10 moduri de a îmbunătăți ziua în doar 5 minute


Cinci minute - atât de puțin timp, dar este suficient pentru a face un singur lucru, care ajută la îmbunătățirea starea de spirit pe tot parcursul zilei.
Invest 5 minute într-o afacere care va aduce mai mult surprindă afară! Selectați cinci minute și încercați una dintre cele zece modalități simple de a reduce stresul, imbunatatesc starea de spirit și a obține un impuls fără precedent de energie. Cinci minute puteti aprinde scânteia care va aprinde toată ziua.


1. pune pat


Scopul nu este de a deveni un fan al purității. Acest mic ritual va ajuta pentru a crea un mediu calm in dormitor - dar dormitor confortabil și curat face parte din "igiena somnului" - un obicei mici, care vă va oferi un somn complet si de calitate. Să acest deveni zilnic o tradiție ritual. Primul lucru din pat dimineața zastelit, și va avea un lucru mai puțin de care ai grija de restul zilei.




2. Adu-o gustare


Înainte de a pleca din casa, se prepară o gustare sanatoasa te lua cu tine. Opțiune sănătoasă "snack" include fructe, nuci nesarate, branza degresata sau iaurt. În cazul în care după-amiaza ti se face foame, va avea la îndemână, care vă va sătura și da energie.



Desktop 3. Uberytes


Documentele împrăștiate cesti neterminate de cafea și alte lucruri care creează dezordine, de a promova pierderea de concentrare și dispersia atenției, ceea ce duce la o productivitate mai scăzută. Face un mediu curat în care locul de muncă și să te simți mai organizat și mai capabilă să se concentreze asupra sarcinilor de zi cu zi.



4. Adauga un pic de muzică


Mai multe dintre studiile au aratat ca ascultarea muzicii poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reduce semnele de stres și ridicați starea ta de spirit. O muzica "corect" are chiar puterea de a schimba atitudinea față de viață. Deci descărca melodiile MP3-player, care te fac sa zambesti - dacă sunteți de lucru sau de odihnă. Atâta timp cât nu crește volumul la maxim (este dăunător pentru auzul), muzica va fi mod sigur și sănătos pentru a face ziua mai placuta.



5. Sniff lămâie


Pentru stres rapid rândul său, la un sens subevaluate - sentimentul nostru de miros. Cercetatorii japonezi au descoperit ca linalool - o substanta care se gaseste in lamaie - poate fi o modalitate foarte bună de a elimina raspuns de stres. Nu Limonov? Încercați busuioc, ienupar sau lavanda - uleiuri esentiale ale acestor plante sunt, de asemenea, substanțe care reduc stresul.


6. Trageți


Nu este nevoie să se așeze pe sfoară sau face yoga complicat reprezintă. La câțiva pași simpli pot fi un remediu excelent pentru birou oboseală. Întinde bratele deasupra capului. Ridicați și coborâți umerii de câteva ori. Stând, scoateți picioarele și torsul respinge partea opusă. Fiți atenți să nu exagerați. Întinzându muschii poate ajuta la îmbunătățirea circulației și flexibilitate, relaxează mușchii încordați și, prin urmare, reduce manifestarile de stres.



7. Meditează


Este mai ușor decât crezi. Cum se face? Ia-o poziție confortabilă, stând pe un scaun sau pe podea. Uita-te la respirația: inhaleze și expirați lent pentru câteva minute. Gânduri care te deranjeaza - nici o problema. Să-i doar plutitoare, și să acorde atenție la respirație. Meditativ în fiecare zi, chiar și la doar câteva minute, puteți scăpa de stres cronic.


8. Păstrați un jurnal mulțumesc


Evidențiați câteva minute pe zi, în scopul de a înregistra toate lucrurile pe care le sunt recunoscător pentru - dacă a fost eveniment mare sau mic. Pur și simplu record care livrate placere, vreme buna, lipsa de congestie pe drum sau recunoștința de șef. Viata reclamații provoca un val de energie negativa. Deci, fiți recunoscători pentru fiecare lucru mic care umple viața ta pozitiva.



9. Opriți toate dispozitivele electronice


Ia-o mica pauza, odihnindu-se pe toate obiectele gadget. Monitorizarea constantă a ecranului computerului sau alt dispozitiv pe tot parcursul zilei poate scurge energia si cauza timpului petrecut fără țintă. Astfel, o cale de ieșire - opriți toate lucrurile pe care le distrag. Deosebit de important să deconectați dispozitive electronice înainte de culcare - acest lucru va relaxa complet și odihnă. În cazul în care diferitele evenimente care au loc în lume 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, aceasta nu înseamnă că trebuie să trăiască în același grafic.



10. Priorități


Permiteți-vă să recunoască faptul că nu sunt în măsură să facă totul dintr-o dată. În schimb, editați lista de zi cu zi pentru a-do. Veti simti un sentiment de satisfacție atunci când prioritiza corect. Fa o lista, astfel încât partea de sus au fost cazuri care contează cu adevărat, și mai mici de pe lista - o sarcină care poate aștepta. Observând făcute lucrurile pas cu pas, veți fi sigur de a nu pierdeți nimic important!