Dieta sanatoasa pericol 11 înlocuitori ordinară


Aproape toate recomandările moderne pentru o alimentatie sanatoasa sunt sfătuiți să limiteze glucide, în special rafinate. În același timp, eliminarea anumitor alimente din dieta trebuie să furnizeze un înlocuitor. Dar poate înlocui sandvișuri comune, paste, pizza, cartofi? Se pare că poți. Experții selectat 11 rețete, inclusiv feluri de mâncare preparate și date pentru a testa fanii avizi de pizza, paste, sandwich-uri și piure de cartofi. Sa dovedit de multe feluri de mâncare delicioase, și chiar surprinzător că ele nu mănâncă întotdeauna o mulțime de carbohidrati goale în loc de alimente convenționale.



Clatite de cartofi
Membru supleant: Squash loc de cartofi
Tavernă la gust cum ar fi cartofii, dar conținutul de glucide mai ieftin de la ori. Frecați dovlecel ras, se adaugă ouăle specifica clătite și se prăjește în ulei de măsline.


Piure


Membru supleant: Conopida in loc de cartofi
Se fierbe conopida în stare proaspătă sau congelată sau gatiti-l în cuptorul cu microunde. Adaugati uleiul sau răspândirea, pisa în blender sau must. Se condimentează cu sare și piper după gust, și ați venit vas, sincer, nu da cartofi piure obișnuite. Pentru a deveni chiar mai delicioase, prin adăugarea de usturoi prăjită, brânză sau smântână.



Lasagna


Membru supleant: Felii de dovlecel in loc de foi de testare
Se taie patru sau cinci dovlecel lungime in felii grosimea de doi centimetri. Pune-le mici ierburi italiene, puse într-un singur strat pe o foaie de copt cu înveliș non-stick și locul într-un preîncălzit 220 ° C cuptor timp de 20 minute. Nu perederzhyte - acestea trebuie să fie ferm, dar nu crocanta. Apoi se fierbe ca lasagna de obicei, prezintă straturi de carne sau topping-uri de legume si sos de turnare lor, dar în loc de foi de test pentru a separa unul de la un alt strat de felii dovlecel.




Spaghete


Membru supleant: Tăiate dovlecel in loc de fidea paste
Squash ca în cazul special concepute ca spații pentru spaghete. Tot ce trebuie sa faci om - taie fructele în jumătate și se îndepărtează semințele. Apoi pune fiecare jumatate pe o farfurie tăiat, adăuga un sfert de cana de apa, se fierbe în microunde cuptor aproximativ 10 minute sau pana cand dovlecelul este fraged. Ia, rece, lingură scoateți banda de "spaghete" sosul de rosii condimentat și brânză.


Branza


Membru supleant: Fulgi de ovăz în loc de făină

Se amestecă o jumatate de cana de fulgi de ovaz, la fel de mult sau mai mult de brânză, două ouă, se adaugă scorțișoară, vanilie, nucsoara. Se amestecă într-un blender pana se omogenizeaza. Coace branza ca de obicei.


Macaroane si branza


Membru supleant: Tăiate legumele in loc de paste
Chiar un fel de mancare rapid - macaroane și brânză - puteți face dieta dacă utilizați jumătate din cantitatea normală de paste și se adaugă o pereche de cupe mix de legume congelate.


Salata cu taitei


Membru supleant: Un amestec de legume sau fasole în loc de jumătate tăiței

Aceeași idee ca și în cazul macaroane și brânză, dar aici va fi fasole deosebit de frumos colorate, roșii, ouă fierte tari, pui, șuncă, ton. Aceasta salata - de bază, puteți umple aproape orice, sos de branza, maioneza, suc de lămâie și chiar felii de avocado.


Chips cu gust de brânză


Membru supleant: Benzi Cascaval degresat in loc de chips-uri
Ia benzi de brânză, se taie în felii o jumătate de centimetru grosime, răspândite pe foaie de copt, lăsând între 2-3 cm felii. Pune la cuptor pentru 4-5 minute la 190 ° C pana se topeste branza si devine maro auriu. Să se răcească și scoateți chips-uri de pe punte.



Pizza


Membru supleant: Ciuperci mari baze de schimb pentru pizza
Scoateți picioare, a pus capacul pe o foaie de copt unsa si se coace uleiuri 5-10 minute pentru a pidsoh puțin ciuperci. Adauga sos de rosii, cascaval si sunca, sau alte produse de pizza. Pune la cuptor, așteptați până când brânza se topește. Pentru un gust de acest fel de mâncare este același ca pizza, dar textura mai umed.


Paste cu carne


Membru supleant: Vinete în loc de paste
Pe carnea de vită este mai bine să nu se amestece pastele și vinete tocat. În plus, și farfurie mai "elegant" - de interpretare a musaca greacă în realitățile din bucătăria noastră. Înainte de a coace carnea cu vinete, tăiate vinete ar trebui, de floarea soarelui, ușor prăjite în ulei de măsline, apoi pune umplutura, vinete, sosul de rosii, condimente și, dacă se dorește, brânză.



Sandwich-uri


Membru supleant: Varza loc de pâine
Taie sunca, carne și sos fiert (cum ar fi maioneza scăzut de grăsimi) poate fi înfășurat în frunze de varză. Mult mai putine calorii, mai multe vitamine și gust foarte asemănător cu un sandwich obișnuit.