Somn mai puțin - mai mult adevăr subțire


Yyazytsirno ai întâlnit oameni cu cunoștințe de materie spun că mai puțin dormi, greutatea mai puțin acumulat. Și e adevărat - cei care petrec nopți în cluburi de noapte sau de pregătire pentru clasele debilitante, arata mai bine proporționat și lipsit de viață. Deci, putem lua în considerare lipsa de pierdere in greutate cauze de somn? Sau nu lipsa de somn, si de stres este o pierdere în greutate cauză?
Studiile au arătat că, în realitate, restricțiile de somn timp nu ajută în încercarea de a debilitante pierderea in greutate. Iată câteva răspunsuri la întrebarea de ce restricții în vis duce rapid la cresterea in greutate decat pierderea.





O persoană care suferă de lipsa de somn, cel mai simplu pentru a sări peste exercitii fizice si mai greu de a spune "nu" mai multe cesti de cafea și dulciuri. Împingere este pur și simplu irezistibil în cazul în care acesta "mușcă nas" la locul de muncă și se simte forțele pentru a-și îndeplini sarcinile. Ceea ce face in acest caz? Desigur, vin în ajutorul 1-2 cesti de cafea, care este de obicei însoțită de un cuplu de plăcinte, componente cu reîncărcare de energie ideal. Dar a doua zi trece, iar omul se simte din nou prea obosit pentru a merge la sala de sport, sau cel puțin pregătește-te util pentru hrana organismului. El cumpără gama obisnuita de fast-food - cât de repede dăunătoare, dar în momentul achiziționării pare un mod minunat de a ucide foamea. Dar, din nou, chipsuri sau alte alimente "convenabil" sunt printre produsele care hylyat continuare să doarmă.





Somnul este necesar pentru metabolismul normal. In timpul somnului, organismul este capabil de a recupera celulele nu doar moarte ale pielii, dar, de asemenea, la reglarea metabolismului. Mai degrabă, somn regleaza metabolismul. Acest proces are loc prin selectarea doi hormoni: ghrelin - hormonul responsabil pentru apetitului și foamea, si leptina - hormonul responsabil de satietate si rezilierea masa. Atunci când o persoană doarme puțin, organismul produce mai ghrelin, dar mai puțin leptina. Ca urmare, creșterea apetitului alimentar, dar omul are mai puțin capacitatea de a opri timpul mesei de saturație. Și, desigur, apetitului rare produse "excitat", cum ar fi legume sau fructe. Din ce în ce-l - bogate in calorii si produsele care conțin zahăr, inclusiv inghetata, chipsuri sau prăjituri.





Lucrurile merg târziu la culcare promovează, de asemenea, creșterea în greutate. Judecător pentru tine: dacă te duci la culcare, la 2100 în timp ce era la cină 1800-1900 ore, este puțin probabil ești atât de foame pentru o gustare inainte de culcare. Dar dacă te duci la culcare după miezul nopții? Nayiyazytsirnishe, stomacul va lasa sa stii care a trecut suficient timp pentru a mânca. Și modul cel mai probabil, din nou va fi chips-uri, prăjituri sau alte snacks-uri, care sunt foarte caloric.



Poate părea că, dacă lipsa de somn duce la cresterea in greutate, cresterea sa - pierdere. Dar nu neapărat - să fie atent. Pierderea in greutate este posibilă doar atunci când oamenii înțeleg cât de mult somn ai nevoie corpul ei. De exemplu, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi. Dacă el poate în loc de cinci ore de somn pentru a prelungi timpul 7-75 ore nayiyazytsirnishe, aceasta va contribui la realizarea unui echilibru de hormoni responsabili pentru metabolismul. Rezultatul va fi un control mai bun atunci când mănâncă, și, prin urmare, posibilitatea de pierdere în greutate. Desigur, pierderea in greutate nu se întâmplă o dată - pentru toate durabilitatea necesare. Și mai ales nu cred că nu va lua greutatea daca mananci o parte foarte mare de alimente, după un somn lung.

Prin urmare, dacă aveți somn saraci, încearcă să găsească modalități de a stabiliza, rareori vizita cafenele, în special în seara, mai implicați în sport, dar nu inainte de culcare. Evitați mesele grele, cum ar fi pizza și bere înainte de a merge la culcare. Firește, somn neodihnitor nu este întotdeauna asociat cu procesul digestiv, dar în cele mai multe cazuri este rezultatul unul de celălalt. Odată ce ați înțeles cât de important somn sanatos, cel puțin în beneficiul propriilor cifre, acesta va fi mai ușor vidyazykatysya de obligațiile "oneroase", care poate fi bine amânată până mâine.