Dieta osteoporoza


Osteoporoza - o boala care femeile sunt la risc mai mare, în special în timpul menopauzei, atunci când modificările hormonale accelera pierderea de masa osoasa.


Cum pot ajuta la prevenirea problemelor asociate cu osteoporoza?


Pentru a reduce sarcina pe articulații, dacă sunteți supraponderal, este recomandat să scadă. Ci prin decizia de a merge pe o dieta, amintiți-vă că pierderea rapida in greutate in acest caz este inacceptabil, deoarece acest "pierde in greutate" și os (tesutul osos).
Pentru furnizarea unei cantități suficiente de calciu necesar pentru construirea oaselor și consolidarea lor, medicii recomanda ca femeile consuma o multime de alimente bogate in calciu, cum ar fi lapte degresat (dacă sunteți alergic la lapte, alege produse lactate, scăzut de grăsime iaurt, broccoli, conopida, somon, legume cu frunze verzi.


Uleiul de sesam poate fi, de asemenea, utilizate în mod eficient pentru prevenirea osteoporozei datorită conținutului său ridicat în ea de calciu și fosfor, care sunt de asemenea foarte bine absorbit de organism. Ulei de susan 1 lingurita contine tarif zilnic de calciu.
Experți americani, de exemplu, recomanda ca femeile care au luat medicamente hormonozameschayuschye consuma 1.000 mg de calciu pe zi și femeile aflate la menopauza care nu sunt tratate cu estrogen - 1500 mg de calciu pe zi. (Un pahar de lapte degresat conține 300 mg de calciu).


Din moment ce majoritatea femeilor primesc alimente numai jumătate sau o treime din calciu de care au nevoie, unii medici recomanda elimina diferența prin suplimente de calciu (citrat de calciu sau gluconat de calciu eficient in reducerea pierderii osoase).
Deficitul de magneziu poate provoca osteoporoza deoarece magneziul este implicat în procesul de absorbție a calciului, iar în menținându-l în os.
Dacă ați absorbi o mulțime de calciu, dar trupul este deficitară din magneziu, calciu, mai degrabă decât pentru a îndeplini un rol pozitiv, depus în organe vitale.

Vitamina B6, la rândul său, asigură magneziului în celule și îmbunătățește digestibilitatea acesteia.
Pentru zasvoyivsya calciu, organismul are nevoie de vitaminele A si D.
Interfera cu absorbția de calciu fumatul, alcoolul, cafeina in numar mare, lipsa de activitate fizică.
În consumul de alimente bogate in calciu ar trebui să evite, de asemenea, alimente bogate in fosfor, care pot contribui la pierderea de masa osoasa. Printre alimentele bogate in fosfor - carne rosie si bauturi racoritoare (cum ar fi Coca-Cola). În timpul cercetării a devenit clar că susținătorii unei diete vegetariene la bătrânețe oasele sunt mai dense decât cei care consumă carne.

Pentru a ajuta la menținerea nivelului necesar de estrogen și evitați scăderea bruscă după menopauză și, prin urmare, ajuta la prevenirea osteoporozei, unele nutriționiști recomanda femeile aflate la menopauza pentru a consuma mai multe alimente care conțin estrogeni din plante, în special tofu (soia caș), lapte de soia și alte produse de soia.
Copiii, când sistemul osos format ar trebui sa suficient de calciu (de la produse lactate sau în cazul în care copilul lor nu mananca bine, cu vitamine si minerale complexe), în caz contrar un copil va fi pus bazele pentru dezvoltarea în continuare a osteoporozei.