9 motive în cele din urmă de somn în mod corespunzător


Nu o oră în plus de somn odihnitor poate schimba într-un fel semnificativ calitatea vietii? Oamenii de stiinta spun cu încredere da și nu ambele. Studiile arată că o lungime suficientă de odihnă de noapte, sau, dimpotrivă, deficitul afecta în mod semnificativ sănătatea, starea de spirit, greutate și chiar plăcerea vieții sexuale.
Dacă nu puteți dormi recomandate șapte sau opt ore verificați profilul tau. Poate că următoarele nouă motive vă vor convinge să iasă de pe internet, stinge lumina și se culcă înainte de culcare.




Îmbunătățirea sănătății în general.


O odihnă normale de opt ore, bineînțeles, nici o garanție că imunitar dvs. face glumă cu orice boli. Cu toate acestea, studiul, unul câte unul, arătând o legătură puternică între lipsa de somn cu probleme de sanatate grave, inclusiv insuficienta cardiaca, diabet si obezitate.
În cele mai multe cazuri, riscul de perturbare a corpului din cauza duratei scurte de somn "în toată splendoarea sa" apare câțiva ani. Dar, uneori, organismul nu se și astfel amânare. În cursul unui studiu, cercetatorii au încercat pentru a simula efectele de încălcări ale specialiștilor somn lucrează în ture. Analiza a fost participat 10 tineri, relativ sanatosi. În termen de patru zile, trei bărbați au fost găsite diferențe semnificative în glucoză, ceea ce este tipic pentru starea preddyabetycheskoho.




Viata sexuala normala.


Potrivit unui sondaj realizat de Fundatia Nationala Sleep SUA, aproape 26% dintre adulți susțin că plăcerea lor de viață intimă suferă foarte mult ca se simt foarte obosit. O posibila explicatie pentru deteriorarea în sfera sexuală - scaderea nivelului de testosteron la bărbați cauzate de somn saraci. Acest hormon are un rol important în modelarea atracția față de sexul opus.
Desigur, lipsa de somn poate afecta confort dragoste si moduri mai puțin evidente. De exemplu, dacă ești o fată de 28 de ani tineri, astfel încât epuizat adormi în cinema pe umerii satelit, un sex bun și relații armonioase continuă să se aștepte să apară.



Reducerea durerii.


Dacă suferiți de dureri acute sau cronice, după leziuni afectat încercați să doarmă mai mult. Oamenii de stiinta cred că în acest fel veți reduce intensitatea de senzatii neplacute. Multe studii arată legătura dintre lipsa de odihnă și o scădere a pragului de durere. Din păcate, durerea de multe ori interfereaza cu somnul, forțând omul într-un impas.
De asemenea, ei susțin că un bun, plin de somn crește eficiența luat analgezice. Daca nu ai deloc dorinta poate lua un pui de somn, din cauza sentimentelor dureroase, întrebați farmacistul despre medicamente care combina efect hipnotic și analgezic.



Reducerea riscului de traumatisme.


Somn adecvat puteți să vă păstrați de la mai multe accidente. Somn eșecul noapte este adesea asociat cu catastrofele notorii, cum ar fi prăbușirea navetei spatiale Challenger sau eliberarea de ulei din rezervor Exxon Valdez. US Institutul de Medicină estimează că fiecare accident de mașină cincilea se datorează faptului că șoferul adoarme la volan. Pentru anul astfel de cazuri tragice recrutat mai mult de un milion.
Este firesc ca orice accident iyazytsirnyy mai mult atunci când vă leșin, nu pot ține de concentrare. Dacă sunteți foarte obosit, creste riscul să se poticnească, cadă de pe scara sau tăiate te în timp ce gătiți. Astfel de probleme de zi cu zi de multe ori duce la consecințe grave.



Bună dispoziție.


Pace și lung somn nu garantează că te trezești în starea de spirit curcubeu. Dar probabil știți că, dacă valytes picioare de oboseala, iritabilitate, pur și simplu debordant. Dintr-un punct de vedere științific situația se prezintă astfel: lipsa de somn dă reglare emoțională. Când ești obosit, esti cu un zirvetesya yyazytsirnistyu mare la cap, sau zasmeetes rozplachetesya brusc pentru nici un motiv aparent.


Greutate de control adecvat.


Ia destul de somn va ajuta la mentinerea unei greutati corporale normale, și invers, a avut durata este adesea cauzata de o serie de kilograme în plus. De ce? Unul dintre aspectele problemei este factori de comportament. Când sunteți prea obosit, gândul de a gătit o tocană de legume sau supa utile este doar dezgust, sandwich-uri gustare mult mai ușor și visul uitat imediat.

Joacă un rol important și aspectele fiziologice. Leptina hormon reglementeaza un sentiment de plenitudine. Dacă nu nivelul vysypayetesya acestei picături chimice. Ca urmare, oamenii mereu obosit foame visat, ele absorb mult mai multa grasime, alimente bogate in calorii.


Gândire clară.


Ai trezi dupa o noapte obositoare atunci când pisica, copiii nu au fost dat o odihnă, și în întunericul dinaintea zorilor brusc a început să chinui cosmaruri? Gândiți-vă de sentimentul neplăcut ceva plin de confuzie, în cazul în care orice întrebare poate fi confuz și creierul complet respinge "zavestysya" pentru o zi lungă.

Calitatea somnului afectează în mod direct procesele mentale. Lipsa de odihnă duce la deteriorarea funcțiilor cognitive, atenția și capacitatea de a lua decizii. Se pare că oamenii care nu pot dormi numărul necesar de ore, pierde considerabil în rezolvarea problemelor logice și matematice. Ele sunt, de asemenea, mai multe sanse de a face unele prostie evident, de exemplu, lăsați cheile de la apartament în frigider.


Bine memorie.


Oțel neatent? Va trebui să vină un vis urât. Oamenii de stiinta cred ca in timp ce noi suntem scufundate în somn, procesele noastre cerebrale și clasifică toate impresiile primite în timpul zilei. Dacă dormi prea puțin, "procesorul" noastră nu poate face față sarcinilor care îi sunt încredințate, amintirile rezultate sunt stocate în țesuturile complet greșit și poate cădea din numărul total.

Mai mult, unii cercetatori sugereaza ca lipsa de somn poate provoca amintiri false. În mai multe experimente, oamenii au fost rugați să revizuiască lista. Mai târziu, au testat pentru a vedea suma rămasă în mintea informații. Oamenii care au dormit între experimente de multe ori "minte" cuvinte care nu au fost acolo în cărți de testare.


Imunitate puternica


Poate un somn lung, adânc pentru a preveni raceala? Oamenii de știință au decis să afle răspunsul empiric. Studiul a implicat 150 de persoane. Regimul și obiceiurile lor au fost monitorizați timp de două săptămâni. Apoi, fiecare "experimentală" a fost supus la un virus rece.

Oamenii care au dormit o medie de aproximativ șapte ore și mai de iyazytsirnistyu, mai aproape sa triplat, bolnav, comparativ cu participanții în fiecare zi petrecută în pat timp de cel puțin opt ore. Pentru a confirma în mod clar oamenii de stiinta ghici nevoie de cercetare mai ample. Experiment prezentate aici în cauză nu atât de mulți oameni, în plus, rezultatul ar putea afecta alți factori. Cu toate acestea, nu se poate merge prost, dacă permite organismului dumneavoastră să se odihnească timp de opt ore în fiecare zi.