12 obiceiuri nocive asupra sănătății și stabilește


Știm că toate obiceiurile noastre proaste pot duce la probleme grave de sanatate. Aceste obiceiuri includ, de exemplu, fumatul, dependenta de junk food sau un stil de viata sedentar. Dar ceea ce despre acele obiceiuri care par nesemnificative, dar ele pot provoca probleme de sanatate in viitor? Cum să scapi de ei pentru totdeauna? Și ceea ce este acest obicei?


1. sari peste micul dejun


Timpul pare dimineață, astfel trecătoare care limitează ceașcă de cafea pentru micul dejun pare singura opțiune pentru a economisi timp.


Implicații: Dacă săriți peste micul dejun, lucra toate sistemele de organe va încetini pentru a conserva energia și de a salva de calorii care afectează metabolismul și capacitatea de a se concentra, spune Gloria Tsang - nutritionist si fondator al sistemului de alimentare Vancouver HealthCastle. Vă sunt susceptibile de a compensa un mic dejun ratat, mananca mai multe alimente pentru masa de prânz. În plus, un studiu in Jurnalul American de Epidemiologie, arata ca oamenii care sar peste micul dejun sunt susceptibile să nu meargă doar în supraponderale si obeze suferă.

Cum de a stabili: masa în termen de două ore de la trezire. Cheia pentru micul dejun propriu - acesta este un echilibru corect de proteine, grasimi si carbohidrati. Sună complicat? Nu este. Adu un mic dejun - produse, cum ar fi painea din grau integral cu branza scăzut de grăsimi, de exemplu - și să mănânce cât mai curând ajungi la birou. Un pic de cereale integrale cereale, fulgi de ovăz sau vafe va face, de asemenea, cazul lor.



2. mânca copil


Când copiii părăsesc masa, ele sunt pe deplin alimentate, dar numai pe jumătate goale plăci. Rămâne doar, crezi - și doedaete ce a fost lăsat pe plăcile.

Implicații: consum de doar 100 de calorii in plus (o jumatate de cana de macaroane și brânză) în fiecare zi lucrătoare a săptămânii înseamnă că veți obține aproximativ 400 de grame de grasime timp de sapte saptamani.
Cum de a stabili: Mananca doar ceea ce este pe farfurie. "Și nu nahromozhdayte mâncare pe o farfurie sau plăci de copiii" , - Tsang a spus. Învață să recunoască sațietate, și o dată au venit, se opresc aici. După ce toate umplut, împachetați alimente resturi in recipiente pentru prânzuri.


3. consumul excesiv de alcool



Vinul ajută să se relaxeze și să se bucure de o cină delicioasă la sfârșitul unei zile pline.
Consecințe: "Un pic de vin - chiar o pereche de ochelari cu ocazia - este foarte bună", - a spus Tsang. Dar ea avertizează că alcoolul contine aproximativ 120 de calorii pe cinci uncii (150 ml), fără a oferi nici o nutrienti.
Cum de a stabili: Bea un pahar de apa inainte de fiecare aportul băuturi alcoolice, asa ca nu se va uita la alcool ca un mijloc de a potoli setea lor. Găsi alte modalități de relaxare pentru a vă recompensa - de exemplu, să ia o baie sau citi o carte buna inainte de culcare, și restricționează consumul de vin la un maxim de un pahar pe zi.



4. Rezumat conducere


Pe drum medie a lucra în orașele mari durează mai mult de o oră fiecare mod, spune Cam Woolley, un expert în trafic în Toronto. Deci, nu este surprinzător faptul că încercăm să ia acest timp alte sarcini.
Consecințe: Conducerea în timp ce efectuați alte operații (cum ar fi verificarea mesagerie vocală) determină o creștere a nivelul de stres. Mai mult decât atât, vă zhonhlyruete viață proprie, care la moment este în mâinile tale: o mica greseala, atunci când vidvolikayetesya poate duce la accidente. "Am constatat că majoritatea oamenilor din Canada, supraestimează capacitatea lor de a controla masina" , - Woolley spune. - "Totul se poate transforma peste într-o secundă. Scoateți-vă mâinile de pe volan și să se întoarcă de drum, o gustare sau răspunde la telefon, și se poate schimba viața ta. "

Cum de a stabili: Gestionați-vă timpul cu înțelepciune. Nu se angajeze set mesaj text sau e-mail de verificare în timp ce conduceți. "Este devenit un trend mulți șoferi - formați un număr de telefon și mesaj text sau răspunde la un monitor mesaj și verifica e-mailurile în timp ce de conducere" , - Woolley spune. - "Avem tendința de a crede că acest lucru nu este nici o problemă" . Dar clase în oricare dintre aceste acțiuni pot " reduce în mod serios concentrarea atenției pe drum - nu contează cât de bine un sofer te " .



5. Acoperiti canapea


După o zi plină, dorm în fața televizorului poate fi atractiv.
Consecințele: cel mai bun loc de vacanta in timpul somnului, a cărei durată este continuă sapte-opt ore într-un loc întunecat, liniștit. Acest punct de vedere mai bine Centrul canadian pentru organizație Sleep-profit care luminează publicul despre somn sănătate. Regulat adormi pe canapea cu un televizor care funcționează în fundal și apoi merge la culcare, pierzi o durată totală de somn, timp în care ar trebui să fie continuă. Acesta poate, de asemenea, reduce nivelul de hormoni si perturba metabolismul, ducand la cresterea in greutate. Tăiat de obicei similare afectează sistemul imunitar, care sunt mai puțin capabile de a preveni boala.

Cercetările efectuate la Universitatea din Laval din Quebec City, a constatat ca persoanele care dorm în liniște timp de șapte sau opt ore pe zi, nivelurile de leptina hormon, care regleaza apetitul si permite creierului pentru a controla satietate scăzut.
Cum de a stabili: în scopul de a asigura somn continuu, opriți televizorul o oră înainte de a merge la culcare, si dati-va ceva timp pentru a vă relaxa. De exemplu, vorbesc cu membrii familiei despre cum a fost ziua ta, petrece timp cu familia ta, pentru a asculta muzică sau te o plimbare.



6. Bea cafea cu aditivi suplimentare


Cu toate suplimentele de cafea este mai mult ca un desert. Dacă adăugați frișca și sirop aromatizat, va crește conținutul de calorii al băutură sute de calorii.
Consecințele: frisca adauga aproximativ 140 de calorii, iar fiecare parte a sirop aromat adaugă 20 au spus Tsang. Fără aceste suplimente dulci luate de cinci ori pe saptamana, vei pierde cel putin 41600 de calorii pe an - si mai mult de 45 kilograme supraponderali!
Cum de a stabili: dacă vrei cafea, se bea cu lapte degresat și suplimente pentru a evita cafeaua, care este extrem de îndoielnic satisfacție.



7. food absorbție Prea repede


Nu aveți timp să se așeze și să aibă masa de prânz sau cina în mod corespunzător, astfel încât să mănânci în grabă.
Consecințele: grabă tau in alimente poate provoca arsuri la stomac, balonare și formarea excesivă de gaze. " Creierul tau este nevoie de 20 minute pentru a primi mesajul de stomac care nu este foame " , - Tsang a spus. Deci, dacă vă intercepta alimente in mod regulat, cel mai probabil spre supraponderali.
Cum de a stabili: face un efort pentru a obține într-adevăr un gust și miros de ceea ce mananci. Asigurați-vă că să se așeze la masa sa manance, si dati-va cu cel puțin 20 de minute pentru a se bucura de produsele alimentare. Pentru a incetini acest proces, mesteca incet si face pauze intre inghitituri.



8. postură Poor


Tu sutulytesya fără să mă gândesc la asta, deoarece se pare mult mai usor decat sta sau sta drept.
Consecințe: Dacă stai într-o poziție îndoită mai mult de o oră, se poate oferi cu o durere de cap de tensiune, a declarat Rhonda Kirkwood, terapeut manual în Halifax. Capul cântărește aproximativ 45 kg și în cazul în care nu este direct peste umeri, muschii gatului primi supraîncărcare. Aceasta este ceea ce cauzeaza dureri de cap de la stres.
Cum de a stabili: Încercați să schimbați poziția de multe ori. Se transferă greutatea, macră pe spate în scaun și lăsați picioarele. Apoi reveniți la poziția corectă - umeri spate, barbia drept, bratele indoite la coate și relaxat. Antebrațele ar trebui să fie susținută de cotiere, în timp ce lucrați. Utilizați pauze în activitatea de muncă - cum ar fi citirea de e-mail sau telefon apeluri - un semnal că este timpul să se schimbe poziția.



9. musca unghiile


Permanent unghiilor-musca este adesea o reacție la stres subconștient, care dă creierul o ocazie pentru a atrage atenția asupra problemei.
Consecințe: Deoarece microbii sunt transmise direct la unghiile de la gura, atunci când musca unghiile, riscați să provoca inflamatii si infectii ale patului unghial. În cazuri extreme, patul unghiei permanent deteriorat. Rosul unghiilor poate cauza probleme dentare, dar nu numai. Cercetare in Jurnalul American de Medicina Dentara a constatat ca unghiile oamenilor hrыzuschye pot fi expuse la un risc mai mare de bruxism, care poate cauza dureri în față, dureri de cap, sensibilitatea dinților, gingiilor, distrugerea și pierderea dinților.

Cum de a stabili: Păstrați pilă de unghii să depună, astfel încât acesta a fost disponibil pentru tine în orice moment și în orice loc - pe portofel, lângă pat, in masina si la birou. De fiecare dată când aveți o dorinta de a mesteca unghiile, le obține podpylyvanyem. Dacă această metodă nu funcționează, utilizați un lac de unghii cu un gust neplăcut. Aceste produse sunt proiectate special pentru a ajuta oamenii reduce roaderea unghiilor, și acestea pot fi găsite în farmacii majore.


10. poartă pantofi potrivite incorect



Multe femei merg să lucreze în tocuri înalte, crezând că aspectul elegant compensate disconfort.
Consecințele: Chiar dacă nu se simt durere, mersul pe jos distanțe mari cu tocuri înalte poate avea consecințe negative pe termen lung pentru picioare si spate. Tocuri poartă dă tonul muschii spatelui, cerându-le să lucreze mai intens. Ea determină tulpina musculare, care pot duce cu ușurință la dureri de spate, a spus Kirkwood. În plus, constanta purtarea și mersul pe jos în tocuri înalte poate provoca daune pe termen lung la picioarele și picioarele întinse acea poziție în care cinci nefiresc mai mare decât piciorul din față. "Numărul femeilor care provin din fasciita plantara (o afectiune caracterizata prin musculare dureroase rupe partea de jos a picioarelor), un surprinzător de mare" , - spune Kirkwood.

Cum de a stabili: Folositi o casă, în biroul de pantofi confortabili și pantofi cu tocuri purtate numai în scopul de a ajunge la și de la locul de muncă. Lasă tocuri criminal pentru întâlniri și prezentări.


11. Măsurarea greutate in fiecare zi


Echilibru poate tenta in fiecare zi, mai ales dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate de sezon plaja.
Impact: Ideea că greutatea corporală este asociat cu bunăstarea și succesul nu este abordarea sănătos și practic. "Tu devenit obsedat de cântărire și apoi în jocuri de noroc," - a spus Tsang. - "Dar nu uitați că o dieta adecvata, nu numărul de pe ponderile scară, este cel mai important." Tsang recomandă gândesc cât de bine te uiti si sa se simta (modul hainele tale pentru tine este, este o valoare bună), și nu uitam numerele pe cântar în fiecare zi.

Cum de a stabili: Păstrați greutatea la vedere și măsura greutate o dată pe săptămână, nu mai mult. Dacă pierdeți în greutate mod sanatos - prin tăierea 500 de calorii pe zi - știți că pierde aproximativ o livră o săptămână și a opri astfel de frecvente de cântărire.


12. Du-te la culcare fără să te speli pe dinți


Până la sfârșitul zilei, atunci când sunt complet epuizat, patul tau este atat de ademenitoare vă încurajează să plonja în îmbrățișarea sa va decideti care peria dintii dimineata.
Consecințele nu spalatul pe dinti lor, la noapte, risti provocând o deteriorare a altor parametri ai sănătății dumneavoastră. De exemplu, cheaguri de sange provoca boli ale gingiilor, care poate duce la riscul de boli mai grave, cum ar fi diabetul si accident vascular cerebral, în conformitate cu avizul Health Canada.

Cum de a stabili: speli pe dinti imediat dupa masa. Veți avea nevoie să se spele pe dinți înainte de a merge la culcare - și este foarte probabil sa devina gustări seara.