După cum te trezești în dimineața


"Din copilărie nu am putut dormi noaptea. Dar dulce drыh dimineață, iar în acest moment, după cum știți, și distribuția de noroc. Pe cer dimineata scrisorile de foc scrise motto nespravedlyveysheho lumilor ", care devine până la începutul anului, pentru că Dumnezeu dă" - așa, de fapt?
De-a lungul timpului, așa cum s-ar putea aștepta, obiceiul meu care previne fuziunea armonioasă cu societatea a crescut doar. Ci de momentul în care am fost convins în cele din urmă că o astfel ireparabil "Owl", cum nu am strălucească în lume, deținut de "Ciocârlia" "(c) Max Frei.


Problema de recuperare precoce este familiar pentru mulți. Așa că am încercat să vorbim despre tehnici și trucuri pentru a vă ajuta să trezi cu ușurință dimineața devreme și vesel, dar nu da din cap la cină, în liniște urând jurul vostru persoană veselă.
Câți merg la culcare si se trezesc?
Cele mai populare sfaturi pentru cei care doresc să se trezească cu ușurință dimineața - înainte de a merge la culcare. Consiliul este foarte în timp util, ca oameni de stiinta sustin ca momentul cel mai favorabil pentru somn de la 22:00 până la 03:00. Se crede ca somnul in timpul acestor ore este pur și simplu de neînlocuit, și nu pot fi comparate cu restul în orice alt moment. Dar dacă corpul tău este obișnuit cu un alt mod, utilizați acest sfat în practică va fi dificil. Doar începe a merge la culcare cu câteva ore mai devreme prostie, somn încă nu funcționează, așa că cel mai bine este de a transfera treptat program, a merge la culcare 15-20 minute mai devreme.

În cazul în care metoda de a minți încă nu funcționează, puteți merge la cealaltă parte și de tren-te să te trezești la un moment dat. Pentru a face acest lucru, întotdeauna, chiar și în week-end, a pus alarma în același timp. Dacă doriți să dormi mult mai bine pentru a aranja o după-amiază de weekend un pic de odihnă, dar nu trage în jos set să te trezești dimineața la ora stabilita.
Treptat te obisnuiesti cu rutina și începe să se trezească la momentul potrivit, înainte de apelul de alarmă.
În lumea de astăzi în cazul în care cei mai mulți oameni folosesc telefoane mobile în loc de un ceas cu alarma, trezesc repede va ajuta la schimbarea unui apel obișnuit. Avem tendința să ne obișnuim cu sunete repetate în mod regulat și să înceapă să le percepem ca zgomot de fond, ca o reacție la melodia lung familiar poate fi exprimat ideea următoare "E timpul să te ridici, bine, am un minut." În timp ce sunetul necunoscut la creier reacționeze mai repede: "Chemarea. Noi trebuie să-l vezi brusc mama-om-șef. " Și nu veți fi culcat cu ochii închiși, și apelul potyahnetesya sau stand up în cazul în care este imposibil de atins.

Exercitarea și igienă
Trezirea, nu sari imediat si undeva mchatysya. Pentru a trezi în cele din urmă și a intra în modul de lucru, organismul durează aproximativ 15 minute. De mai multe ori se întind, rola încet capul vyberitsya de pat, să ia câteva leagăne cu mâinile energetice și 10-15 genuflexiuni. Desigur, mai bine dacă suficient timp pentru o exerciții de plin de dimineață, dar dacă nu, măcar exercițiu minim va ajuta dispersa sânge, cald mușchii și complet trezi.
Puteți spăla și să ia un duș. Se spală necesară apă la temperatura camerei, cea mai bună - încă mineral, este foarte util pentru piele. Părul trebuie să fie cald, dar nu fierbinte, ca apa fierbinte ajută să se relaxeze, puteți începe din nou indoi de a dormi.

Mic dejun
De multe ori în dimineața, înainte de o piesă în gât nu urca, și am prefera să renunțe la micul dejun sau de a face o ceașcă de cafea. Acest lucru nu poate fi realizat, deoarece creierul și organismul nu primesc energia necesară nu poate funcționa în mod normal, și se trezesc până la capăt și nu veți reuși. Stomacul gol pentru a bea un pahar de suc proaspat, acesta va oferi doza necesara de vitamine corpului. Cu cele mai bune alimente va lumina, dar alimente nutritive, cum ar fi terci, fulgi de cereale, brânză, iaurt, branza, oua. După micul dejun, puteți bea o ceașcă de cafea, dar mai bine - ceai verde cu ciocolata. Ciocolata ajută la producerea serotoninei, o așa-numită "hormon fericire", în plus, conține zahăr, care este usor de digerat, și, prin urmare, este un fel de "combustibil" pentru creier, care îl ajută să se trezească în cele din urmă în sus.

Walk
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, apoi a mers din casă, încearcă să o parte din drum - în mod ideal, o mare - de mers pe jos. Plimbare de dimineață vă va da curaj și de a ajuta să se alăture în modul de operare cu bucurie și cu un zâmbet.