911 consecințele Dieta de supraalimentare


Asculta la recomandările experților în domeniul nutriției cu privire la modul de a menține greutatea sau pierde in greutate.


Relaxați-Vă


Experții cred că cina nu va provoca daune în cazul în care nu a manca prea mult, exercitii fizice regulate si nu de a transforma în lăcomia. În scopul de a obține 05 kg greutate, o persoană trebuie să ia 3500 de calorii, ceea ce este aproape imposibil de a face la un moment dat, chiar și în timpul mesei cel mai abundent.
"Nimeni nu este perfect în pasiunile lor culinare. Pe aceste situatii spunem la timeout. Dar care să permită să se din când în când "Slăbiciune gătit"Noi nu trebuie să uităm revenirea la rutina normală a manca"- Spune dietetician Rebecca Reeves.


Potrivit profesorului Allen Dollar, medic-șef al departamentului de cardiologie a spitalului din Atlanta, supraalimentarea - o problemă majoritatea americanilor. Multi dintre ei "sortate" zi de la 500 la 1500 de calorii, ceea ce duce în cele din urmă la excesul de greutate.


Nu te mustra


"De multe ori persoana se confrunta cu disconfortul de slabovolyya, încercând să te convingi că e doar pentru vacanța rupe dieta și așa toată lăcomia terminat. Dacă sa întâmplat azi, nu te condamn. Încercați zi pentru a reveni la dieta normala cu porțiuni rezonabilă măsură"- Recomandă dietetician Kathleen Lakel din Massachusetts.




Gândiți-vă de week-end


"De obicei, săptămâna este luată în limite rezonabile, dar vă puteți permite un pic mai multe calorii la sfârșit de săptămână"- Spune Joanne Blake, profesor la Universitatea din Boston.
Deci, dacă te-ai dus peste calorii săptămânii, consideră că ziua, respectiv, "vacanță".
"Cu alte cuvinte, dacă ați avut o petrecere minunata, marti, consideră că a fost sâmbătă. Dar nu uitați că "orgie culinar" o zi lucrătoare reflectate pe rutină obișnuită a săptămânii este mult mai gravă decât a fost planificat pentru week-end"- Continuă Dr. Blake.



Stick la un regim alimentar rezonabil


Uneori este ispitit, pentru a compensa caloriile excesive de descărcare seara mâine după-amiază. Dar micul dejun sau masa de prânz pierdut va face sa te simti foamea și dorința "Ajunge din urmă".
Dr. Blake recomanda acțiuni mese pe tot parcursul zilei, în porții mici, accentul pe fructe si legume bogate in fibre:
1. Primul mic dejun.
Un pic de-degresat iaurt cu fructe de padure.
2. Al doilea mic dejun.
Fructe și mai multe felii de branza degresata.

3. Masa de prânz.
O mare parte din salata cu peste sau pui. Sau tip sandwich cu salata verde și ton sau de curcan.
4. Ceai.
O portie de supa de legume si portocaliu.
5. Cina.
O bucată de pește slab cu legume.


Nu te cantari de multe ori


Se crede că, după sărbătorile siguranță cresterea in greutate. Dar creșterea în greutate nu este datorată creșterii tampoane de grăsime, și datorită retenției de lichide în organism, datorită mai sare decât de obicei.
"Greutate permanenta face sa te simti inconfortabil. Se cântăresc-te în zilele de vineri, atunci când greutatea este aproape de placa de jos,"- Spune Dr. Blake.



Urmați exercițiu complex de obicei


"Compensare de calorii in exces exercitii fizice excesive pot afecta organismul. Creșterea stresului poate provoca daune la muschi, articulatii, ligamente și, în consecință, senzații dureroase pe tot corpul. Trebuie să se oprească de la toate. Nu creați practici Precedentele"- Spune Dr. Lakel.


Urmați dieta


Potrivit dr Allen Dollar, calcularea calorii pe zi și consumate un record de fiecare zi produse permite controlul dieta echilibru. Singura modalitate de a câștiga - calorii numărare scrupuloși pentru săptămâna. Dacă nu adoptă premisa ca bază, bătălia este încet, dar sigur se va pierde. Aceasta ar trebui să ne amintim întotdeauna, de îndată ce o parte ajunge pentru plăci.