim. Chiar dacă nu piardă în greutate, în vârstă de 50 de ani sunt mai putin probabil pentru a obtine boli cronice decat cei care conduc un stil de viata sedentar.
Un studiu separat, finalizat in aceasta saptamana de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas, a analizat datele de mai mult de 18600 barbati si femei sanatoase. Datele înregistrate de aproximativ 26 de ani. Femeile care conduc o viata activa, au avut un risc de 20% mai mic de boli cronice, inclusiv a bolilor de cancer de colon sau pulmonare, boala Alzheimer, boala renală cronică, BPOC, accident vascular cerebral, boala coronariana, diabet si insuficienta cardiaca congestiva.

Chiar exercitii moderate in mijloc si mai mari de plumb de vârstă la risc redus de boli cronice în viitor. Și că nu este niciodată prea târziu pentru a începe.
Dacă sunt doar incepand un program de exercitii pentru prima dată după ce sa transformat 50, consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți deja o boala cronica, sau au factori de risc cum ar fi fumatul, hipertensiunea arteriala sau colesterol ridicat .
Construi un program de formare, în conformitate cu următoarele sfaturi de la Cedric Bryant - dr, director stiintific al Consiliului american privind Exercițiu:



Sfaturi de top pentru exercitii


Programul complet trebuie să includă fitness, exerciții de aerobic, exerciții de exerciții de stretching pentru musculatura și flexibilitatea. Bryant sfatuieste:
1. Aerobic exercițiu: mersul pe jos, alergatul și dans - exercitii hraneste muschii cu oxigen. Fortati sa lucreze muschii de bază ale corpului, care este benefic pentru sistemul cardiovascular și greutatea dumneavoastră. Tren 20 sau mai multe minute la un moment dat, de trei sau patru zile pe saptamana. Exercițiu ar trebui să aibă loc într-un ritm care vă permite să vorbiți - fără a provoca dificultati de respiratie sau alte dificultăți de respirație.

2. puterea de formare, ridicarea de greutati trenuri puterea ta și postura, reduce riscul de rănire inferior spate, și îmbunătățește starea generala de sanatate. Începe să ridice greutate care nu are nevoie de tine prea mult efort, repetând aproximativ 8 ori. Treptat adăugați mai mult, până când puteți face 12 repetari.
3. Stretching: Întinzându exerciții ajută la menținerea flexibilitate suficientă și o gamă de mișcare în articulații. Acest tip de exercițiu de asemenea, reduce riscul de leziuni si dureri musculare. Yoga și Pilates sunt bune pentru ocupații întindere, se antrenează mușchii de bază ale corpului si imbunatateste coordonarea și echilibrul.