Vitaminele la inceputul sarcinii


Piele pură, blush delicat și ochii spumante arată atât frumusețea și sănătatea, în plus, nu doar a ta, ci, de asemenea, mic om în tine. Deci, nu pierdeți extravaganta anual, mananca fructe si legume de sezon, pe care o mulțime de vitamine. Vitaminele pot îmbunătăți sistemul imunitar pentru câteva luni înainte și să dea strălucire interioară. Ce vitamine inceputul sarcinii nevoie de fiecare mama viitor?
Vitamina C
Efectele acidului ascorbic este comparabil cu injectarea de tineret. Aceasta poate reduce cantitatea de radicali liberi formați în organism din cauza poluării aerului și lumina soarelui. Askorbinki fi numit o mamă salvator reală și copilul ei într-o metropolă. Dar cum pentru a obține acest vitamina? Puteți fierbe broccoli fiert, face salată de varză, roșii, ardei dulci și pătrunjel, mânca coacaze negre si cires.



Vitamina H (biotina)
Aceasta vitamina este responsabil pentru hidratarea pielii. Lipsa de hidratare duce la anemie, la accentuarea căderii părului, la dezvoltarea dermatitei seboreice, inflamație și piele palidă, dă aspectul obosit. Dar cum pentru a obține acest vitamina? Utilizarea alb si negru varza, fasole, mazăre, mere, pepene galben și căpșuni.

Vitamina E
Avem nevoie pentru a restabili tesuturi pentru a le proteja de efectele negative ale mediului. Deoarece participarea la sinteza de colagen si elastina, prevenind astfel aparitia ridurilor. De asemenea, imbunatateste circulatia sangelui, care, la rândul său, oferă o mamă strălucire sănătoasă și copilul ei de stabilire a alimentarii cu sange. Dar cum pentru a obține acest vitamina? Mananca legume cu frunze verzi, se pot sprijini pe urzici cu păpădia cu semințe de mere, ceai de frunze de zmeura preparată din măceșe. Consumati alimente si vitamine devreme in timpul sarcinii, este necesar. Rola cu frunze de salata, cinci - șase salata verde mare, 100 de grame de ciuperci, 150 de grame de branza, 1 lingura de ulei vegetal, 5 grame de măsline. Ciuperci tăiate în cuburi, se prăjește în ulei vegetal pana se rumeneste. Taie măsline inele. Ciuperci prajite, brânză și se amestecă măsline. Fiecare salata verde pune o mică parte din umplutura rezultat. Le răsucește în rulouri și fixați cu o scobitoare.


Vitamina D
Aceasta vitamina in mama începutul sarcinii necesară pentru a restabili pielii, și copilul pentru diviziunea celulara, evitându-se astfel greutatea mică de naștere. Aceasta vitamina imbunatateste elasticitatea tesuturilor si ten, un asistent în relațiile cu diferite erupții, incetineste procesul de imbatranire. Dar cum pentru a obține acest vitamina? În gătit, utilizarea morcovi rosii, tomate, ceapa verde, ardei de toate culorile, patrunjel, mыtu, măcriș, salvie. Gătit Gazpacho - 3 castraveti, rosii 10 mari, 2 ardei grași, 4 felii de pâine albă 4 catei de usturoi mare, 1 lingura de sare grunjoasă, 1 legatura patrunjel, 1 ceapa mare, 2 linguri otet, 100 ml de ulei de măsline, roșii suc, apă rece. Sare si usturoi zdrobit într-un mojar trebuie să adăugați este rupt pâine și ulei de măsline, se amestecă bine pana se omogenizeaza. Infuzeze 1-15 ore. Se toaca marunt ceapa și se toarnă oțet. Tomate nevoie arde, coji de fructe și scoateți semințele. Într-un preîncălzit la 200 ° C Cuptor de piper de vânzare pentru 7-8 minute, scoate, la 5 minute, îndepărtați coaja și scoateți semințele. Castraveți decojite. Pătrunjel grosolan tăiat. Toate componentele sunt puse într-un blender (impreuna cu ceapa si otet) și zdrobit. Supă gata timp de 5-6 ore puse în frigider.


Vitamina K (filohinon)
Aceasta vitamina la începutul sarcinii reduce umflarea și inflamații ale pielii, care este un factor foarte important în sezonul cald. Dar cum pentru a obține acest vitamina? Mananca legume cu legume verzi - verdeturi, urzici, varza de Bruxelles, rosii verzi. Gătit mere sufleu - 150 g de brânză, 2 mere mari verzi, galbenus de un ou, 2 linguri de smantana, 3 linguri de zahar pudra, 3 grame de unt, 2 linguri de zahar. Mere decojite și semințe și se taie în cuburi. Se amestecă cu zahăr și a pus pe foc, amestecand continuu, se aduce la fierbere și se îndepărtează de la căldură. Branza de vaci, bate smantana si raspandirea la uns în prealabil formă de uleiuri. Pat etaj de mere sufleu presărat cu zahăr pudră și pus într-un preîncălzit 160 cuptor timp de aproximativ 30 de minute. Vasul dacă se dorește, se decoreaza cu frisca.


Bea apă simplă fără gaz. Se afișează organismul de toxine, imbunatatind astfel metabolismul. Ceea ce dă pielii o culoare sănătoasă și umiditate. În ziua, mai ales în cea mai tare perioada sfătuiți să bea 8 pahare de apa. Dar amintiți-vă că, în al treilea trimestru ar trebui să fie limitată la vыpyvaemuyu lichid 12-15 litri pe zi, pentru a evita edemul. Stații de alimentare despre maioneza trebuie să uităm, de asemenea,. Realimenteze vară uleiuri salata de legume. Ulei de floarea-soarelui este bogat in vitamina E, ulei de măsline și ulei de in bogat în acizi grași mononesaturați. Este dificil de a supraestima rolul de grasimi bune. Ele ajuta corpul sa absoarba vitaminele A, E și D din alimente vegetale. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru hidratarea pielii si elasticitatea.


Acestea sunt furnizori de antioxidanti, care oferă prospețimea pielii și strălucire. Mananca legume și cursuri principale, ele conțin multe oligoelemente utile, fibre si carbohidrati complecsi. Toate aceste substanțe sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului și curățați-l. Carbohidratii trebuie sa consume patru ori mai multe proteine ​​si grasimi. Fibrele ajuta la combaterea cu succes a tenului nesănătoasă și tusklostyu normalizeaza intestinelor. Nu mâncați alimente care conține o mulțime de grăsimi animale, acestea încalcă secreția glandelor sebacee. Nu mâncați alimente calde - poate cauza înroșire.