Confruntarea cu stresul meditație


Alte persoane înțeleg meditație diferit, respectiv, precum și metodele de meditație sunt multe. In acest articol ne vom uita la tipul de meditație numită conștientizare meditație. Această practică ajută să se relaxeze și să faciliteze efectele stresului.
Repere



Scopul conștientizare meditație - se concentreze pe lucrurile care se întâmplă acum, în acest moment. Concluzia este că un om a spus el, care nu încearcă să schimbe nimic.




Meditația poate ajuta să vă relaxați, pentru că vă opriți griji despre ceea ce sa întâmplat și ce s-ar putea întâmpla în viitor.






Pentru acest tip de meditație nu aveți nevoie de unelte speciale și accesorii. Trebuie doar să ia o poziție confortabilă într-un scaun sau pe podea. Puteți minți chiar și în jos dacă este mai convenabil.




Dacă nu vă puteți concentra, nu vă faceți griji și nu te condamn. Odată ce te prind te ce gandurile tale difere din nou încerca să se concentreze pe prezent. O modalitate de a se concentra - să acorde o atenție la corpul tau. De exemplu, observați modul în care se respiră, rapid sau lent, profund sau superficial.





Meditația poate provoca anumite sentimente si emotii. Dacă acest lucru se întâmplă, ar trebui să le lăsați. Doar se concentreze pe ceea ce simți. Dar nu se pierde în gândurile sale care pot provoca aceste sentimente si emotii.



Ce este conștientizarea Meditația?

Conștientizare Meditația - acest lucru este atunci când stai și nu faci nimic, și doar se concentreze pe prezent. În acest moment nu te gândești la trecut sau viitor.
În urma practicii de meditație, este posibil să observați că devin mai atent și concentrat, chiar și atunci când nu meditezi. Conștientizare înseamnă să se concentreze pe acele lucruri care se întâmplă acum.

Suntem cu totii foarte ocupat. O persoană poate face mai multe lucruri în același timp. De exemplu, poti sa te duci la magazin, face o listă și să vorbească la telefon în același timp. Dar dacă faci în mod deliberat ceva ce faci doar un singur lucru.
De exemplu, dacă te duci, ne gândim cum pielea ta se simte aerul? Este cald sau rece, uscat sau umed? Pantofii - nu comprimare picioarele tale și este convenabil să te plimbi în el? Acest lucru înseamnă a merge în mod conștient.
Ce este meditația?
Oamenii meditat mereu pentru a face față cu o serie de probleme, cum ar fi:




Adrenalină, stres si depresie




Durere




Obiceiuri, cum ar fi medicamentele, nicotina si alcoolul.



Meditația poate ajuta rezolva aceste probleme, dar nu înlocuiește tratamentul pe care medicul ordinele.
Ce mai atras de meditație - vă puteți medita, ori de câte ori vrei, și-l va ajuta să vă relaxați și să se simtă mai bine. Nu aveți nevoie de nici un echipament suplimentar pentru acest lucru.
Dacă ați învăța să se gândească la momentul prezent prin meditație, ea va ajuta la mentinerea o minte ascutita si sa se concentreze mai bine în alte aspecte ale vietii tale. De exemplu, puteți reacționa rapid pe drum atunci când conduceți pentru că se va gândi doar despre conducere. Tu nu vidvolikatymetsya, gândindu orice lucruri sau asculta la radio.

Cum de a practica meditația?
Pregătire



Alege un timp și loc care nu va trebui să vă faceți griji. Încercați să găsiți un loc liniștit, dar nu vă faceți griji, dacă veți auzi sunete, cum ar fi mașinile de trafic. După toate aceste sunete - de acest moment.




La început, încercați să mediteze numai 10 minute la un moment dat. Apoi, puteți mări timpul de meditație. Puteți încerca, de asemenea să mediteze 10 minute dimineața și 10 minute în seara.




Înainte de a te așezi, amintiți-vă că sunteți aici să se gândească numai din momentul prezent. Grijile de zi cu zi și gândurile alte meditație capăt așteptați.




Practică



Stai într-o poziție confortabilă într-un scaun sau pe podea. Sau culca daca doresti. Puteți închide ochii sau se uita în jos, conducerea vedere la podea.




Când stai jos, încercați să se gândească la respirație. Aceasta este o modalitate buna de a se concentra asupra prezentului. Nu schimba respirație. Doar simt in plamani si piept.




Dacă gândurile nu poate satisface, nu vă faceți griji și nu te judec. Puteți marca in sine gândit: ". Mă întreb ce trebuie să fac în cadrul reuniunii de lucru la ora 10" Apoi eliberați acest aviz și să vină înapoi să-l. Puteți repeta acest lucru de mai multe ori în timpul meditației, acest lucru este normal.





În timpul meditației puteți simți anumite emoții, cum ar fi mânia, nerăbdarea, tristete sau bucurie. Nu încercați să scape de aceste sentimente, ele fac parte din prezent. Concentrați-vă asupra respirație, vă ajută să te întorci la ganduri care pot cauza sentiment nou. De exemplu, dacă îți lipsește răbdarea și doriți să se încheie meditația, du-te spală. Este mai bine să se spele decât să se gândească la asta. În cazul în care în corpul dumneavoastră vă simțiți nerăbdător? Cum nu afectează respirație?



Ce urmează?

Gata să încercați? Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a instrui creierul să se gândească doar despre prezent, astfel încât să fie pacient și nu prea tare pe tine.