Păstrați coloanei vertebrale


Coloana vertebrala ca o mnohosloynыy sandviș: vertebra vertebra-disc-drive. Vertebre greu și unitățile pot întinde și micșora - ei sunt cei care datorează flexibilitate lui coloanei vertebrale. Creasta pe vremuri se numea scheletul nu este intamplatoare, deoarece câmpul gravitațional al Pământului, servește ca suport pentru muschii si organele interne.
Prin 20-24 ani creșterea coloanei vertebrale termină. După 30 de ani în aproape toate persoanele din discurile intervertebrale au deja microfisuri, se poate produce prin dureri locale, local in cervical, toracice sau lombare, atunci când ridicarea de greutati, mișcări bruște, hipotermie, anxietate, suprasarcină psiho-emoțional. După o noapte de somn sau odihnă, tencuieli muștar sau cataplasme asemenea durere, de obicei, a avut loc.


Cu toate acestea, ar trebui să avanseze pentru a asculta te și de a lua măsuri. Grecii antici au spus: "Durere - watchdog de sanatate", Un fel de SOS pentru corpul uman. Prin urmare, dacă nu există durere în cap, inima sau a coloanei vertebrale, ar trebui să încerce încă de la început să-l elimina - schimbare postura, să ia o plimbare, face exerciții de exercitii terapeutice. Dacă nu a fost durerea în brațul, piciorul, înapoi, dacă vă simțiți disconfort dupa exercitii - se spune că primele semne clinice ale osteochondrosis. Deci, trebuie să luați măsuri în timp util, sau poate cauza dureri o serie de schimbari in organism, care necesita tratament serios.


Amintiți-vă, pentru a preveni apariția de dureri de spate sau cel puțin să le reducă la minimum, asigurându-se astfel funcționarea normală a organismului, trebuie să aibă grijă de coloanei vertebrale.


De lucru pentru masa pysyazykam


Convenabil să se așeze, pe spate ferm așezați-l îndoi pe spate în scaun. Trebuie să stea drept, fără înclinare cap înainte sau torsului, astfel încât să nu tulpina muschii.
Înălțimea scaunului trebuie reglat astfel încât scaunul a fost la nivelul genunchiului.

Partea din spate a coapsei ar trebui să apăsați doar ușor pe marginea unui scaun. Dacă presiunea este prea mare, stai va deveni în curând incomod, pe langa, complicat circulatia sangelui la nivelul picioarelor inferioara. Pentru a reduce presiunea pe partea din spate a coapsei taburet adecvat, în afară de picioare primi sprijin confortabil.
Dacă stai la calculator pentru o lungă perioadă de timp, pentru a primi la fiecare 15 minute pentru o jumătate de minut și stai jos din nou.
Sejur prelungit în picioare
Pentru a nu simti oboseala in spate, centura de umăr și gât atunci când aveți de lungă durată, trebuie să trageți ocazional mâinile sus, îndoiți înapoi și să ia o respirație profundă. Când se întinde scade oboseala și am simțit un val de energie.

Atunci când se lucrează în picioare sau în picioare, în linie, se recomandă să se schimbe poziția, cel puțin o dată la 10 minute. Încercați să se bazeze, la rândul său pe fiecare picior pentru greutatea corporală a căzut pe ele alternativ. Asigurați-vă că pentru a schimba poziția picioarelor, umbla în loc, pas cu pas pe degetele de la picioare ale p'yatok.


La locul de muncă, care necesită prelate


Înclinație, de exemplu, pe masina sau chiuveta pentru preparate nu trebuie să se întoarcă, dar prin îndoirea genunchiului. Dacă agățat pe dulap chiuveta, vă poate sprijini împotriva lui cap pentru a calma coloanei cervicale.

Ștergeți podeaua în patru labe mai bune pentru sarcina pe coloanei vertebrale lombare a fost mai puțin - aproximativ 50 kg (în loc de 200 kg - atunci când este înclinat).
Atunci când se lucrează cu un aspirator trebuie folosit tub destul de lung nu îndoiți. Când îndepărtarea prafului sub mobilier și în alte locuri îndepărtate, mai bine te ridici în genunchi decât cot.
Zastylayuchy pat, în schimb îndoiți înainte, mai bine te jos pe genunchi: reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
In gradina face toate lucrările, doar genunchi sau așezat pe o bancă mică.



Cerințe pentru realizarea sarcinilor


Povară grea ar trebui să fie împărțit în două părți în care este posibil, de ridicare nu se poate suprasolicita coloana vertebrala. De transport de marfă este cel mai bun de a păstra ambele mâini (mai ales în cazul în care trebuie să suporte distanță) și cât mai aproape de a se - în acest caz, conturile coloanei vertebrale pentru mult mai puțin stres.
La ridicarea ceva greu, încercați să se aplece mana pe rezistența nu supraîncărcați coloanei vertebrale ar trebui să îndoiți picioarele din articulațiilor genunchiului, nu înapoi; astfel evita transformarea corpului ca o mișcare de rotație - una dintre cele mai comune cauze "lumbago".

Chestii grele atunci când le mutați pe distanțe lungi, este recomandabil sa poarte pe spate, cum ar fi un rucsac, nu în mâinile tale sau în geantă pe umăr. Această metodă asigură o distribuție uniformă a sarcinii pe coloanei vertebrale. Cu toate acestea, în absența înapoi îndoire în toracice a coloanei vertebrale (cifoza) poarte nu este recomandată un rucsac pe spate.
Ridica și transporta încărcături unul sau doi de a folosi cele mai bune instrumente disponibile, cum targă, roabă sau coș pentru a ajuta la evitarea suprasarcinilor malware coloanei vertebrale.


La volanul masinii



Masina de conducere, este important să se ia o poziție confortabilă să se rotească în locul de îndoire sale a avut sprijin bun.
Trebuie să stea drept, de multe ori schimba ușor poziția și nu înclinați capul înainte.
Când călătoriți pe distanțe lungi ar trebui să meargă periodic cu ea și încălzi, mers pe jos sau stând pe un scaun, macră înapoi și relaxat mână zvisyty. Este util de a face câteva respirații adânci și relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor brâul. Puteți înclina capul pe spate și rotiți-l la stânga și la dreapta de câteva ori.








Dormi bine


Dormit nevoie de polumyahkoy canapea extensibilă și ar trebui să fie o grosime de cel puțin 15-16 cm. Președintele timpul somnului ar trebui să fie pe perna, astfel încât brațul întins pe o canapea și o pernă ocupat spațiul dintre umăr și cap. În predispuse partea agenției de știri poziția capului trebuie să fie paralel cu canapea.
Nu puteți dormi pe diferite cilindri, acest lucru duce la înclinarea laterală a capului, la comprimarea neurovasculare arterei vertebrale pachet, ceea ce duce la o penurie de circulatia sangelui in zona de carotidă internă sau arterelor coronare și crearea unui deficit în sistemul arterelor vertebrale.

Dormitul pe o parte, punând un picior la altul, și de o parte - în cap.
Lectură culcat, nu încercați din greu să se aplece la gât, cu atât mai bine pentru a obține în pat pe jumătate de zi pentru a sarcinii pe vertebrelor cervicale a fost minimă.
Pentru a obține o taxa reală a vivacitate, trebuie sa dormi cel puțin 9-11 ore, ca muschii sunt relaxate doar timp de 8 ore.
Exerciții de a face imediat după somn nu este recomandată, deoarece încalcă ritmurile fiziologice ale corpului uman. Ar trebui să se ridice încet, situată la trezire este de 5-15 minute.



Gimnastică și a coloanei vertebrale


În ceea ce privește spinarii utile să se angajeze în mers nordic decât de funcționare, pentru că rulează determina organismul comoție severă.
Sport foarte util - înot. Cu toate acestea, aplatizarea înot cot toracice pe burtă va pererazhybanyyu înapoi toracice și, în funcție de patologie. În acest caz, dispoziție trebuie eliminată în abdomen, mai bine plutesc pe spate. Dar când hyperkyfoze (creșterea coloanei vertebrale toracice îndoire înapoi) înot pe burta foarte mare ajutor.
Aproape fiecare om dupa 30 de ani la nivelul coloanei vertebrale este un exercitiu anormal și nereglementat, consolidarea le poate aduce nici un beneficiu și rău. Dacă vă decideți pentru a îmbunătăți figura dumneavoastră și nu modelarea, apoi, pentru a evita deteriorarea la ocupația se consulte cu un chiropractician, cu vertebrologist.