5 sfaturi pentru crearea rezistenta psihologica


Uitam la Jocurile Olimpice din 2012 de la Londra, am fost toți incantati de forma fizică a sportivilor - fizicul lor ideala amintește de zei și zeițe. Dar unul dintre principalele avantaje ale câștigătorilor este ceea ce noi nu vedem - rezistenta lor psihologic.
Profesorul Robert Korb, specializat în psihologie sport, știe că sportivii sunt în măsură să meargă dincolo de capacitățile lor fizice. Dar ceea ce separă de sportivi cu adevărat de succes din celălalt - o cunoaștere a modului de utilizare a mintii.


Potrivit experților, puteți crește rezistenta prin utilizarea de formare psihologică -, precum și forța fizică. In plus, rezistenta mentala multe aplicații. Această calitate ar trebui să nu numai sportivi, aceasta poate ajuta muzicieni, actori, scriitori sau oameni care pur și simplu stabilit o anumită sarcină.
Cum puteți crește rezistenta mentala înainte de concurs următoare sau prezentarea la locul de muncă? Iată câteva sfaturi care vă vor fi utile ca echipa olimpică, și a lucrătorilor de birou.



1. Gândiți pozitiv


În conformitate cu Korba, încrederea este yyazytsirno cele mai importante caracteristici psihologice, care ar trebui să aibă sportivi. Încrederea în sine nu este conectat numai la abilitati fizice. Noi toți urmărit cariera de sportivi de înaltă calificare care și-au pierdut încrederea în ei înșiși și performanțele lor sportive deteriorat.

Deci, cum puteți crea o atitudine mentala corect? Korb sfatuieste oamenii sa asculte ce cred despre ei înșiși - poate nu chiar conștient. Dacă veți continua să spună: "Eu nu pot face acest lucru" - de exemplu, înainte de maraton - nu veți putea să o facă. Orice ai zis să se, dar dacă se repetă anumite declarații destul de ori, acesta va deveni realitate.

Korb subliniază că crearea încredere este construit pe exerciții rozuyazykah pe care le puteți practica cu succes. Asculta ceea ce spui despre tine. Dacă ceea ce auziți este conotație negativă remedia situația. Obisnuieste-te la crearea deliberata de gânduri pozitive.
Evita gândurile negative dăunătoare și să le înlocuiască cu pozitiv - acesta va avea un impact real asupra performanței atletice și toată viața ta.


2. Folosiți vizualizare


Vizualizarea este o tehnica comun de gestionare a stresului. Dacă vă confruntați cu stresul excesiv, imaginați-vă într-un loc liniștit, liniștitor. Folosind acest "serial video" pentru câteva minute, puteți face față mai eficient cu stresul. Sportivii folosi aceasta tehnica in alte domenii.

Dr. David Geier spune ca unii sportivi folosesc vizualizarea direct în fața concurenței pentru a spori rezistența psihologică. Baschet pot închide ochii și cred despre cum va arăta aruncare libera. Sprinter poate imagina incepand împușcat pistol și un ticălos de la început. Vizualizare poate da spațiul mental să repete ceea ce vrei.
Korb oferă tipuri de vizualizare. El sfatuieste oamenii sa vizualizeze realizarile lor din trecut. E ca și cum vizionarea unui film care te joci în propriile gânduri. Concentreaza-te pe cât de mare te simti atunci cand un eveniment trecut, și amintiți-vă sentimentul în detaliu. Această tehnică de vizualizare poate da un impuls pentru abilitățile dumneavoastră acum.



3. Planul de un eșec


Dacă sunteți un alergator de maraton, există momente când nu mai poate intra în primele cinci lideri. Dacă sunteți un jucător de golf, din timp în timp pumni dvs. mingea nu va fi pretenții. Aceste lucruri se întâmplă. Ceea ce este cu adevărat important - știi ce faci în continuare.
Conform Korba, una dintre caracteristicile care distinge sportivii de succes este capacitatea lor de a rămâne în picioare după un eșec. Ei nu pierde controlul.
Din nou, această capacitate nu trebuie să fie innascuta - o abilitate care pot fi învățate. Cum poți recâștiga concentrare atunci când lucrurile nu merg cum era de așteptat? Aveți nevoie pentru a practica și pentru a încerca diferite moduri de a găsi unul care funcționează.

Nu există nici o metodă care ar fi eficace pentru toți. Unii sportivi folosesc exercitii ritual sau o combinație a acestora. Celălalt a fost fraza specifice pe care ei înșiși repeta. Unii oameni își pierd o anumită melodie - in mintea mea - în cazul în care nu se poate recupera dupa un eșec. Un alt nevoie de 30 de secunde pentru a face o serie de adâncime respiratii-exhalations.
Linia de jos este de a ști cum să acționeze atunci când situația scapă de sub control. Planul de disponibilitate, puteți aplica pe loc - chiar dacă e doar un cuvânt să repetați să se - va spori încrederea dumneavoastră.



4. Gestionarea stresului


Simțiți tensiunea înainte de concurs? Încercați tehnici cum ar fi meditatia sau relaxarea musculara progresiva - în care să vă relaxați constient fiecare grupa de muschi, de la degetele de la picioare până la gât.
Desigur, cu dreptul de atitudine la stres, poate deveni aliatul dumneavoastră și a contribui la realizarea performantele atletice mai mare.
În conformitate cu Geier, stres - acest lucru nu este ceva care ar trebui să fie evitate cu orice preț. Sam stres, cum rezistenta la stres ar putea împinge la rezultate mai bune la competiții sportive.

Korb constată că stresul pozitiv (entuziasm) și stresul negativ (anxietate) au aceleași efecte fizice. Ritmul cardiac si respiratie deveni mai frecvente. Elevilor dilata.
Diferenta este modul în care utilizați efecte tale. Dacă emoție înainte de concurs te face să se străduiască să câștige, asta e bine. Dacă stresul este cauza de panică dvs. - este rău. Amintiți-vă, atunci când vă simțiți stres, încă mai aveți control asupra modul de utilizare a acestei situații.


5. Mai mult somn



Nu numai ca somnul ajuta sportivii fizic - dă timp pentru a recupera corpul, după un antrenament - dar are, de asemenea, beneficii psihologice. Studiile au aratat ca privarea de somn poate creste timpul de reacție și pierzi deciziile prețioase fracțiune de secundă.
Câte ore de somn ai nevoie? În durata normală a somnului trebuie să fie de cel puțin șapte la nouă ore sau mai mult, dacă sunteți stresat sau antrenamente intense ocupat.


Elaborarea unui plan de consolidare rezistenta psihologica



Desigur, aceste sfaturi sunt mai ușor de citit decât să pună în practică. Nimeni nu a fost cumpararea psihologic peste noapte rezistenta - o abilitate care trebuie să se dezvolte cu răbdare și treptat.
Așa cum a spus Korb, atunci când te uiți la pregătirea sportivilor pentru concurs olimpic, amintiți-vă - fiecare lucru ce fac, fac în mod intenționat. Acestea se concentrează pe metode mental care stăpânesc și practicate de mulți ani. O astfel de formare mental are nevoie de timp.
Începe să lucreze acum pentru a îmbunătăți rezistenta mentala. Este posibil să nu fi capabil de a se angaja într-opt ore pe zi ca Olympian. Dar crearea rezistenta psihologic are multe beneficii pentru sporturile, cariera si viata in general - si acest lucru nu necesită nici membru sală de gimnastică.