75 moduri de a deveni mai sanatoase


De la prima portalul nostru publicații sfătuit cititorii să trăiască un stil de viață sănătos:



efectua o plimbare înainte de micul dejun




există mai mult pește




dormi cel puțin 8 ore pe zi



Aici vom oferi sfaturi și cele vechi au aparut recent. Ei au un lucru în comun - toate sunt bazate pe experiența și cunoștințele timpului său.


Zâmbet va salva lumea


Curățarea ata și produsele care țin dinti puternic dentare dintii. Toate aceste fonduri vor oferi un impact pozitiv asupra sanatatii generale.
Dinti ceai. Băuturi din fructe, sucuri, sucuri de citrice (cum ar fi portocaliu) contin zahar si acizi care slăbesc smalțul dinților. Dacă doriți să păstrați dinții, cel mai bine este de a bea ceai fără lapte, lămâie și zahăr. Este la fel de sigur ca și bea apă plată.


Asculta la dentist. Într-un studiu de două săptămâni de gemeni identici unul dintre ei periat dinții și folosit ata dentara si alte limitate dinti doar periaj. Ca urmare, în plus geamăn, care sa bucurat de fir a fost mai puțin de bacterii cauzate de placa decât cineva care tocmai periat dinții.
Face parte din cultura special: conform unui nou studiu, persoanele care consuma zilnic cel puțin 14 pahare de iaurt sau lapte băuturi mai yyazytsirno pot avea boli ale gingiilor. Care este ingredientul magic care ajută? Bacterii sau probiotice probiotice cultură, astfel incat cercetatorii cred.


Mănâncă o multime de fructe si legume: mai mult te consumi acid folic din surse de calitate, mai mic riscul de sangerarea gingiilor.


Doi în unu


Deci, nu te arde numai calorii, dar vtyhomyryte apetitul.
Lucru cardiovasculare înainte de mese: Aerobic vtyhomyryt apetitul deoarece nivelul redus al ghrelin - hormonul care stimuleaza apetitul. De formare greutate poate fi, de asemenea, de ajutor, dar în cantități mici. Lipsa de exercitiu determina o foamete.
O plimbare mic dacă starea de spirit, care necesită să mănânce ciocolată, mers pe jos aproximativ 15 minute de mers pe jos va arde calorii si reduce dorinta de a manca ciocolata.



Medicamente care ar trebui să fie în fiecare cabinet de medicina de origine


Cele doua medicamente poate salva viața unei persoane, la sosirea ajutorului:



aspirina (325 mg fără copii). Tableta trebuie mestecate sau dacă familia ta a avut un atac de cord






benadril (difenhidramina), în formă lichidă, în cazul unei reacții alergice, periculoase pentru viață





4 Consiliul de somn odihnitor


În 1896 a editie a GH recomandat pentru persoanele care suferă de insomnie, "băutură înainte de culcare sau să mănânce ceva cald, cum ar fi terci de lichid sau supa cu scoici." Dar acest sfat este:

1. răcoare. Temperatura rece în camera scade temperatura corpului și provoacă somnolență. Cum să fie rece? Temperatura ideală nu este, acesta este diferit pentru persoane diferite (și chiar variază soț și soție), dar mai întâi puteți încerca pentru a seta temperatura de 18 de grade.
2. Închiriez un specialist on-line. Terapia cognitiv-comportamentala ajuta la imbunatatirea somnului, care au fost mult timp suferă chiar și cei de la insomnie. Încercați să ia cursuri dezvoltate de cercetatori harvardskymy cbtforinsomnia.com (costa $ 25). Cursul este, de asemenea, disponibil și discuri.

3. Opriți toate aparatele. Lumina artificială vine de la lămpile, televiziune și chiar orele stralucitoare nu te va lasa sa dormi. Dar chiar dacă sunt dezactivate, dar camera este destul de intunecata, incercati sa dormi cu masca de dormit.
4. Încercați Tai Chi gimnastica din China. In cazul in care cercetatorii au comparat această artă meditativă Est și programe standard de formare pentru sănătate, Taiji câștigat. Exercitarea nu numai imbunatateste calitatea somnului, dar afectează, de asemenea durata.


Coffeemania


Din fericire, obiceiul de a bea cafea este în avantajul nostru. Persoana medie bea trei cesti de cafea pe zi. Cafeaua este bogat in antioxidanti si, spre surprinderea noastra, cofeina poate imbunatati, de asemenea, sănătatea noastră. Pentru a beneficia oamenii de stiinta au efectuat băutura:




Reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2




Memorie îmbunătățită și alte funcții cognitive ale creierului




Reducând șansele de cancer de piele contractante nemelanomnыm




A scăpa de somnolență



Dar, pentru a beneficia de cofeină, tu ar trebui să respecte câteva reguli:



Consumul de cafea a fost de aproximativ 56 la fiecare oră dimineața și la prânz și a opri consumul de cafea la începutul seara.





Mișcarea!


Fiecare zi ar trebui să fie ca sudoare. Nu, nu este doar transpirație pe frunte. Aveți cu adevărat, pe deplin, în maniera unei sudoare de modă veche.

Dacă sunteți obosit de sala de sport, puteți încerca o opțiune mai interesanta, care ajuta la arderea mai multe calorii decat mersul pe jos (246 de calorii pe oră, la o plimbare moderat). Balet sau inot arde 442 de calorii. Ciclism sau tenis de masă joc arde 281 de calorii.
Ia o pauza. Puteți arde mai multe grasimi, dacă împărțiți munca de 60 de minute fizică pentru două seturi de 30 minute, cu 20 de minute de pauză între ele.
Munca murdară. Lucru pe teren în grădină vă va da la fel de mult ca mersul pe jos sau golf, raportate de studiile recente. Mișcările legate de purtarea gravitație, astfel de terenuri skopuvannya, seminte de plantare, intarirea oaselor si muschilor.

Noi lucrăm muzica. Muzica, în cazul în care coincide cu ritmul de ceea ce faci, va crește ocuparea forței de muncă la 15 de minute, in functie de cercetatori britanici. Alegeți melodia preferată de foc!


№1 legume in dieta ta


Acesta este Kale. Compoziția sa este astfel nutrienti precum beta-caroten, luteina, vitaminele C și K, iar acidul folic, potasiu, magneziu și fier. Spanac si varza creata sunt, de asemenea, incluse în lista celor mai bune legume.


Mici modificări - pierderea in greutate mare


Gatiti pastele in stil italian al dente (care este, ușor gatiti un pic mai mult). Când gătesc spaghete timp de 5 minute, indicele glicemic de 38. După 20 de minute, indicele a crescut la 61. mai mare indicele glicemic, cu atât mai repede veți obține din nou foame.

Ține evidența timpului. Gustare de ajutor dimineața și după-amiaza târziu vă permite să nu manca prea mult în timpul prânz și cină.
Adoptarea alimente jurnal. Scrie ceva acolo care ai mancat si au mancat ceea ce, se va crește șansele de pierdere în greutate. Într-adevăr, printre un grup de aproape 1700 reprezentanți care stau pe dieta, cei care erau jurnal pierdut de două ori greutatea decat cei care nu au efectua nici un comentariu.
Mănâncă încet. Ca unul dintre studii au aratat ca femeile care au mancat la pranz si macaroane petrecut o jumătate de oră în acest proces, consumat 70 de calorii mai putin decat cei care au mâncat prânzul în câteva minute.

Opriți muzica. Oamenii petrec mai mult timp la masa, atunci când muzica de fundal joacă, indiferent ce ritm și volum.
Fii atent pe diverse gustări. Uneori vrei doar să mănânc tort, inghetata sau pizza, care va oferi în plus și nu are nevoie de 25 de calorii.


Mănâncă ghimbir


Ginger amelioreaza nu numai greață, dar usureaza si crampe menstruale. Pregătiți propria băutură cu ghimbir, care elimina tensiunea: ghimbir dimensiune rădăcină de 25 cm Peel și se taie în felii subțiri. Așezați ghimbir într-o cratiță, se toarna 203 cani de apa si se fierbe timp de 15 minute. Strecurati supa rezultată, se toarnă în cana ta preferata si adauga mierea.

Dacă ar fi așa de ușor remediu excelent pentru tratarea dureri de cap de origine nervoasă, care nu dă greș niciodată - doar de mers pe jos înapoi.


Oase puternice


1. câine nu inversată - un yoga, care va ajuta să prevină sau să corecteze bizon ca o manifestare a osteoporozei care apare odata cu varsta. Cercetare efectuată timp de 6 luni au aratat ca, chiar si persoanele cu distorsiuni grave înapoi sus ar putea îmbunătăți, a face yoga de trei ori pe săptămână.
2. Urmați nyzkozhyrnuyu dieta greaca. Femeile care urmeaza o dieta mediteraneana, adică mânca o mulțime de pește, ulei de măsline și consumul limita de carne rosie au densitate mare osoasa.

3. Mananca un marinar Papay celebrul desen animat, multe spanac și fructe și legume. Aceasta menține echilibrul de acid alimentar corectă a corpului și întărește oasele.


Nu renunța la ciocolată


Dacă sunteți preocupat de cresterea in greutate, acesta va fi în continuare în mod corespunzător răsfățat un pic. Studiile au aratat ca femeile care au pus dulciuri lor preferate în "lista neagră", le-a mânca 40 de grame mai mult, atunci când este posibil, spre deosebire de cei care nu setați o limită. În cazul de ciocolata neagra va fi de 180 de calorii. Doar 14 de grame de ciocolata pe zi - și veți observa îmbunătățirea sănătății, care se poate manifesta astfel:




Scăderea tensiunii arteriale




Vasele de sange mai flexibile




Reducerea nivelului de colesterol




Prevenirea trombozei




Reducerea cantității de hormoni de stres







Bacterii Combaterea


Să se abțină de la a construi castele pe nisip, deoarece concentrația de E. coli bacterii este mai mare în nisipul de pe plajă, nu în apă. Odată ce ai fost pe plajă, asigurați-vă că să se spele pe mâini. Dacă ați zastudylysya încerca să recupereze ajutorul supa de pui. Când cercetator nostru testat rețeta supa de soția sa, el a constatat că acest fel de mâncare se oprește circulația celulelor, numite neutrofile, 75%, iar acest lucru la rândul său, duce la faptul că simptomele de frig nu apar atât de mult.

Aportul zilnic de probiotice - o prevenire excelentă de tuse, temperaturi scazute si copii. Avantajele de a lua probiotice pot beneficia adulti. Uita-te pentru vânzarea de aditivi speciali sau iaurt, care includ o mulțime de bacterii active, vii.
Fă un duș, după jocuri cu cainele tau. Great yyazytsirnist captura unele bacterii prin contact cu păr de câine.
Nu salut mână cu prietenii tăi. Doar se agită mâna sau trimite un sarut, pentru a evita bacterii.



Fi un pacient inteligent


Menține computerul în lista de medicamente pe care le luați, specificați doza și frecvența de administrare. Dacă este necesar, adăugați sau să eliminați anumite medicamente din lista. Imprima o copie a listei de medicamente medicul dumneavoastră.
Pentru informații cu privire la boala pot fi găsite pe site-ul nostru. Site-ul ofera informatii corecte despre toate bolile - de la raceala la cancer.
Am decis să mamohramu? Adresați-vă medicului sau la un alt calculator citi fotografiile. Două medic sau software special de calculator va crește acuratețea diagnosticului.