Mănânce acasă și să urmeze o dietă fără sare


Pentru multe persoane masa de prânz sau cină în comunitate - o modalitate de a relaxa și chat cu prietenii. Dacă urmați dieta fara sare - acest lucru nu este un motiv să renunțe la timp placut, doar atent plasați o comandă într-un restaurant. Sare - este nu numai Solonka pe masă. De asemenea, este citratul de sodiu, bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu Pekarska) și glutamat monosodic. În bucătăria asiatică este de multe ori adaugă MSG și sos de soia, care conține o mulțime de sare. Dar cu o planificare adecvată și utilizarea sfaturile noastre, puteți continua să se bucure de mai limitarea aportului de sare.


Lucruri de reținut



Alimente în restaurant conține întotdeauna o mulțime de sare.




Aproape toate restaurantele vor fi fericit pentru a merge să te cunosc și să se pregătească mese cu mai puțin de sare sau nu.




Alimentele pot fi aproape fără sare, dar nu mai puțin gustoase.



Ce este o dieta fara sare?
Dacă urmați dieta fara sare, ar trebui să limiteze consumul de sare si alte sodiu. În funcție de starea de medicul dumneavoastră de sănătate pot limita cantitatea de sare 2 grame pe zi. Astfel de limitări pot fi problematic pentru cei cărora le place să mănânce în comunitate, deoarece alimente în restaurante - este cea mai mare sursă de sare in dieta noastra.


De ce este important să se limiteze cantitatea de sare atunci cand mananci in oras?
Sare retine apa in organism. Acest lucru poate duce la anumite boli, cum ar fi insuficienta cardiaca, boli de rinichi sau ceva mai rău. De exemplu, în insuficiența cardiacă prea multa sare in organism complică și mai mult inima deja slab pentru a efectua procesul de circulație. Excesul de lichid se pot acumula in plamani, ceea ce face greu sa respire. Fluid poate acumula în picioare, picioare, glezne și abdomen. Un aport limitat de sare se va imbunatati starea generala de sanatate.

Evitarea aportului de sare dacă harchuyeshsya afară?
Aceasta va dura ceva efort pentru a evita sare mâncați în locuri publice, pentru că se poate spune cu greu că vasul conține o mulțime de sare, se uită la meniul. Totul depinde de ce fel restaurantul bucătar pe care le folosesc ingrediente, cat de mult de sare, se adaugă. Aici sunt câteva sfaturi pentru a evita sare mâncați într-un restaurant:



Este recomandabil de a alege restaurante unde feluri de mâncare sunt pregătite să dispună, în loc de restaurante fast-food și unități care oferă bufet.





Cele mai multe restaurante fast-food informații disponibile cu privire la conținutul de nutrienți în mâncăruri. Puteți solicita aceste informații și apoi selectați mese mici in sare.




Mâncăruri etnice, cum ar fi Asia sau mexican, conțin, de obicei, o mulțime de sare. Nu neapărat în totalitate vidyazykatysya de aceste feluri de mâncare, doar cere pentru a vă ajuta să alegeți masa cu cel mai mic conținut de sare.




Daca vizitati unele instituții la masa de prânz sau cină, încercați pentru restul zilei pentru a mânca alimente cu un conținut scăzut de sare. Aceasta vă ajută să nu meargă dincolo de norma.




Aflați totul despre ce produse nevoile dumneavoastra si care sunt cel mai bine evitate. De exemplu, în 1 lingura conține circa 2000 mg de sare. Mai jos vă oferim o listă de produse dăunătoare și utile. Ia-l cu tine la restaurant, atunci puteți înlocui mese cu meniu o opțiune mai util.







Sfaturi pentru a manca intr-un restaurant








Alimente care ar trebui evitate






Este mai bine pentru a alege sau cere








Afumat, vindecat, carne sărate, pește, păsări de curte







Proaspete coapte, fierte, prăjite la foc sau grătar deschis carne, pește sau de pasăre








Șuncă, bacon, hot dog, fleică și brânză






Prăjită proaspătă pe o deschisă de porc incendiu, curcan sau de pui








Conserve de legume






Legume proaspete, fierte, fara adaos de sare.








Aditivi: legume murate, măsline, ketchup, sos tartar






Taie felii de castravete, oțet de malț, ketchup scăzut în sare și muștar








Sosuri: soia, sos de rosii, ceva în suc propriu







Sos de soia este scăzut în sare, ulei de masline








Dressing pentru salata






Ulei și oțet, suc de lămâie sau dressing cu continut scazut de sare








Posibilitati de alimentatie fast-food: cartofi prajiti, pizza, tэkos






Simplu la cuptor cartofi Sandwich cu pui, la gratar








Supe și ciorbe






Salate fără pâine prăjită, bacon, branza, masline








Suc de rosii sau orice băutură care conține suc de roșii (Bloody Mary)






Suc de portocale și alte sucuri de citrice









Orez prăjit sau de orez cu ierburi






Rice, aburit. Asiaticii se adaugă de multe ori sare orez să nu întreb.








Paste cu sos de roșii






Paste, sbrыznutaya ulei de măsline sau roșii proaspete






Inghetata, serbet, iaurt si briose congelat - toate aceste produse fac parte deserturi cu continut redus de sare.
Pui, la gratar, aburit legume și un cartof copt - aceasta este o opțiune bună dacă sunteți mananca la un restaurant și să respecte dieta fara sare.