Sănătate și apă vzayemopovyazani


Apa nu atrage astfel atentia de mare din partea publicului ca ceaiul verde, antioxidanti sau unele dieta bizar. Dar, cu toate acestea, ea joacă un rol important în viața noastră de zi cu zi și de sănătate a organismului.
Corpurile noastre constau în apă cu aproximativ 60%, iar fiecare sistem necesită un fluid al corpului. Acesta este motivul pentru apa este important pentru o piele sanatoasa, parului si unghiilor, precum și regulator interimar al temperaturii corpului, a ritmului cardiac si a tensiunii arteriale.
Tot ce considerăm imperfect - reducerea activităților de oboseală sau de sport - o lipsă de hidratare. Dar problema este rezolvată ușor. Tot ce trebuie să faceți - în timpul zilei pentru a bea mai multe lichide și să mănânce supe și salate de legume.




Fructe, legume și alte surse de lichide


Furnizor excelent de lichid în organism este de fructe. De exemplu, pepene verde, care constă din 90% apă, ocupă prima poziție în listă. Portocale, grapefruit si pepene galben, inclusiv mosc și Muscat, urmați-l pe călcâie.
Legumele nu sunt la fel de saturat cu apă ca fructe, de asemenea, sunt o sursă de lichid bogat în substanțe nutritive. Acestea includ: țelină, castraveți, roșii, ardei și salată.

Furnizor ascuns de apă în organism este de alimente dieta, inclusiv fulgi de ovăz, iaurt și supa. În plus, o modalitate buna de a "alimenta" magia este utilizarea de lapte lichid. Următorul pe listă sunt sodă (chiar dietă), sucuri și băuturi sportive. Reduce conținutul de zahăr în ele va ajuta diluare cu apă.

Cafea si ceai ar trebui să fie, de asemenea, listat pe lista, dar mitul că acestea sunt cauza deshidratare, nu nefondate, pentru că au comis un efect diuretic nu înlocuiește fluxul de lichid în organism.
Dar alcoolul - puternic factor obezvozhyvayuschyy, se recomandă să se limiteze utilizarea sa a dilua sau bea apă în proporție de 1: 1. Pentru cei gust neplăcut de apă plată, se adaugă lămâie sau încurajat să încerce să creeze propriile lor cocktail, cum ar fi un sirop cu zmeură și crengute de menta.



Cât de mult de apă ar trebui să fie consumate zilnic?


Părinții trebuie să se asigure că copiii lor primesc o cantitate adecvată de lichide în timpul zilei. De exemplu, Academia Americana de Pediatrie recomanda da copii de apă înainte de formare și periodic pe toată durata de activitate fizică.
Astfel, in timpul exercitarii 9 - copil de 12 ani are nevoie de aproximativ 90 - 240 ml de apă în fiecare 20 de minute, adolescent - 1-15 litri. Pentru sportivii au propriile lor măsuri de precauție împotriva deshidratarii, 500 ml de lichid pe ora pentru ocuparea forței de muncă, 120-240 ml - la fiecare 15 minute în timpul de clasă și 500 ml - o oră după cursuri. Totuși, cantitatea poate varia în funcție de tipul de asimilare individuală, temperatura corpului și activitatea. De exemplu, înotătorul pierde o mulțime de apă, astfel încât ar trebui să bea mai mult.



Cum să știu dacă corpul de apă suficient?


Un indicator important este culoarea urinei și frecvența urinare. De exemplu, dacă o persoană se duce la toaletă la fiecare 2 - 4 ore, și urină ușor colorată, se indică faptul că nivelul de lichid în organism este suficientă. Dacă nevoia de a urina nu se produce, de exemplu, de la 8 am la 16, indicând deshidratare.
În alte semne de lipsa apei din organism poate fi oboseala sau slabiciune, schimbările frecvente de dispoziție sau dureri de cap că, datorită faptului că cauze de deshidratare a crescut de stres al inimii în timpul circulației normale. Pentru a evita această situație, este recomandat să păstrați un jurnal, care se va înregistra numărul de lichid în stare de ebrietate.

Bea apă și de ședere în formă bună!