Cum să păstrați inima de mai mulți ani


Într-o lume ideală în inima omului nu s-ar opri cu mult înainte de limita de varsta. În condiții de siguranță și pașnic pot fi o sută de ani. Studii de centenari folosind metode științifice moderne din diferite țări care conduc la concluzia impresionant: inima este capabil să lucreze mai mult toate organele.

Resursă dovada mare de inima este un număr mare de centenari pe insula japoneza Okinawa. Aici cea mai mare procent din lume de persoane de peste un secol. Pentru fiecare 100 de mii de oameni reprezintă 35 centenari. Longevitate japoneză se datorează în principal modul lor de viață, caracterizat prin pace, spiritualitate, exercitarea de zi cu zi și alimentația corectă. În prezent meniurile scăzut de calorii grasimi saturate pic, dar o mulțime de legume, fructe, soia și pește. Cum să păstrați inima de anii care vor veni și de a face viața mai calitativă, prin intermediul produselor alimentare?



În viața modernă inima omului abia face față cu activitățile de zi cu zi, acesta devine o problemă pentru modul de a păstra inima. Nerespectarea de inima ramane principala cauza de deces a persoanelor în țările dezvoltate, și nu numai la bătrânețe. Din coronariene victime boli de inima mai mult decat alte ucigași umane - cancer, accidente, și diabet. In boli cardiovasculare ucide anual 600 mii de oameni, 87% dintre ei - de o boala coronariana si hipertensiune arteriala complicata de atacuri de inima si accident vascular cerebral. În ciuda opinia existent că problemele cu inima oamenilor suferă mai mult decât femeile, în fapt, cu privire la același raport de pacienti. S-ar părea că de mai mulți ani din secolul al XXI stim despre inima ta mai mult, dar într-un fel mai puțin păstrați-l. Lumea noastră este din ce în ce mai periculos pentru sănătate, ne mișcăm prea puțin și mult să mănânce. Ca urmare a excesului de greutate și obezitate apare acumulate.


30 de mii de oameni de cercetare din întreaga lume pentru mai mulți ani a arătat că 90% din atacurile de cord se întâmplă în prezența unor factori de risc. Unele dintre fumat, stres, lipsa de exercițiu, lipsa de un meniu de legume si fructe. Alți factori sunt mai naturii "medical" - este ridicat de colesterol din sange, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, obezitate. Dar relația lor cu stilul de viață de multe ori esențială. Implicația este că cauzele care duc la boli de inima, fiecare dintre noi poate tine corecta, doar prin schimbarea obiceiurilor lor. Pentru a afla cum să mănânce bine și să învețe să se relaxeze, vorbim separat.


Din când în timpul mesei nu a uitat despre legume și fructe - ar trebui să fie cu tine pentru mulți ani. Ele sunt o sursă de vitamine, minerale si fibre - fibre si pectina. Aceasta protejează vasele de sânge, fără a genera tensiunii arteriale si sange de la eliminarea excesului de colesterol și zahăr. În cele din urmă, reduce dramatic riscul de boli cardiace coronariene. Intreaba-te: este acum capabil de a mânca 9 portii de fructe si legume? Încercați să facă în fiecare zi pe placa a fost mai viu colorate produse, broccoli verde, struguri violet, pepene galben, rosii rosii, piersici portocaliu etc. Naverstayte pierdut timp, dacă pentru micul dejun și masa de prânz nu a fost de fructe și legume, fructe aranja un prânz, cină pregăti salata si inainte de culcare mănânce mai multe fructe.


Saturarea alimentele dieta bogata in fibre alimentare, vă stabiliza nivelul de zahar din sange pentru a ajuta la salvarea inima. Fibre alimentare nu numai continua sentimentul de satietate, reduce riscul de diabet si boli coronariene: conținute în ovăz și orz terci și suplimente alimentare speciale, acestea reduc nivelul colesterolului din sânge. Dacă produsul nepurificat, este bogat în fibre alimentare și alte substanțe benefice pentru inimă. Astfel, cereale integrale bogate in vitamine si alti antioxidanti, și nuci contin omega-3, care susține ritmul cardiac normal. Intreaba-te au fost prezente în meniul meu de trei portii de alimente care conțin cereale integrale si nuci sau legume? Naverstayte pierdut timp, dacă pentru micul dejun și masa de prânz nu a fost alimente bogate in fibre sau pectine, în după-amiaza, mananca nuci si fasole pentru cină și o felie de pâine cu. Pentru a reduce hormonii dăunătoare nu deconectați neapărat de toate grijile pentru o oră. Exista zeci de moduri de a relaxa și cum să păstreze inima sanatoasa. Da, meditând, te relaxeaza corpul și țineți capul inofensiv de gânduri serioase.